Медленное сжатие и расслабление
Режим «Контроль»: медленное сжатие и расслабление
«Контроль» — один из трёх основных режимов упражнений в Rock. Его подпись в приложении — «Медленное сжатие и расслабление». В этом режиме вы постепенно сокращаете, а затем расслабляете мышцы тазового дна.
Этот режим помогает лучше чувствовать свои мышцы. Основное внимание — точному контролю движений мышц и координации. Цель — научиться лучше управлять этими мышцами и включать их в работу.
Как проходит подход
Нажмите кнопку воспроизведения, чтобы начать. Приложение показывает «Приготовьтесь» и короткий обратный отсчёт. Затем на экране появляется каждый шаг: «Сожмите», «Удерживайте» и «Расслабьте». В режиме «Контроль» каждое сжатие и каждое расслабление медленные.
В конце приложение показывает «Подход завершён». Оно добавляет минуты Rock к вашему итогу и может показать новый уровень в режиме «Контроль».
Зачем двигаться медленно
Медленное движение даёт время почувствовать, какие мышцы вы используете. Вы учитесь напрягать мышцы тазового дна, а другие мышцы держать расслабленными. Если вы не уверены, где находятся эти мышцы, откройте в приложении экран «Вопросы и ответы». В нём есть раздел «Как найти мышцы тазового дна?».
Режим «Контроль» в ежедневном плане
Приложение рекомендует 3 подхода в день в каждом из трёх основных режимов. Выполняйте подходы в режиме «Контроль» в те же дни, что и подходы в режимах «Выносливость» и «Импульс». Когда вы переходите на новый уровень и становитесь сильнее, сложность растёт.
Часто задаваемые вопросы
Чем режим «Контроль» отличается от режима «Импульс»?
В режиме «Контроль» сжатие и расслабление медленные. В режиме «Импульс» сжатие и расслабление быстрые.
Что тренирует режим «Контроль»?
Режим «Контроль» тренирует ощущение мышц и точное управление мышцами тазового дна.
Как начать подход в режиме «Контроль»?
Смахивайте на главном экране, пока не увидите режим «Контроль». Затем нажмите кнопку воспроизведения.
Статьи по теме
Как найти мышцы тазового дна мужчине
Как найти мышцы тазового дна мужчине: представьте, что сдерживаете газы или останавливаете мочеиспускание. Эти мышцы и есть тазовое дно. Четыре способа проверки.
Упражнения Кегеля для мужчин: как делать правильно
Как делать упражнения Кегеля мужчинам: найдите мышцы тазового дна, сожмите на 3 секунды, расслабьте на 3 секунды, повторите 10 раз 3 раза в день. С источниками.