ପୁରୁଷଙ୍କ ପାଇଁ କେଗେଲ ବ୍ୟାୟାମ, ପାଦକୁ ପାଦ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ସହ

କେଗେଲ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ପେଲଭିକ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀର ବ୍ୟାୟାମ। ମୂତ୍ରାଶୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଓ ଯୌନ କାର୍ଯ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଲୋକେ ଏହା କରନ୍ତି।

କେଗେଲ ବ୍ୟାୟାମ ପେଲଭିକ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ। ମଜବୁତ ପେଲଭିକ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀ ପରିସ୍ରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, ପେଲଭିସର ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ସହାୟତା ଦେଇପାରେ ଏବଂ ଯୌନ ସନ୍ତୁଷ୍ଟି ଉନ୍ନତ କରିପାରେ।

ପରିସ୍ରା ପ୍ରବାହ ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ଆପଣ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ସଙ୍କୁଚିତ କରନ୍ତୁ। କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତା'ପରେ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ। ସଙ୍କୁଚନ ଓ ଛାଡ଼ିବାର ଏହି କ୍ରମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।

ପ୍ରତିଦିନ 3ଟି ମୋଡ୍‌ର ପ୍ରତ୍ୟେକରେ 3ଟି ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ଲେଭେଲ ପାର କରିବା ସହ ଆପ୍ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ୍ୟାୟାମର ଅବଧି ଓ ତୀବ୍ରତା ବଢ଼ାଏ।

କିଛି ଲୋକ କିଛି ସପ୍ତାହରେ ଉନ୍ନତି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ଅଧିକ ସମୟ ଲାଗେ। ନିୟମିତତା ହିଁ ମୂଳମନ୍ତ୍ର।

ହଁ। ମଜବୁତ ପେଲଭିକ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀ ଯୌନ ସନ୍ତୁଷ୍ଟି ବଢ଼ାଇପାରେ ଏବଂ ଚରମ ସୁଖ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

ନା। କେଗେଲ ବ୍ୟାୟାମର ଅନେକ ଲାଭ ଅଛି, କିନ୍ତୁ ଏହା ବୃତ୍ତିଗତ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ବା ଚିକିତ୍ସାର ପରିପୂରକ। ଏହା ସେଗୁଡ଼ିକର ସ୍ଥାନ ନିଏ ନାହିଁ।

ହଁ। Rock ଏପରି ତିଆରି ଯେ ଆପଣ ଯେକୌଣସି ସମୟରେ, ଯେକୌଣସି ଜାଗାରେ ଗୋପନରେ କେଗେଲ କରିପାରିବେ।

ଠିକ୍ ଭାବରେ କଲେ କେଗେଲର ସାଧାରଣତଃ କୌଣସି କୁପ୍ରଭାବ ନାହିଁ। ଭୁଲ କୌଶଳ ବା ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ଅସୁବିଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

ନିୟମିତ କେଗେଲ ବ୍ୟାୟାମ ପରିସ୍ରା ଲିକ୍ ରୋକିବାରେ ବା ଏହାକୁ କମ୍ ଥର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

ନା, ବିଶେଷ ଉପକରଣ ଦରକାର ନାହିଁ। କିଛି ଲୋକ କେଗେଲ ବଲ୍ ବା ଓଜନ ସହାୟକ ମନେ କରନ୍ତି, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରେ।