Kegel-edző férfiaknak
Kegel-gyakorlatok férfiaknak, lépésről lépésre
A Rock megmondja, mikor szoríts, tarts és engedj el. Válassz a három edzésmód közül. Kövesd a jelzéseket. A gyakorlatok nehezebbek lesznek, ahogy erősödsz.
Ingyenesen letölthető iPhone-ra
A Rock egy iPhone-alkalmazás azoknak a férfiaknak, akik erősebb medencefenék-izmokat szeretnének. Minden Kegel-gyakorlatot Szoríts, Tartsd és Engedd el jelzésekkel vezet. Három edzésmódja, erősödéseddel együtt növekvő szintjei, napi emlékeztetői és statisztikája van.
- 3 edzésmód
- Veled együtt növekvő szintek
- Hang- és rezgésjelzések
- Napi emlékeztetők
- Adataid exportálása CSV-be
- Szoríts
- Tartsd
- Engedd el
- 3 edzésmód
- Nincs szükség eszközre
- Edzés bárhol
- Rezgésjelzések
- Veled együtt növekvő szintek
Három mód
Mi a Rock három edzésmódja?
Minden mód másképp edzi a medencefenekedet. Eddz mindhárommal. Az app napi 3 sorozatot javasol minden módban.
Állóképesség mód
Szorítás, tartás, elengedés
Tartsd a szorítást hosszabb ideig az izmok állóképességéért.
Ennek a módnak a célja az izmaid állóképességének javítása. Ezt úgy éred el, hogy hosszabb ideig tartod a feszítést.
Tudj meg többet: Állóképesség mód
Kontroll mód
Lassú szorítás és elengedés
Szoríts és engedj el lassan, hogy jobban irányítsd az izmot.
Ez a mód segít jobban érezni az izmaidat. A hangsúly az izommozgás pontos irányításán és a koordináción van. A cél, hogy jobban tudd szabályozni és aktiválni ezeket az izmokat.
Tudj meg többet: Kontroll módRobbanékony mód
Gyors szorítás és elengedés
Gyors szorítások és gyors elengedések az izmok gyorsabb reakciójáért.
Ez a mód rövid aktivitási löketeket ad az izmaidnak. Célja, hogy az izmaid gyorsabban reagáljanak és erősebbek legyenek.
Tudj meg többet: Robbanékony mód
Férfiaknak készült
Miért érdemes a férfiaknak edzeni a medencefeneket?
A medencefenék-izmok tartják a hólyagot és a belet. Az életkor és a prosztataműtét gyengítheti őket. A Kegel-gyakorlatok ezeket az izmokat edzik, ahogy a súlyok más izmokat.
A Rock egyszerűvé teszi az edzést. Nincs szükséged eszközre, és nem kell számolnod. Az app megmondja, mikor szoríts, tarts és engedj el, és a gyakorlatok nehezebbek lesznek, ahogy erősödsz.
Kegel-gyakorlatok férfiaknak: így csináld helyesenHogyan működik
Hogyan edzel a Rockkal?
Válassz módot
Húzd el a főképernyőt, és válaszd az Állóképesség, a Kontroll vagy a Robbanékony módot. Vagy állítsd be a saját időzítésedet Egyéni módban.
Kövesd a szorítás és elengedés jelzéseit
Nyomd meg a lejátszás gombot. A képernyőn megjelenik: Szoríts, Tartsd, Engedd el. Ha szeretnéd, kapcsold be a rezgést és a záró csengőt.
Lépj szintet
Ha erősödsz és szintet lépsz, a gyakorlat nehezebb lesz. Végezz napi 3 sorozatot minden módban.
Funkciók
Mit tudsz csinálni a Rockkal?
Állóképesség mód
Szorítás, tartás, elengedés
Tartsd a szorítást hosszabb ideig az izmok állóképességéért.
Tudj meg többet: Állóképesség mód
Kontroll mód
Lassú szorítás és elengedés
Szoríts és engedj el lassan, hogy jobban irányítsd az izmot.
Tudj meg többet: Kontroll mód
Robbanékony mód
Gyors szorítás és elengedés
Gyors szorítások és gyors elengedések az izmok gyorsabb reakciójáért.
Tudj meg többet: Robbanékony módEgyéni mód
Állítsd be a saját szorítás, tartás, elengedés és pihenő idődet
Állítsd be a másodperceket a szorítás, tartás, elengedés és pihenő lépéshez.
Tudj meg többet: Egyéni módNapi emlékeztetők
Napi értesítés a Kegel-sorozatodhoz
Kapj napi értesítést a választott időpontban.
Tudj meg többet: Napi emlékeztetőkEdzésstatisztika
Percek, sorozatok, edzésnapok és szintek
Nézd meg az összes percedet, sorozataidat, edzésnapjaidat, szintjeidet és előzménygrafikonjaidat.
Tudj meg többet: EdzésstatisztikaJelvények
Szerezz jelvényeket edzés közben
Szerezz jelvényeket az elvégzett sorozatokért és az egymást követő edzésnapokért.
Tudj meg többet: JelvényekHang- és rezgésjelzések
Kövesd a jelzéseket odanézés nélkül
Halld és érezd a szorítás, tartás és elengedés minden lépését.
Tudj meg többet: Hang- és rezgésjelzések
Eddz bárhol. Senki sem tudja.
A Kegel-gyakorlatokat diszkréten végezheted, bármikor és bárhol. Kapcsold be a rezgésjelzéseket, és kövesd a sorozatot anélkül, hogy a képernyőre néznél.
Fejlődés
Hogyan követi a Rock a fejlődésedet?
A Rock rögzít minden elvégzett sorozatot. A Statisztikám mutatja az összes percedet, sorozataidat, edzésnap-sorozataidat, edzésszintjeidet és az előzménygrafikonokat. A jelvények jutalmazzák az elvégzett sorozatokat és az egymást követő edzésnapokat.
Szexuális egészség
Hogyan segítik a Kegel-gyakorlatok a szexuális életet?
A Cleveland Clinic szerint a férfiaknak szóló Kegel-gyakorlatok fokozhatják a szexuális élvezetet, mert segítik az erekciót és az ejakulációt. A NIDDK szerint a kutatások arra utalnak, hogy a medencefenékizom-edzés a szexuális funkciót is javíthatja.
A Kegel-gyakorlatok kiegészítik az orvosi ellátást. Nem helyettesítik azt. A tünetekről beszélj orvossal.
Mennyi idő alatt hat a Kegel-gyakorlat férfiaknál?Útmutatók
Mit érdemes tudni a Kegel-gyakorlatokról?
Mennyi idő alatt hat a Kegel-gyakorlat férfiaknál?
A források 3–8 hetet adnak meg az első eredményekig, egyes panaszoknál néhány hónapot. Merevedési zavarral élő férfiaknál egy vizsgálat 3 hónapnál mért javulást.
Kegel-gyakorlatok férfiaknak: így csináld helyesen
Keresd meg a medencefenék-izmaidat, szorítsd 3 másodpercig, lazíts 3 másodpercig, és ismételd 10-szer, naponta 3-szor. Lépésről lépésre, forrásokkal.
Hogyan találd meg a medencefenék-izmaidat (férfiak)
Képzeld el, hogy visszatartod a szelet, vagy félúton megállítod a vizeletet. Az izmok, amelyeket szorítasz, a medencefenék. Négy módszer férfiaknak, forrásokkal.
Gyakori kérdések
Mik azok a Kegel-gyakorlatok?
A Kegel-gyakorlatok a medencefenék-izmok edzései. Az emberek a hólyagkontroll és a szexuális funkció javítására végzik őket.
Miért érdemes Kegel-gyakorlatokat végezni?
A Kegel-gyakorlatok erősítik a medencefenék-izmokat. Az erősebb medencefenék-izmok segíthetnek a vizelet visszatartásában, támasztják a medence szerveit, és javíthatják a szexuális elégedettséget.
Hogyan kell Kegel-gyakorlatot végezni?
Szorítsd meg azokat az izmokat, amelyekkel a vizelet folyását megállítod. Tartsd a szorítást néhány másodpercig, aztán engedd el. Ismételd ezt a szorítás és elengedés mintát.
Hogyan használjam az appot?
Végezz minden nap 3 sorozatot mind a 3 módban. Ahogy szintről szintre haladsz, az app fokozatosan növeli a gyakorlatok időtartamát és intenzitását.
Mikor látok eredményt?
Van, aki néhány hét alatt javulást tapasztal. Másoknak több idő kell. A rendszeresség a kulcs.
Javíthatják a Kegel-gyakorlatok a szexuális életemet?
Igen. Az erősebb medencefenék-izmok növelhetik a szexuális elégedettséget, és segíthetnek jobb orgazmust elérni.
Helyettesítik a Kegel-gyakorlatok az orvosi kezelést?
Nem. A Kegel-gyakorlatoknak sok előnyük van, de kiegészítik a szakszerű orvosi tanácsot vagy kezelést. Nem helyettesítik azt.
Bárhol végezhetek Kegel-gyakorlatokat?
Igen. A Rockot úgy terveztük, hogy a Kegel-gyakorlatokat diszkréten végezhesd, bármikor és bárhol.
Vannak a Kegel-gyakorlatoknak mellékhatásai?
Helyesen végezve a Kegel-gyakorlatoknak általában nincs káros hatásuk. A helytelen technika vagy a túl sok gyakorlás kellemetlenséget okozhat.
Megelőzhetik a Kegel-gyakorlatok az inkontinenciát?
A rendszeres Kegel-gyakorlatok segíthetnek megelőzni a vizeletszivárgást, vagy ritkábbá tehetik azt.
Kell valamilyen különleges eszköz a Kegel-gyakorlatokhoz?
Nem, nincs szükség különleges eszközre. Van, akinek a Kegel-golyók vagy súlyok segítenek, mert ellenállást adnak a gyakorlathoz.
Források
A fenti válaszokban szereplő egészségügyi tények ezekből a forrásokból származnak.
- Kegel exercises - self-care (MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine)
- Kegel Exercises: Benefits, How To and Results (Cleveland Clinic)
- Kegel Exercises (NIDDK, National Institutes of Health)
- Treatments for Bladder Control Problems (Urinary Incontinence) (NIDDK, National Institutes of Health)
- Urinary incontinence: 10 ways to stop leaks (NHS)
Ez az oldal általános tájékoztatás, nem orvosi tanács. A tünetekről beszélj orvossal.