ஆண்களுக்கான கெகல் வழிகாட்டிகள்
ஒவ்வொரு வழிகாட்டியும் ஒரு கேள்விக்குப் பதில் அளிக்கிறது. ஒவ்வொன்றும் அதன் சுகாதாரத் தகவல்களுக்கான மூல ஆதாரங்களுக்கு இணைப்பு தருகிறது. இந்த வழிகாட்டிகள் பொதுவான தகவல், மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல.
ஆண்களுக்குக் கெகல் பயிற்சி பலன் தர எவ்வளவு காலம் ஆகும்?
முதல் பலன்கள் 3 முதல் 8 வாரங்களில், சில பிரச்சனைகளுக்குச் சில மாதங்களில் தெரியும். விறைப்புக் குறைபாடுள்ள ஆண்களின் ஆய்வில் 3 மாதங்களில் முன்னேற்றம் அளவிடப்பட்டது.
ஆண்களுக்கான கெகல் பயிற்சி செய்வது எப்படி
இடுப்புத் தளத் தசைகளைக் கண்டறிந்து, 3 வினாடிகள் இறுக்கி, 3 வினாடிகள் தளர்த்தி, 10 முறை, நாளுக்கு 3 முறை செய்யுங்கள். ஆதாரங்களுடன் படிப்படியான வழிகாட்டி.
இடுப்புத் தளத் தசைகளைக் கண்டறிவது எப்படி (ஆண்கள்)
வாயுவை அடக்குவதாக அல்லது சிறுநீரை நடுவில் நிறுத்துவதாகக் கற்பனை செய்யுங்கள். நீங்கள் இறுக்கும் தசைகளே இடுப்புத் தளம். ஆண்களுக்கு நான்கு சோதனை வழிகள், ஆதாரங்களுடன்.