Entrenador de Kegel para hombres
Ejercicios de Kegel para hombres, guiados paso a paso
Rock te dice cuándo contraer, mantener y relajar. Elige uno de los tres modos de entrenamiento. Sigue las señales. Los ejercicios se vuelven más difíciles a medida que te haces más fuerte.
Descarga gratuita para iPhone
Rock es una app para iPhone pensada para hombres que quieren fortalecer los músculos del suelo pélvico. Guía cada ejercicio de Kegel con las señales Contraer, Mantener y Relajar. Tiene tres modos de entrenamiento, niveles que suben a medida que te haces más fuerte, recordatorios diarios y estadísticas de progreso.
- 3 modos de entrenamiento
- Niveles que suben contigo
- Señales de audio y vibración
- Recordatorios diarios
- Exporta tus datos como CSV
- Contraer
- Mantener
- Relajar
- 3 modos de entrenamiento
- Sin material
- Entrena donde quieras
- Señales de vibración
- Niveles que suben contigo
Tres modos
¿Cuáles son los tres modos de entrenamiento de Rock?
Cada modo entrena el suelo pélvico de una forma distinta. Entrena con los tres. La app recomienda 3 series al día en cada modo.
Modo Resistencia
Contracción, Mantenga y Liberación
Mantén la contracción más tiempo para ganar resistencia muscular.
El objetivo de este modo es mejorar la resistencia de tus músculos. Lo consigues al mantener la tensión durante más tiempo.
Más información sobre Modo Resistencia
Modo Control
Contracción y Liberación Controladas
Contrae y relaja despacio para controlar mejor el músculo.
Este modo te ayuda a tener más conciencia de tus músculos. Se centra en el control preciso del movimiento y de la coordinación muscular. El objetivo es que puedas regular y activar mejor estos músculos.
Más información sobre Modo ControlModo Ráfaga
Contracción y Liberación Rápida
Haz contracciones rápidas y relajaciones veloces para entrenar la respuesta muscular.
Este modo da a tus músculos ráfagas cortas de actividad. Está diseñado para que tus músculos respondan más rápido y para hacerlos más fuertes.
Más información sobre Modo Ráfaga
Pensada para hombres
¿Por qué los hombres deberían entrenar el suelo pélvico?
Los músculos del suelo pélvico sostienen la vejiga y el intestino. La edad y la cirugía de próstata pueden debilitarlos. Los ejercicios de Kegel entrenan estos músculos, igual que las pesas entrenan otros músculos.
Rock hace que el entrenamiento sea sencillo. No necesitas material y no tienes que contar. La app te dice cuándo contraer, mantener y relajar, y los ejercicios se vuelven más difíciles a medida que te haces más fuerte.
Cómo hacer ejercicios de Kegel para hombres, paso a pasoCómo funciona
¿Cómo se entrena con Rock?
Elige un modo
Desliza en la pantalla principal para elegir el Modo Resistencia, Control o Ráfaga. O define tus propios tiempos en el Modo Personalizado.
Sigue las señales de contraer y relajar
Pulsa el botón de reproducción. La pantalla muestra Contraer, Mantener y Relajar. Activa la vibración y la campana final si las quieres.
Sube de nivel
Cuando te haces más fuerte y subes de nivel, la dificultad del ejercicio aumenta. Haz 3 series al día en cada modo.
Funciones
¿Qué puedes hacer con Rock?
Modo Resistencia
Contracción, Mantenga y Liberación
Mantén la contracción más tiempo para ganar resistencia muscular.
Más información sobre Modo Resistencia
Modo Control
Contracción y Liberación Controladas
Contrae y relaja despacio para controlar mejor el músculo.
Más información sobre Modo Control
Modo Ráfaga
Contracción y Liberación Rápida
Haz contracciones rápidas y relajaciones veloces para entrenar la respuesta muscular.
Más información sobre Modo RáfagaModo Personalizado
Define tus tiempos de contracción, mantenimiento, relajación y descanso
Define los segundos de cada paso: contraer, mantener, relajar y descansar.
Más información sobre Modo PersonalizadoRecordatorios diarios
Un aviso diario para tu serie de Kegel
Recibe un aviso cada día a la hora que elijas.
Más información sobre Recordatorios diariosEstadísticas de entrenamiento
Minutos, series, rachas y niveles
Mira tus minutos totales, series, rachas, niveles y gráficos de historial.
Más información sobre Estadísticas de entrenamientoInsignias
Gana insignias mientras entrenas
Gana insignias por las series que completas y por tus rachas.
Más información sobre InsigniasSeñales de audio y vibración
Sigue las señales sin mirar
Oye y siente cada paso de contraer, mantener y relajar.
Más información sobre Señales de audio y vibración
Entrena donde quieras. Nadie lo notará.
Puedes hacer los ejercicios de Kegel con discreción, en cualquier momento y en cualquier lugar. Activa las señales de vibración y sigue una serie sin mirar la pantalla.
Progreso
¿Cómo registra Rock tu progreso?
Rock registra cada serie que completas. Estadísticas muestra tus minutos totales, series, rachas, niveles de entrenamiento y gráficos de historial. Las insignias premian las series que completas y tus rachas.
Salud sexual
¿Cómo ayudan los ejercicios de Kegel a tu vida sexual?
Según Cleveland Clinic, los ejercicios de Kegel para hombres pueden aumentar el placer sexual, porque ayudan con la erección y la eyaculación. Según el NIDDK, los estudios sugieren que el entrenamiento de los músculos del suelo pélvico también puede mejorar la función sexual.
Los ejercicios de Kegel complementan la atención médica. No la sustituyen. Consulta a un médico si tienes síntomas.
Ejercicios de Kegel en hombres: ¿cuándo funcionan?Guías
¿Qué debes saber sobre los ejercicios de Kegel?
Ejercicios de Kegel en hombres: ¿cuándo funcionan?
Ejercicios de Kegel en hombres: las fuentes indican de 3 a 8 semanas para los primeros resultados. Un ensayo en disfunción eréctil midió mejoras a los 3 meses.
Cómo hacer ejercicios de Kegel para hombres, paso a paso
Ejercicios de Kegel para hombres: contrae 3 segundos, relaja 3 segundos y repite 10 veces, 3 veces al día. Guía paso a paso con fuentes médicas.
Cómo encontrar el suelo pélvico en hombres
Cómo encontrar el suelo pélvico en hombres: imagina que aguantas un gas o cortas la orina. Esos músculos son el suelo pélvico. Cuatro métodos con fuentes.
Preguntas frecuentes
¿Qué son los ejercicios de Kegel?
Los ejercicios de Kegel son ejercicios para los músculos del suelo pélvico. Se hacen para mejorar el control de la vejiga y la función sexual.
¿Por qué debería hacer ejercicios de Kegel?
Los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos del suelo pélvico. Un suelo pélvico más fuerte puede ayudar a controlar la orina, sostener los órganos de la pelvis y mejorar la satisfacción sexual.
¿Cómo se hacen los ejercicios de Kegel?
Contrae los músculos que usas para cortar el chorro de orina. Mantén la contracción unos segundos y luego relájala. Repite este patrón de contraer y relajar.
¿Cómo debo usar esta app?
Haz 3 series de cada uno de los 3 modos todos los días. A medida que subes de nivel, la app aumenta poco a poco la duración y la intensidad de los ejercicios.
¿Cuándo veré resultados?
Algunas personas notan mejoras en unas semanas. Otras necesitan más tiempo. La constancia es la clave.
¿Pueden los ejercicios de Kegel mejorar mi vida sexual?
Sí. Unos músculos del suelo pélvico más fuertes pueden aumentar la satisfacción sexual y pueden ayudar a mejorar los orgasmos.
¿Sustituyen los ejercicios de Kegel al tratamiento médico?
No. Los ejercicios de Kegel tienen muchos beneficios, pero complementan el consejo o el tratamiento médico profesional. No lo sustituyen.
¿Puedo hacer ejercicios de Kegel en cualquier lugar?
Sí. Rock está diseñada para que puedas hacer los ejercicios de Kegel con discreción, en cualquier momento y en cualquier lugar.
¿Tienen efectos secundarios los ejercicios de Kegel?
Si haces los ejercicios de Kegel correctamente, normalmente no tienen efectos negativos. Una técnica incorrecta o el exceso de ejercicio pueden causar molestias.
¿Pueden los ejercicios de Kegel prevenir la incontinencia?
Hacer ejercicios de Kegel con regularidad puede ayudar a prevenir las pérdidas de orina o a que sean menos frecuentes.
¿Necesito algún material especial para los ejercicios de Kegel?
No, no necesitas ningún material especial. A algunas personas les resultan útiles las bolas o pesas de Kegel porque añaden resistencia al ejercicio.
Fuentes
Los datos de salud de las respuestas anteriores proceden de estas fuentes.
- Kegel exercises - self-care (MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine)
- Kegel Exercises: Benefits, How To and Results (Cleveland Clinic)
- Kegel Exercises (NIDDK, National Institutes of Health)
- Treatments for Bladder Control Problems (Urinary Incontinence) (NIDDK, National Institutes of Health)
- Urinary incontinence: 10 ways to stop leaks (NHS)
Esta página ofrece información general, no consejo médico. Consulta a un médico si tienes síntomas.