Få märken när du tränar
Märken för din knipträning
Märken är belöningar i Rock som du får när du gör klart knipset och håller dina sviter.
Rock belönar din träning med märken. Gör klart knipset för att få märken. När du får ett nytt märke säger appen till: "Du har precis fått ett nytt märke!".
Hedersmärke
Listan Hedersmärke har märken med namn från "Rock #1" upp till "Rock #1500". Du får dem när du har gjort mer träning.
Märken för sviter
Listan Längsta svit belönar antalet dagar i rad som du tränar. Varje svitmärke visar sin längd, till exempel en svit på 7 dagar.
En daglig påminnelse gör det lättare att hålla en svit. Ställ in en i Inställningar under "Dagliga påminnelser".
Var ser du dina märken?
Skärmen Min statistik visar Senaste märken. Tryck på "Visa alla" för att öppna Mina märken och se hela listan. Om du inte har några märken än, gör klart ett knipset för att börja.
Märken och din dagliga plan
Märken kommer av regelbunden träning. Appen rekommenderar 3 set per dag i vart och ett av de tre huvudlägena: Uthållighetsläge, Kontrolläge och Snabbläge. Varje set du gör klart läggs till Totalt antal set och Totalt antal minuter i Min statistik.
När ett set är slut visar appen "Bra jobbat" och "Set klart". Om du har fått ett nytt märke visar appen det då.
Vanliga frågor
Hur får jag märken i Rock?
Gör klart knipset och träna flera dagar i rad. Appen ger Hedersmärken och märken för sviter.
Var ser jag alla mina märken?
Öppna Min statistik och tryck på "Visa alla" bredvid Senaste märken.
Vad är ett svitmärke?
Ett svitmärke visar hur många dagar i rad du har tränat.
Relaterade guider
Hur snabbt ger knipövningar resultat för män?
Källorna anger 3 till 8 veckor för de första resultaten och några månader för vissa besvär. En studie på män med erektil dysfunktion mätte effekt efter 3 månader.
Knipövningar för män, så gör du
Hitta bäckenbottenmusklerna, knip i 3 sekunder, slappna av i 3 sekunder och upprepa 10 gånger, 3 gånger om dagen. En guide steg för steg med källor.