পুরুষদের কেগেল গাইড
প্রতিটি গাইড একটি প্রশ্নের উত্তর দেয়। প্রতিটি গাইডে স্বাস্থ্য-তথ্যের মূল সূত্রের লিংক আছে। গাইডগুলো সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়।
পুরুষদের কেগেল ব্যায়ামে ফল পেতে কত দিন লাগে?
কেগেলে প্রথম ফল পেতে সাধারণত 3 থেকে 8 সপ্তাহ লাগে, কিছু সমস্যায় কয়েক মাস। ইরেক্টাইল ডিসফাংশন আছে এমন পুরুষদের এক গবেষণায় 3 মাসে উন্নতি মাপা হয়।
পুরুষদের কেগেল ব্যায়াম কীভাবে করবেন
পেলভিক ফ্লোর পেশি খুঁজে নিন, 3 সেকেন্ড চাপুন, 3 সেকেন্ড শিথিল করুন, 10 বার করুন, দিনে 3 বার। তথ্যসূত্রসহ ধাপে ধাপে গাইড।
পুরুষদের পেলভিক ফ্লোর পেশি কীভাবে খুঁজে পাবেন
কল্পনা করুন বায়ু আটকাচ্ছেন বা মাঝপথে প্রস্রাব থামাচ্ছেন। যে পেশি চাপছেন, সেটিই পেলভিক ফ্লোর। পুরুষদের যাচাইয়ের চারটি উপায়, তথ্যসূত্রসহ।