Brzo stiskanje i opuštanje
Način Udari: brzo stiskanje i opuštanje
Udari su jedan od tri glavna načina vježbanja u aplikaciji Rock. Oznaka u aplikaciji je „Brzo stiskanje i opuštanje”. U ovom načinu brzo i snažno stežete mišiće zdjeličnog dna. Nakon svakog stezanja mišiće brzo opustite.
Ovaj način daje mišićima kratke udare aktivnosti. Osmišljen je kako bi mišići brže reagirali i postali jači.
Kako izgleda serija
Za početak pritisnite gumb za reprodukciju. Nakon „Pripremite se” i odbrojavanja aplikacija prikazuje korake na zaslonu. U načinu Udari stisak i opuštanje dolaze brzo, jedno za drugim.
Na kraju serije aplikacija prikazuje „Serija završena” i dodaje Rock minute vašem ukupnom zbroju. Seriju možete ponoviti ili prijeći na drugi način.
Razine u načinu Udari
Način Udari ima vlastitu razinu. Kada ojačate i prijeđete na višu razinu, težina vježbe raste. Vaša razina Udari prikazuje se na glavnom zaslonu i u dijelu Razine treninga u statistici.
Koristite način Udari uz druge načine
Neke vježbe su teže od drugih. Aplikacija preporučuje 3 serije dnevno za svaki od tri glavna načina. Ključ je cjelovit i redovit trening. Serija u načinu Udari dobra je promjena nakon duge serije Izdržljivosti.
Česta pitanja
Što trenira način Udari?
Način Udari trenira brza stezanja mišića zdjeličnog dna. Osmišljen je kako bi mišići brže reagirali i postali jači.
Je li način Udari teži od drugih načina?
Neke vježbe su teže od drugih. Svaki način ima vlastitu razinu, a težina raste kada napredujete.
Koliko serija Udari trebam napraviti?
Rock preporučuje 3 serije dnevno za svaki način treninga, uključujući način Udari.
Povezani vodiči
Kegelove vježbe za muškarce: kako ih pravilno raditi
Pronađite mišiće zdjeličnog dna, stisnite ih 3 sekunde, opustite 3 sekunde i ponovite 10 puta, 3 puta dnevno. Vodič korak po korak s izvorima.
Kako pronaći mišiće zdjeličnog dna (muškarci)
Zamislite da zadržavate vjetrove ili zaustavljate mlaz mokraće. Mišići koje stisnete su zdjelično dno. Četiri načina provjere za muškarce, s izvorima.