Kniptränare för män
Knipövningar för män, guidade steg för steg
Rock säger till när du ska knipa, hålla och släppa. Välj ett av tre träningslägen. Följ signalerna. Övningarna blir svårare när du blir starkare.
Gratis att hämta till iPhone
Rock är en iPhone-app för män som vill ha starkare bäckenbottenmuskler. Den guidar varje knipövning med signalerna Knip, Håll och Släpp. Appen har tre träningslägen, nivåer som stiger när du blir starkare, dagliga påminnelser och statistik över dina framsteg.
- 3 träningslägen
- Nivåer som växer med dig
- Ljud- och vibrationssignaler
- Dagliga påminnelser
- Exportera din data som CSV
- Knip
- Håll
- Släpp
- 3 träningslägen
- Ingen utrustning
- Träna var som helst
- Vibrationssignaler
- Nivåer som växer med dig
Tre lägen
Vilka är Rocks tre träningslägen?
Varje läge tränar bäckenbotten på ett eget sätt. Träna med alla tre. Appen rekommenderar 3 set per dag i varje läge.
Uthållighetsläge
Knip, håll och släpp
Håll knipet längre för att bygga upp musklernas uthållighet.
Målet med läget är att förbättra musklernas uthållighet. Det gör du genom att hålla spänningen längre.
Läs mer om Uthållighetsläge
Kontrolläge
Långsamt knip och släpp
Knip och släpp långsamt för att få bättre kontroll över muskeln.
Läget hjälper dig att få bättre känsla för musklerna. Fokus ligger på exakt kontroll över muskelrörelser och koordination. Målet är att du bättre ska kunna styra och använda de här musklerna.
Läs mer om KontrollägeSnabbläge
Snabbt knip och släpp
Gör snabba knip och släpp snabbt för att träna musklernas reaktion.
Läget ger musklerna korta stunder av aktivitet. Det är gjort för att musklerna ska reagera snabbare och bli starkare.
Läs mer om Snabbläge
Gjord för män
Varför ska män träna bäckenbotten?
Bäckenbottenmusklerna stödjer urinblåsan och tarmen. Ålder och prostataoperation kan försvaga dem. Knipövningar tränar de här musklerna, på samma sätt som vikter tränar andra muskler.
Rock gör träningen enkel. Du behöver ingen utrustning och du behöver inte räkna. Appen säger till när du ska knipa, hålla och släppa, och övningarna blir svårare när du blir starkare.
Knipövningar för män, så gör duSå fungerar det
Hur tränar man med Rock?
Välj ett läge
Svep på startskärmen för att välja Uthållighetsläge, Kontrolläge eller Snabbläge. Eller ställ in egna tider i Eget läge.
Följ signalerna för knip och släpp
Tryck på spela. Skärmen visar Knip, Håll och Släpp. Slå på vibration och en slutklocka om du vill.
Gå upp en nivå
När du blir starkare och går upp en nivå blir övningen svårare. Gör 3 set per dag i varje läge.
Funktioner
Vad kan du göra med Rock?
Uthållighetsläge
Knip, håll och släpp
Håll knipet längre för att bygga upp musklernas uthållighet.
Läs mer om Uthållighetsläge
Kontrolläge
Långsamt knip och släpp
Knip och släpp långsamt för att få bättre kontroll över muskeln.
Läs mer om Kontrolläge
Snabbläge
Snabbt knip och släpp
Gör snabba knip och släpp snabbt för att träna musklernas reaktion.
Läs mer om SnabblägeEget läge
Ställ in egna tider för knip, håll, släpp och vila
Ställ in sekunderna för varje steg: knip, håll, släpp och vila.
Läs mer om Eget lägeDagliga påminnelser
En daglig påminnelse om ditt knipset
Få en påminnelse varje dag vid den tid du väljer.
Läs mer om Dagliga påminnelserTräningsstatistik
Minuter, set, sviter och nivåer
Se totalt antal minuter, set, sviter, nivåer och historikdiagram.
Läs mer om TräningsstatistikMärken
Få märken när du tränar
Få märken för de set du gör klart och för dina sviter.
Läs mer om MärkenLjud- och vibrationssignaler
Följ signalerna utan att titta
Hör och känn varje steg: knip, håll och släpp.
Läs mer om Ljud- och vibrationssignaler
Träna var som helst. Ingen märker något.
Du kan knipa diskret, när som helst och var som helst. Slå på vibrationssignaler och följ ett set utan att titta på skärmen.
Framsteg
Hur följer Rock dina framsteg?
Rock registrerar varje set du gör klart. Min statistik visar totalt antal minuter, set, sviter, träningsnivåer och historikdiagram. Märken belönar de set du gör klart och dina sviter.
Sexuell hälsa
Hur hjälper knipövningar ditt sexliv?
Enligt Cleveland Clinic kan knipövningar för män öka den sexuella njutningen, eftersom de hjälper vid erektion och utlösning. NIDDK skriver att studier tyder på att bäckenbottenträning även kan förbättra den sexuella funktionen.
Knipövningar är ett komplement till vården. De ersätter den inte. Prata med en läkare om du har besvär.
Hur snabbt ger knipövningar resultat för män?Guider
Vad bör du veta om knipövningar?
Hur snabbt ger knipövningar resultat för män?
Källorna anger 3 till 8 veckor för de första resultaten och några månader för vissa besvär. En studie på män med erektil dysfunktion mätte effekt efter 3 månader.
Knipövningar för män, så gör du
Hitta bäckenbottenmusklerna, knip i 3 sekunder, slappna av i 3 sekunder och upprepa 10 gånger, 3 gånger om dagen. En guide steg för steg med källor.
Hitta bäckenbottenmusklerna som man, så gör du
Föreställ dig att du håller inne en fis eller stoppar urinstrålen. Musklerna du spänner är din bäckenbotten. Fyra sätt för män att kontrollera, med källor.
Vanliga frågor
Vad är knipövningar?
Knipövningar (kegelövningar) är träning för bäckenbottenmusklerna. Man gör dem för att förbättra blåskontrollen och den sexuella funktionen.
Varför ska jag göra knipövningar?
Knipövningar gör bäckenbottenmusklerna starkare. Starkare bäckenbottenmuskler kan hjälpa dig att kontrollera urinen, stödja organen i bäckenet och öka den sexuella tillfredsställelsen.
Hur gör jag knipövningar?
Knip med musklerna som du använder för att stoppa urinflödet. Håll knipet i några sekunder och släpp sedan. Upprepa mönstret knip och släpp.
Hur ska jag använda appen?
Gör 3 set i vart och ett av de 3 lägena varje dag. När du går upp i nivå ökar appen gradvis övningarnas längd och intensitet.
När ser jag resultat?
Vissa märker förbättringar inom några veckor. Andra behöver mer tid. Regelbundenhet är nyckeln.
Kan knipövningar förbättra mitt sexliv?
Ja. Starkare bäckenbottenmuskler kan öka den sexuella tillfredsställelsen och kan bidra till bättre orgasmer.
Ersätter knipövningar medicinsk behandling?
Nej. Knipövningar har många fördelar, men de är ett komplement till professionell medicinsk rådgivning eller behandling. De ersätter den inte.
Kan jag göra knipövningar var som helst?
Ja. Rock är gjord så att du kan knipa diskret, när som helst och var som helst.
Har knipövningar några biverkningar?
När du gör knipövningar rätt har de oftast inga negativa effekter. Fel teknik eller för mycket träning kan ge obehag.
Kan knipövningar förebygga inkontinens?
Regelbundna knipövningar kan bidra till att förebygga urinläckage eller göra det mindre vanligt.
Behöver jag någon särskild utrustning för knipövningar?
Nej, du behöver ingen särskild utrustning. Vissa tycker att knipkulor eller vikter hjälper, eftersom de ger övningen extra motstånd.
Källor
Hälsofakta i svaren ovan kommer från dessa källor.
- Kegel exercises - self-care (MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine)
- Kegel Exercises: Benefits, How To and Results (Cleveland Clinic)
- Kegel Exercises (NIDDK, National Institutes of Health)
- Treatments for Bladder Control Problems (Urinary Incontinence) (NIDDK, National Institutes of Health)
- Urinary incontinence: 10 ways to stop leaks (NHS)
Den här sidan är allmän information, inte medicinsk rådgivning. Prata med en läkare om du har besvär.