Rock
ଓଡ଼ିଆ

ଆପଣଙ୍କ ଭାଷା ବାଛନ୍ତୁ

ଆପ୍ ପାଆନ୍ତୁ

ସଙ୍କୁଚନ, ଧରିବା ଓ ଛାଡ଼ିବା

ସହନଶୀଳତା ମୋଡ୍: ସଙ୍କୁଚନ, ଧରିବା ଓ ଛାଡ଼ିବା

ସହନଶୀଳତା ମୋଡ୍ Rockର ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ମୋଡ୍ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଆପ୍‌ରେ ଏହାର ଟ୍ୟାଗ୍ ହେଉଛି "ସଙ୍କୁଚନ, ଧରିବା ଓ ଛାଡ଼ିବା"। ଏହି ମୋଡ୍‌ରେ ଆପଣ ପେଲଭିକ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀର ସଙ୍କୁଚନକୁ ଲମ୍ବା ସମୟ ବଜାୟ ରଖନ୍ତି।

ଏହି ମୋଡ୍‌ର ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀର ସହନଶୀଳତା ଉନ୍ନତ କରିବା। ଟାଣକୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ରଖି ଆପଣ ଏହା କରନ୍ତି।

Rock ଆପ୍‌ର ମୁଖ୍ୟ ସ୍କ୍ରିନ୍‌ରେ ସହନଶୀଳତା ମୋଡ୍, ସଙ୍କୁଚନ, ଧରିବା ଓ ଛାଡ଼ିବା ଟ୍ୟାଗ୍ ଏବଂ ପ୍ଲେ ବଟନ୍ ସହ

ଗୋଟିଏ ସେଟ୍ କିପରି ଚାଲେ

ପ୍ରତ୍ୟେକ ସେଟ୍ ପୂର୍ବରୁ ଆପ୍ "ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଅନ୍ତୁ" ଦେଖାଏ ଓ ଆପଣଙ୍କ କେଗେଲ ସେଟ୍ ଆରମ୍ଭ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗଣତି କରେ। ତା'ପରେ ସ୍କ୍ରିନ୍ ଆପଣଙ୍କୁ କ'ଣ କରିବେ ତାହା କହେ। ଏହା "ସଙ୍କୁଚିତ କରନ୍ତୁ", ତା'ପରେ "ଧରି ରଖନ୍ତୁ", ତା'ପରେ "ଛାଡ଼ନ୍ତୁ" ଦେଖାଏ। ସେଟ୍ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ସଙ୍କେତ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତି।

ଶେଷ ହେଲେ ଆପ୍ "ସେଟ୍ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ" ଦେଖାଏ ଓ ମିନିଟ୍‌କୁ ଆପଣଙ୍କ Rock ମିନିଟ୍‌ରେ ଯୋଗ କରେ। ଆପଣ ସେଟ୍ ପୁଣି କରିପାରିବେ, ଅନ୍ୟ ମୋଡ୍‌କୁ ଯାଇପାରିବେ, ବା ତାଲିମ ପରିସଂଖ୍ୟାନ ଦେଖିପାରିବେ।

ଆପଣଙ୍କ ସହ ବଢ଼ୁଥିବା ଲେଭେଲ

ପ୍ରତ୍ୟେକ ମୋଡ୍‌ର ନିଜସ୍ୱ ଲେଭେଲ ଅଛି। ଆପଣ ଲେଭେଲ ବଢ଼ାଇ ମଜବୁତ ହେଲେ ବ୍ୟାୟାମର କଷ୍ଟ ବଢ଼େ। ଆପଣ ଲେଭେଲ ପାର କରିବା ସହ ଆପ୍ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅବଧି ଓ ତୀବ୍ରତା ବଢ଼ାଏ। ଆପଣଙ୍କ ସହନଶୀଳତା ଲେଭେଲ ମୁଖ୍ୟ ସ୍କ୍ରିନ୍‌ରେ ଓ ପରିସଂଖ୍ୟାନର ତାଲିମ ଲେଭେଲ ଚାର୍ଟରେ ଦେଖିପାରିବେ।

ଆପଣଙ୍କ ଯୋଜନାରେ ସହନଶୀଳତା ମୋଡ୍‌ର ସ୍ଥାନ

Rockରେ ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ମୋଡ୍ ଅଛି: ସହନଶୀଳତା, ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଓ ବର୍ଷ୍ଟ। କିଛି ବ୍ୟାୟାମ ଅନ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଅପେକ୍ଷା କଷ୍ଟକର। ଆପ୍ ପ୍ରତ୍ୟେକ ତାଲିମ ମୋଡ୍ ପାଇଁ ଦିନକୁ 3ଟି ସେଟ୍ ପରାମର୍ଶ ଦିଏ। ତିନୋଟିଯାକ ମୋଡ୍‌ରେ ଓ ନିୟମିତ ଭାବେ ତାଲିମ କରନ୍ତୁ। ନିୟମିତତା ହିଁ ମୂଳମନ୍ତ୍ର।

ମୋଡ୍ ବଦଳାଇବାକୁ ମୁଖ୍ୟ ସ୍କ୍ରିନ୍‌ରେ ସ୍ୱାଇପ୍ କରନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ସେଟ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପ୍ଲେ ବଟନ୍ ଦବାନ୍ତୁ।

ବାରମ୍ବାର ପଚରାଯାଉଥିବା ପ୍ରଶ୍ନ

ସହନଶୀଳତା ମୋଡ୍ କ'ଣ ତାଲିମ ଦିଏ?

ସହନଶୀଳତା ମୋଡ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ପେଲଭିକ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀର ସଙ୍କୁଚନ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ରଖିବାକୁ ତାଲିମ ଦିଏ। ଏହି ମାଂସପେଶୀର ସହନଶୀଳତା ଉନ୍ନତ କରିବା ଲକ୍ଷ୍ୟ।

ପ୍ରତିଦିନ କେତୋଟି ସହନଶୀଳତା ସେଟ୍ କରିବା ଉଚିତ?

Rock ପ୍ରତ୍ୟେକ ତାଲିମ ମୋଡ୍ ପାଇଁ ଦିନକୁ 3ଟି ସେଟ୍ ପରାମର୍ଶ ଦିଏ। ଅର୍ଥାତ୍ 3ଟି ସହନଶୀଳତା, 3ଟି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଓ 3ଟି ବର୍ଷ୍ଟ ସେଟ୍।

ସହନଶୀଳତା ମୋଡ୍ କ'ଣ କଷ୍ଟକର ହୁଏ?

ହଁ। ଆପଣଙ୍କ ଲେଭେଲ ବଢ଼ିଲେ ଆପ୍ ବ୍ୟାୟାମର ଅବଧି ଓ ତୀବ୍ରତା ବଢ଼ାଏ।

Rockର ଅନ୍ୟ ଫିଚର୍