Стиснення, утримання, розслаблення
Режим «Витривалість»: стиснення, утримання, розслаблення
«Витривалість» — один із трьох основних режимів вправ у Rock. У застосунку його підпис — «Стиснення, утримання, розслаблення». У цьому режимі ви утримуєте скорочення м'язів тазового дна протягом тривалого часу.
Мета цього режиму — покращити витривалість м'язів. Ви досягаєте цього, коли довше утримуєте напругу.
Як проходить підхід
Перед кожним підходом застосунок показує «Приготуйтеся» та веде зворотний відлік до початку підходу Кегеля. Потім екран підказує, що робити. Він показує «Стисніть», потім «Утримуйте», потім «Розслабте». Виконуйте кожну підказку, доки підхід не завершиться.
Коли ви закінчите, застосунок покаже «Підхід завершено» й додасть хвилини до ваших хвилин Rock. Ви можете повторити підхід, перейти до інших режимів або переглянути статистику тренувань.
Рівні, що зростають разом із вами
Кожен режим має власний рівень. Коли ви переходите на новий рівень і стаєте сильнішими, складність вправ зростає. Застосунок поступово збільшує тривалість та інтенсивність, коли ви проходите рівні. Ваш рівень «Витривалості» видно на головному екрані та на графіку «Рівні тренувань» у вашій статистиці.
Місце «Витривалості» у вашому плані
Rock має три основні режими: «Витривалість», «Контроль» та «Імпульс». Деякі вправи складніші за інші. Застосунок радить 3 підходи на день у кожному режимі тренувань. Тренуйтеся в усіх трьох режимах і робіть це регулярно. Головне — регулярність.
Щоб змінити режим, проведіть по головному екрану. Потім натисніть кнопку відтворення, щоб почати підхід.
Часті запитання
Що тренує режим «Витривалість»?
Режим «Витривалість» вчить вас довше утримувати скорочення м'язів тазового дна. Мета — покращити витривалість цих м'язів.
Скільки підходів «Витривалості» робити щодня?
Rock радить 3 підходи на день у кожному режимі тренувань. Це 3 підходи «Витривалості», 3 підходи «Контролю» та 3 підходи «Імпульсу».
Чи стає режим «Витривалість» складнішим?
Так. Коли ви переходите на новий рівень, застосунок збільшує тривалість та інтенсивність вправ.
Пов'язані посібники
Як правильно робити вправи Кегеля чоловікам
Знайдіть м'язи тазового дна, стисніть їх на 3 секунди, розслабте на 3 секунди й повторіть 10 разів, 3 рази на день. Покрокова інструкція з джерелами.
Через скільки діють вправи Кегеля у чоловіків?
Перші результати вправ Кегеля — через 3–8 тижнів, при деяких проблемах — через кілька місяців. У дослідженні чоловіків з ЕД покращення виміряли через 3 місяці.