收縮、保持和放鬆
耐力模式：收縮、保持和放鬆
耐力模式是 Rock 三種主要運動模式之一。它在 App 中的標籤是「收縮、保持和放鬆」。在這個模式中，您會讓骨盆底肌保持收縮一段較長的時間。
這個模式的目的是提升肌肉的耐力。您會透過延長保持緊繃的時間來達成。
一組的進行方式
每一組開始前，App 會顯示「做好準備」，並倒數到凱格爾運動訓練組開始。接著，畫面會告訴您該做什麼。它會依序顯示「收縮」、「保持」和「放鬆」。跟著每個提示做，直到這一組完成。
完成後，App 會顯示「練習完成」，並把分鐘數加入您的 Rock 分鐘數。您可以重複這一組、換到其他模式，或查看訓練統計。
級別隨您提升
每種模式都有自己的級別。當您升級並變得更強時，運動的難度會增加。隨著級別提升，App 會逐步增加時間和強度。您可以在主畫面，以及統計中的「培訓級別」圖表查看耐力模式的級別。
耐力模式在計畫中的角色
Rock 有三種主要模式：耐力、控制和爆發。有些運動比其他運動更難。App 建議每種訓練模式每天做 3 組。三種模式都要練，而且要持之以恆。持之以恆是關鍵。
若要切換模式，請在主畫面滑動，然後按下播放按鈕開始一組。
常見問題
耐力模式訓練什麼？
耐力模式訓練您讓骨盆底肌保持收縮較長的時間，目的是提升這些肌肉的耐力。
耐力模式每天應該做幾組？
Rock 建議每種訓練模式每天做 3 組，也就是耐力模式 3 組、控制模式 3 組和爆發模式 3 組。
耐力模式會越來越難嗎？
會。當您升級時，App 會增加運動的時間和強度。