Få badges, mens du træner
Badges for din knibetræning
Badges er belønninger i Rock, som du får, når du fuldfører knibesæt og holder dine stimer.
Rock belønner din træning med badges. Fuldfør knibesæt for at få badges. Når du får et nyt, fortæller appen dig det: "Du har lige fået et nyt badge!".
Æresbadge
Listen Æresbadge har badges med navne fra "Rock #1" op til "Rock #1500". Du får dem, efterhånden som du fuldfører mere træning.
Badges for stimer
Listen Længste stime belønner det antal dage i træk, du træner. Hvert stimebadge viser sin længde, for eksempel en stime på 7 dage.
En daglig påmindelse gør det lettere at holde en stime. Indstil en i Indstillinger under "Daglige påmindelser".
Hvor ser du dine badges?
Skærmen Min statistik viser Seneste badges. Tryk på "Se alle" for at åbne Mine badges og se hele listen. Hvis du ikke har nogen badges endnu, skal du fuldføre et knibesæt for at komme i gang.
Badges og din daglige plan
Badges kommer af regelmæssig træning. Appen anbefaler 3 sæt om dagen i hver af de tre hovedtilstande: Udholdenhed, Kontrol og Hurtig. Hvert sæt, du fuldfører, lægges til Sæt i alt og Minutter i alt i Min statistik.
Når et sæt er slut, viser appen "Godt klaret" og "Sæt fuldført". Hvis du har fået et nyt badge, viser appen det på det tidspunkt.
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan får jeg badges i Rock?
Fuldfør knibesæt, og træn flere dage i træk. Appen giver Æresbadges og badges for stimer.
Hvor kan jeg se alle mine badges?
Åbn Min statistik, og tryk på "Se alle" ved Seneste badges.
Hvad er et stimebadge?
Et stimebadge viser, hvor mange dage i træk du har trænet.
Relaterede guides
Hvor hurtigt virker knibeøvelser for mænd?
Kilderne nævner 3 til 8 uger for de første resultater og nogle måneder for visse problemer. Et forsøg med mænd med rejsningsproblemer målte effekt efter 3 måneder.
Knibeøvelser for mænd, sådan gør du
Find dine bækkenbundsmuskler, knib i 3 sekunder, slap af i 3 sekunder, og gentag 10 gange, 3 gange om dagen. En trin-for-trin-guide med kilder.