Rock
Українська

Оберіть мову

Завантажити

Повільне стиснення й розслаблення

Режим «Контроль»: повільне стиснення й розслаблення

«Контроль» — один із трьох основних режимів вправ у Rock. У застосунку його підпис — «Повільне стиснення й розслаблення». У цьому режимі ви поступово скорочуєте, а потім розслабляєте м'язи тазового дна.

Цей режим допомагає краще відчувати свої м'язи. Він зосереджений на точному контролі рухів і координації. Мета — краще вміння керувати цими м'язами та задіювати їх.

Режим «Контроль» на головному екрані застосунку Rock з підписом «Повільне стиснення й розслаблення» та кнопкою відтворення

Як проходить підхід

Натисніть кнопку відтворення, щоб почати. Застосунок показує «Приготуйтеся» та короткий зворотний відлік. Потім він показує на екрані кожен крок: «Стисніть», «Утримуйте» та «Розслабте». У режимі «Контроль» кожне стиснення й кожне розслаблення повільні.

Наприкінці застосунок показує «Підхід завершено». Він додає хвилини Rock до вашого загального часу та може показати новий рівень «Контролю».

Навіщо повільні рухи

Повільні рухи дають вам час відчути, які м'язи ви використовуєте. Ви вчитеся напружувати м'язи тазового дна й тримати інші м'язи розслабленими. Якщо ви не впевнені, де ці м'язи, відкрийте в застосунку екран «Питання й відповіді». Там є розділ «Як знайти м'язи тазового дна?».

Режим «Контроль» у вашому щоденному плані

Застосунок радить 3 підходи на день у кожному з трьох основних режимів. Виконуйте підходи «Контролю» в ті самі дні, що й підходи «Витривалості» та «Імпульсу». Коли ви переходите на новий рівень і стаєте сильнішими, складність зростає.

Часті запитання

Чим режим «Контроль» відрізняється від режиму «Імпульс»?

У режимі «Контроль» стиснення й розслаблення повільні. У режимі «Імпульс» стиснення й розслаблення швидкі.

Що тренує режим «Контроль»?

Режим «Контроль» тренує відчуття м'язів і точний контроль м'язів тазового дна.

Як почати підхід у режимі «Контроль»?

Проводьте по головному екрану, доки не побачите режим «Контроль». Потім натисніть кнопку відтворення.

Інші функції Rock