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तेज़ी से सिकोड़ें और छोड़ें

बर्स्ट मोड: तेज़ी से सिकोड़ें और छोड़ें

बर्स्ट मोड Rock के तीन मुख्य व्यायाम मोड में से एक है। ऐप में इसका टैग "तेज़ी से सिकोड़ें और छोड़ें" है। इस मोड में आप पेल्विक फ़्लोर मांसपेशियों को तेज़ी से और ज़ोर से सिकोड़ते हैं। हर संकुचन के बाद आप मांसपेशियों को जल्दी ढीला छोड़ते हैं।

यह मोड आपकी मांसपेशियों को छोटे-छोटे तेज़ झटकों वाली गतिविधि देता है। इसे मांसपेशियों की प्रतिक्रिया तेज़ करने और उन्हें मज़बूत बनाने के लिए बनाया गया है।

Rock ऐप की मुख्य स्क्रीन पर बर्स्ट मोड, लेवल बार और प्ले बटन के साथ

एक सेट कैसे चलता है

शुरू करने के लिए प्ले बटन दबाएँ। "तैयार हो जाएँ" और उलटी गिनती के बाद ऐप स्क्रीन पर कदम दिखाता है। बर्स्ट मोड में सिकोड़ना और छोड़ना जल्दी-जल्दी, एक के बाद एक आते हैं।

सेट के अंत में ऐप "सेट पूरा हुआ" दिखाता है और आपके कुल में Rock मिनट जोड़ता है। आप सेट दोहरा सकते हैं या दूसरे मोड पर जा सकते हैं।

बर्स्ट मोड में लेवल

बर्स्ट मोड का अपना लेवल है। जब आप मज़बूत होते हैं और आपका लेवल बढ़ता है, तो व्यायाम की कठिनाई बढ़ जाती है। आपका बर्स्ट लेवल मुख्य स्क्रीन पर और आँकड़ों के "प्रशिक्षण लेवल" भाग में दिखता है।

बर्स्ट मोड को दूसरे मोड के साथ इस्तेमाल करें

कुछ व्यायाम दूसरों से ज़्यादा कठिन होते हैं। ऐप तीनों मुख्य मोड में से हर एक के लिए रोज़ 3 सेट की सलाह देता है। संतुलित और नियमित प्रशिक्षण ही कुंजी है। लंबे सहनशक्ति सेट के बाद बर्स्ट मोड का एक सेट अच्छा बदलाव है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

बर्स्ट मोड किस चीज़ का प्रशिक्षण देता है?

बर्स्ट मोड पेल्विक फ़्लोर मांसपेशियों के तेज़ संकुचन का प्रशिक्षण देता है। इसे मांसपेशियों की प्रतिक्रिया तेज़ करने और उन्हें मज़बूत बनाने के लिए बनाया गया है।

क्या बर्स्ट मोड दूसरे मोड से ज़्यादा कठिन है?

कुछ व्यायाम दूसरों से ज़्यादा कठिन होते हैं। हर मोड का अपना लेवल है, और लेवल बढ़ने पर कठिनाई बढ़ती है।

मुझे बर्स्ट के कितने सेट करने चाहिए?

Rock हर प्रशिक्षण मोड के लिए, बर्स्ट मोड सहित, रोज़ 3 सेट की सलाह देता है।

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