Rock
മലയാളം

നിങ്ങളുടെ ഭാഷ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ആപ്പ് നേടുക

മുറുക്കുക, പിടിക്കുക, അയയ്ക്കുക

സഹനശേഷി മോഡ്: മുറുക്കുക, പിടിക്കുക, അയയ്ക്കുക

Rock-ലെ മൂന്ന് പ്രധാന വ്യായാമ മോഡുകളിൽ ഒന്നാണ് സഹനശേഷി മോഡ്. ആപ്പിൽ ഇതിന്റെ ടാഗ് "മുറുക്കുക, പിടിക്കുക, അയയ്ക്കുക" എന്നാണ്. ഈ മോഡിൽ നിങ്ങൾ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുടെ സങ്കോചം കൂടുതൽ നേരം നിലനിർത്തുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ സഹനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയാണ് ഈ മോഡിന്റെ ലക്ഷ്യം. മുറുക്കം കൂടുതൽ നേരം പിടിച്ചുനിർത്തിയാണ് നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുന്നത്.

Rock ആപ്പിന്റെ പ്രധാന സ്ക്രീനിൽ സഹനശേഷി മോഡ്, "മുറുക്കുക, പിടിക്കുക, അയയ്ക്കുക" ടാഗും പ്ലേ ബട്ടണും സഹിതം

ഒരു സെറ്റ് എങ്ങനെ നടക്കുന്നു

ഓരോ സെറ്റിനും മുമ്പ് ആപ്പ് "തയ്യാറാകൂ" എന്ന് കാണിക്കുകയും കീഗൽ സെറ്റ് തുടങ്ങുന്നതുവരെ കൗണ്ട്ഡൗൺ ചെയ്യുകയും ചെയ്യും. പിന്നെ എന്ത് ചെയ്യണമെന്ന് സ്ക്രീൻ പറയും. ആദ്യം "മുറുക്കുക", പിന്നെ "പിടിച്ചുനിർത്തൂ", പിന്നെ "അയയ്ക്കുക". സെറ്റ് പൂർത്തിയാകുന്നതുവരെ ഓരോ സൂചനയും പിന്തുടരുക.

പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ ആപ്പ് "സെറ്റ് പൂർത്തിയായി" എന്ന് കാണിക്കുകയും മിനിറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ Rock മിനിറ്റുകളിലേക്ക് ചേർക്കുകയും ചെയ്യും. സെറ്റ് ആവർത്തിക്കാം, മറ്റ് മോഡുകളിലേക്ക് പോകാം, അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലന സ്ഥിതിവിവരം കാണാം.

നിങ്ങൾക്കൊപ്പം ഉയരുന്ന ലെവലുകൾ

ഓരോ മോഡിനും സ്വന്തം ലെവലുണ്ട്. ലെവൽ കൂടുകയും നിങ്ങൾ ശക്തനാകുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയാസം കൂടും. ലെവലുകൾ കടക്കുന്നതനുസരിച്ച് ആപ്പ് ക്രമേണ ദൈർഘ്യവും തീവ്രതയും കൂട്ടും. നിങ്ങളുടെ സഹനശേഷി ലെവൽ പ്രധാന സ്ക്രീനിലും സ്ഥിതിവിവരങ്ങളിലെ "പരിശീലന ലെവലുകൾ" ചാർട്ടിലും കാണാം.

നിങ്ങളുടെ പദ്ധതിയിൽ സഹനശേഷി മോഡിന്റെ സ്ഥാനം

Rock-ൽ മൂന്ന് പ്രധാന മോഡുകളുണ്ട്: സഹനശേഷി, നിയന്ത്രണം, ബർസ്റ്റ്. ചില വ്യായാമങ്ങൾ മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ പ്രയാസമാണ്. ഓരോ പരിശീലന മോഡിനും ദിവസം 3 സെറ്റ് ആപ്പ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മൂന്ന് മോഡുകളിലും സ്ഥിരമായി പരിശീലിക്കുക. സ്ഥിരതയാണ് പ്രധാനം.

മോഡ് മാറ്റാൻ പ്രധാന സ്ക്രീനിൽ സ്വൈപ്പ് ചെയ്യുക. പിന്നെ സെറ്റ് തുടങ്ങാൻ പ്ലേ ബട്ടൺ അമർത്തുക.

പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ

സഹനശേഷി മോഡ് എന്താണ് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത്?

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുടെ സങ്കോചം കൂടുതൽ നേരം പിടിച്ചുനിർത്താൻ സഹനശേഷി മോഡ് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. ഈ പേശികളുടെ സഹനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയാണ് ലക്ഷ്യം.

ദിവസവും എത്ര സഹനശേഷി സെറ്റുകൾ ചെയ്യണം?

ഓരോ പരിശീലന മോഡിനും ദിവസം 3 സെറ്റ് Rock ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അതായത് 3 സഹനശേഷി സെറ്റുകൾ, 3 നിയന്ത്രണ സെറ്റുകൾ, 3 ബർസ്റ്റ് സെറ്റുകൾ.

സഹനശേഷി മോഡ് കൂടുതൽ പ്രയാസമാകുമോ?

അതെ. ലെവൽ കൂടുമ്പോൾ ആപ്പ് വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവും തീവ്രതയും കൂട്ടും.

Rock-ന്റെ മറ്റ് ഫീച്ചറുകൾ