नियंत्रण मोड: धीरे सिकोड़ें और छोड़ें

एक सेट कैसे चलता है

शुरू करने के लिए प्ले बटन दबाएँ। ऐप "तैयार हो जाएँ" और छोटी उलटी गिनती दिखाता है। फिर यह स्क्रीन पर हर कदम दिखाता है: "सिकोड़ें", "थामे रखें" और "छोड़ें"। नियंत्रण मोड में हर बार सिकोड़ना और छोड़ना धीरे होता है।

अंत में ऐप "सेट पूरा हुआ" दिखाता है। यह आपके कुल में Rock मिनट जोड़ता है, और नया नियंत्रण लेवल भी दिखा सकता है।

धीमी गति क्यों

धीमी गति से आपको यह महसूस करने का समय मिलता है कि आप कौन सी मांसपेशियाँ इस्तेमाल कर रहे हैं। आप पेल्विक फ़्लोर मांसपेशियों को कसना और बाकी मांसपेशियों को ढीला रखना सीखते हैं। अगर आपको पक्का नहीं पता कि ये मांसपेशियाँ कहाँ हैं, तो ऐप में सामान्य प्रश्न स्क्रीन खोलें। उसमें "अपनी पेल्विक फ़्लोर मांसपेशी कैसे पहचानें?" नाम का भाग है।

आपकी रोज़ की योजना में नियंत्रण मोड

ऐप तीनों मुख्य मोड में से हर एक के लिए रोज़ 3 सेट की सलाह देता है। नियंत्रण के सेट उन्हीं दिनों करें जिन दिनों आप सहनशक्ति और बर्स्ट के सेट करते हैं। जब आपका लेवल बढ़ता है और आप मज़बूत होते हैं, तो कठिनाई बढ़ जाती है।