Hitro stiskanje in sproščanje
Način Sunki: hitro stiskanje in sproščanje
Sunki so eden od treh glavnih načinov vadbe v aplikaciji Rock. Oznaka v aplikaciji je »Hitro stiskanje in sproščanje«. V tem načinu hitro in močno skrčite mišice medeničnega dna. Po vsakem krčenju mišice hitro sprostite.
Ta način mišicam daje kratke sunke aktivnosti. Namenjen je temu, da se mišice hitreje odzivajo in postanejo močnejše.
Kako poteka serija
Za začetek pritisnite gumb za predvajanje. Po »Pripravite se« in odštevanju aplikacija na zaslonu prikaže korake. V načinu Sunki si stisk in sprostitev sledita hitro, drug za drugim.
Na koncu serije aplikacija prikaže »Serija končana« in vašemu seštevku doda minute Rock. Serijo lahko ponovite ali preidete na drug način.
Stopnje v načinu Sunki
Način Sunki ima svojo stopnjo. Ko postanete močnejši in napredujete na višjo stopnjo, se težavnost vaje poveča. Vaša stopnja Sunki je prikazana na glavnem zaslonu in v delu Stopnje vadbe v statistiki.
Način Sunki skupaj z drugimi načini
Nekatere vaje so težje od drugih. Aplikacija priporoča 3 serije na dan v vsakem od treh glavnih načinov. Ključna je celostna in redna vadba. Serija v načinu Sunki je dobra sprememba po dolgi seriji Vzdržljivosti.
Pogosta vprašanja
Kaj krepi način Sunki?
Način Sunki krepi hitra krčenja mišic medeničnega dna. Namenjen je temu, da se mišice hitreje odzivajo in postanejo močnejše.
Ali je način Sunki težji od drugih načinov?
Nekatere vaje so težje od drugih. Vsak način ima svojo stopnjo in težavnost se poveča, ko napredujete.
Koliko serij Sunki naj naredim?
Rock priporoča 3 serije na dan za vsak način vadbe, tudi za način Sunki.
Povezani vodniki
Keglove vaje za moške: kako jih pravilno izvajati
Poiščite mišice medeničnega dna, jih stisnite za 3 sekunde, sprostite za 3 sekunde in ponovite 10-krat, 3-krat na dan. Vodnik korak za korakom z viri.
Kako najdete mišice medeničnega dna (moški)
Predstavljajte si, da zadržite vetrove ali ustavite curek urina. Mišice, ki jih stisnete, so medenično dno. Štirje načini preverjanja za moške, z viri.