பயிற்சியின்போது பதக்கங்கள் பெறுங்கள்
உங்கள் கெகல் பயிற்சிக்கான பதக்கங்கள்
பதக்கங்கள் என்பவை கெகல் செட்களை முடித்து, உங்கள் தொடர்களைக் காக்கும்போது Rock-இல் நீங்கள் பெறும் வெகுமதிகள்.
Rock உங்கள் பயிற்சிக்குப் பதக்கங்கள் மூலம் வெகுமதி அளிக்கிறது. பதக்கங்கள் பெற கெகல் செட்களை முடியுங்கள். புதிய பதக்கம் கிடைக்கும்போது ஆப் சொல்கிறது: "நீங்கள் இப்போது புதிய பதக்கம் பெற்றீர்கள்!".

கௌரவப் பதக்கம்
கௌரவப் பதக்கம் பட்டியலில் "Rock #1" முதல் "Rock #1500" வரை பெயர்கள் கொண்ட பதக்கங்கள் உள்ளன. நீங்கள் அதிகப் பயிற்சியை முடிக்கும்போது அவை கிடைக்கும்.
தொடர் பதக்கங்கள்
நீண்ட தொடர் பட்டியல் நீங்கள் தொடர்ந்து எத்தனை நாட்கள் பயிற்சி செய்தீர்கள் என்பதற்கு வெகுமதி அளிக்கிறது. ஒவ்வொரு தொடர் பதக்கமும் அதன் நீளத்தைக் காட்டுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக 7 நாள் தொடர்.
தினசரி நினைவூட்டல் தொடரைக் காப்பதை எளிதாக்குகிறது. அமைப்புகளில் "தினசரி நினைவூட்டல்கள்" கீழ் அதை அமையுங்கள்.
உங்கள் பதக்கங்களை எங்கே காணலாம்
எனது புள்ளிவிவரம் திரை உங்கள் சமீபத்திய பதக்கங்களைக் காட்டுகிறது. எனது பதக்கங்களைத் திறந்து முழுப் பட்டியலைக் காண "அனைத்தும் காண்" என்பதைத் தட்டுங்கள். இன்னும் பதக்கம் இல்லையென்றால், தொடங்க ஒரு கெகல் செட்டை முடியுங்கள்.
பதக்கங்களும் உங்கள் தினசரித் திட்டமும்
பதக்கங்கள் வழக்கமான பயிற்சியிலிருந்து வருகின்றன. மூன்று முதன்மை மோடுகள் ஒவ்வொன்றுக்கும் தினமும் 3 செட் செய்ய ஆப் பரிந்துரைக்கிறது: சகிப்புத்திறன், கட்டுப்பாடு, பர்ஸ்ட். நீங்கள் முடிக்கும் ஒவ்வொரு செட்டும் எனது புள்ளிவிவரத்தில் உங்கள் மொத்த செட்கள் மற்றும் மொத்த நிமிடங்களில் சேரும்.
செட்டின் முடிவில் ஆப் "அருமை" மற்றும் "செட் முடிந்தது" என்று காட்டுகிறது. நீங்கள் புதிய பதக்கம் பெற்றிருந்தால், அதையும் அப்போதே காட்டுகிறது.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
Rock-இல் பதக்கங்களை எப்படிப் பெறுவது?
கெகல் செட்களை முடியுங்கள், தொடர்ந்து பல நாட்கள் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆப் கௌரவப் பதக்கங்களையும் தொடர் பதக்கங்களையும் தருகிறது.
என் அனைத்துப் பதக்கங்களையும் எங்கே காணலாம்?
எனது புள்ளிவிவரத்தைத் திறந்து, சமீபத்திய பதக்கங்கள் அருகே உள்ள "அனைத்தும் காண்" என்பதைத் தட்டுங்கள்.
தொடர் பதக்கம் என்றால் என்ன?
நீங்கள் தொடர்ந்து எத்தனை நாட்கள் பயிற்சி செய்தீர்கள் என்பதைத் தொடர் பதக்கம் காட்டுகிறது.
தொடர்புடைய வழிகாட்டிகள்
ஆண்களுக்குக் கெகல் பயிற்சி பலன் தர எவ்வளவு காலம் ஆகும்?
முதல் பலன்கள் 3 முதல் 8 வாரங்களில், சில பிரச்சனைகளுக்குச் சில மாதங்களில் தெரியும். விறைப்புக் குறைபாடுள்ள ஆண்களின் ஆய்வில் 3 மாதங்களில் முன்னேற்றம் அளவிடப்பட்டது.
ஆண்களுக்கான கெகல் பயிற்சி செய்வது எப்படி
இடுப்புத் தளத் தசைகளைக் கண்டறிந்து, 3 வினாடிகள் இறுக்கி, 3 வினாடிகள் தளர்த்தி, 10 முறை, நாளுக்கு 3 முறை செய்யுங்கள். ஆதாரங்களுடன் படிப்படியான வழிகாட்டி.