পুরুষদের কেগেল ব্যায়ামে ফল পেতে কত দিন লাগে?

সংক্ষিপ্ত উত্তর

বেশিরভাগ পুরুষের কোনো পরিবর্তন টের পাওয়ার আগে কয়েক সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন কেগেল ব্যায়াম করতে হয়। NIDDK জানায় যে মূত্রথলির নিয়ন্ত্রণে উন্নতি টের পেতে 3 থেকে 6 সপ্তাহ লাগতে পারে (NIDDK)। Cleveland Clinic বলে 6 থেকে 8 সপ্তাহ পরে ফল আশা করতে (Cleveland Clinic)।

প্রকাশিত ২১ অক্টোবর, ২০২৬হালনাগাদ ২১ অক্টোবর, ২০২৬

কিছু সমস্যায় আরও বেশি সময় লাগে। MedlinePlus জানায় যে প্রস্রাব ধরে রাখতে না পারার সমস্যা কমতে কয়েক মাস লাগতে পারে। NHS জানায় যে কোনো উপকার দেখার আগে কয়েক মাস পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম করতে হতে পারে (NHS)। ইরেক্টাইল ডিসফাংশন আছে এমন পুরুষদের এক গবেষণায় গবেষকেরা প্রথম ফল মেপেছেন 3 মাসে (Dorey et al., 2004)।

পুরুষদের কেগেল ব্যায়ামে ফল পেতে কত দিন লাগে? সংক্ষেপে উত্তর

সূত্র কী মেপেছে	সময়	সূত্র
মূত্রথলির নিয়ন্ত্রণে উন্নতি	3 থেকে 6 সপ্তাহ	NIDDK
উপসর্গ কমে	4 থেকে 6 সপ্তাহ	MedlinePlus
সাধারণভাবে ফল	6 থেকে 8 সপ্তাহ	Cleveland Clinic
প্রস্রাব চুইয়ে পড়ায় উপকার	কয়েক মাস	NHS
ইনকন্টিনেন্স কমে	কয়েক মাস	MedlinePlus
ইরেক্টাইল ফাংশন স্কোরে উন্নতি (ED আছে এমন পুরুষ, ব্যায়াম ও বায়োফিডব্যাক)	3 মাস, 6 মাসে আরও বেশি	Dorey et al., 2004

সময় দুটি বিষয়ের ওপর নির্ভর করে। Cleveland Clinic জানায় যে এটি নির্ভর করে আপনি কতটা নিয়মিত এবং শুরুতে আপনার পেশি কতটা দুর্বল তার ওপর।

কেগেলে কেন দিন নয়, সপ্তাহ লাগে

আপনার পেলভিক ফ্লোর কয়েকটি পেশির একটি দল। Cleveland Clinic কেগেলকে অন্য পেশির জন্য ওজন তোলার সাথে তুলনা করে। NIDDK জানায় যে অন্য যেকোনো ব্যায়ামের মতোই পেশির শক্তি গড়ে উঠতে কিছুটা সময় লাগতে পারে (NIDDK)।

নড়াচড়াটি শিখতেও সময় লাগে। অনেকে শুরুতে সঠিক পেশি খুঁজে পেতে সমস্যায় পড়েন। NIDDK জানায় যে ভুল পেশি চাপলে মূত্রথলির ওপর বেশি চাপ পড়তে পারে। দিন গোনা শুরুর আগে পড়ুন কীভাবে পেলভিক ফ্লোর পেশি খুঁজে পাবেন।

Cleveland Clinic জানায় যে সঠিকভাবে কেগেল করলে কয়েক সপ্তাহ ধরে ধীরে ধীরে উপসর্গ কমা উচিত। যেমন, প্রস্রাব চুইয়ে পড়া কম ঘন ঘন হতে পারে।

পুরুষদের ওপর গবেষণা কী দেখায়

NIDDK জানায় যে গবেষণা অনুযায়ী পেলভিক ফ্লোর পেশির ট্রেনিং যৌন কার্যক্ষমতাও উন্নত করতে পারে (NIDDK)।

একটি র‍্যান্ডমাইজড কন্ট্রোলড ট্রায়ালে ইরেক্টাইল ডিসফাংশন আছে এমন পুরুষদের দেখা হয় (Dorey et al., 2004):

55 জন পুরুষ অংশ নেন। তাঁদের বয়সের মধ্যমা ছিল 59।
28 জন পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম করেন। তাঁরা বায়োফিডব্যাক ও জীবনযাপনের পরামর্শও পান।
27 জন শুধু জীবনযাপনের পরামর্শ পান।
3 মাসে ব্যায়াম দলের ইরেক্টাইল ফাংশন স্কোর শুধু পরামর্শ পাওয়া দলের চেয়ে ভালো ছিল।
6 মাসে স্কোর আরও বাড়ে।
শেষে 40% পুরুষের ইরেক্টাইল ফাংশন স্বাভাবিক হয়, 34.5% পুরুষের উন্নতি হয় এবং 25.5% পুরুষের উন্নতি হয়নি।

এই ফল সাবধানে বিবেচনা করুন। এটি একটি ছোট গবেষণা। পুরুষেরা শুধু বাড়িতে ব্যায়াম করেননি, একজন থেরাপিস্টের কাছ থেকে বায়োফিডব্যাকও পেয়েছেন। আপনার ফল ভিন্ন হতে পারে।

প্রস্রাবের পরে ফোঁটা ফোঁটা পড়ার ক্ষেত্রে NIDDK জানায় যে পুরুষেরাও পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম থেকে উপকার পেতে পারেন। শক্তিশালী পেশি প্রস্রাব চুইয়ে পড়া কমাতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে প্রস্রাবের পরে ফোঁটা পড়া (NIDDK)।

এই সপ্তাহগুলো থেকে সবচেয়ে বেশি উপকার কীভাবে পাবেন

বেশি পুনরাবৃত্তি করে কেগেলের ফল দ্রুত পাওয়া যায় না। MedlinePlus ও NIDDK দুটিই জানায়: ব্যায়াম চালিয়ে যান, তবে সংখ্যা বাড়াবেন না। খুব বেশি করলে প্রস্রাব বা মলত্যাগের সময় চাপ দিতে হতে পারে (MedlinePlus)।

এর বদলে এগুলো করুন:

প্রতিদিন করুন। NIDDK-এর মতে এতে দিনে তিনবার মাত্র 5 মিনিট লাগে। হাল ছাড়বেন না।
তিনটি ভঙ্গি ব্যবহার করুন। NIDDK প্রতিদিন শুয়ে, বসে ও দাঁড়িয়ে ব্যায়াম করতে বলে। এতে পেশি সবচেয়ে শক্তিশালী হয়।
ছোট ও লম্বা দুই ধরনের চাপই রাখুন। NHS জানায় যে এটি গুরুত্বপূর্ণ।
ধরে রাখার সময় ধীরে বাড়ান। 3 সেকেন্ড দিয়ে শুরু করুন। Cleveland Clinic 5 সেকেন্ড পর্যন্ত বাড়াতে বলে। NHS 10 সেকেন্ড পর্যন্ত বাড়াতে বলে।
একটি লগ রাখুন। NIDDK একটি দৈনিক ডায়েরি বা ব্যায়ামের লগ রাখার পরামর্শ দেয়।

বন্ধ করলে কী হয়

MedlinePlus জানায় যে ব্যায়াম বন্ধ করলে ইনকন্টিনেন্স ফিরে আসবে। একবার শুরু করলে হয়তো সারা জীবন এগুলো করতে হতে পারে (MedlinePlus)। কেগেলকে স্বল্পমেয়াদি কোর্স নয়, একটি অভ্যাস হিসেবে ভাবুন।

কয়েক মাস পরেও কোনো পরিবর্তন না দেখলে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। একজন ডাক্তার বা পেলভিক ফ্লোর থেরাপিস্ট আপনার পদ্ধতি পরীক্ষা করে দেখতে পারেন। কেগেল চিকিৎসার পাশাপাশি চলে। এটি চিকিৎসার জায়গা নেয় না।

Rock কীভাবে আপনাকে নিয়মিত থাকতে সাহায্য করে

ফল পেতে সপ্তাহ লাগে, তাই আসল কঠিন কাজ হলো চালিয়ে যাওয়া। Rock সেজন্যই তৈরি।

দৈনিক রিমাইন্ডার জানিয়ে দেয় কখন আপনার সেটের সময়।
ট্রেনিং পরিসংখ্যান আপনার মোট মিনিট, মোট সেট, বর্তমান ধারাবাহিকতা ও দীর্ঘতম ধারাবাহিকতা রেকর্ড করে। ইতিহাসের চার্টে প্রতি সপ্তাহ, মাস ও বছর দেখা যায়। এটিই আপনার ব্যায়ামের লগ হিসেবে কাজ করে।
ব্যাজ আপনার ধারাবাহিকতাকে পুরস্কৃত করে।
আপনি শক্তিশালী হলে প্রতিটি মোডের লেভেল বাড়ে, তাই সপ্তাহের পর সপ্তাহ ব্যায়াম কঠিন হয়।

অ্যাপটি তার তিনটি মোডের প্রতিটির জন্য প্রতিদিন 3টি সেটের পরামর্শ দেয়। Rock একটি ট্রেনিং টুল। এটি কোনো রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসা করে না।

এই গাইডটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। কোনো উপসর্গ থাকলে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

তথ্যসূত্র

Kegel Exercises. NIDDK, National Institutes of Health.
Kegel exercises - self-care. MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine.
Kegel Exercises: Benefits, How To and Results. Cleveland Clinic.
Urinary incontinence: 10 ways to stop leaks. NHS.
Treatments for Bladder Control Problems (Urinary Incontinence). NIDDK, National Institutes of Health.
Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction (Dorey et al., British Journal of General Practice, 2004). PubMed Central.

সাধারণ প্রশ্নোত্তর

2 সপ্তাহে কি কেগেলের ফল দেখা যায়?

এই গাইডের সূত্রগুলোতে 2 সপ্তাহের কোনো সময় দেওয়া নেই। মূত্রথলির নিয়ন্ত্রণের জন্য NIDDK 3 থেকে 6 সপ্তাহের কথা বলে, আর Cleveland Clinic বলে 6 থেকে 8 সপ্তাহ।

লিঙ্গোত্থানে সাহায্য পেতে কেগেলে কত দিন লাগে?

ইরেক্টাইল ডিসফাংশন আছে এমন 55 জন পুরুষের এক গবেষণায়, যাঁরা বায়োফিডব্যাকসহ পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম করেছেন, 3 মাসে তাঁদের ইরেক্টাইল ফাংশন স্কোর শুধু জীবনযাপনের পরামর্শ পাওয়া পুরুষদের চেয়ে ভালো ছিল। 6 মাসে স্কোর আরও বাড়ে।

দ্রুত ফল পেতে কি বেশি কেগেল করা দরকার?

না। MedlinePlus ও NIDDK জানায় যে সংখ্যা বাড়ানো উচিত নয়। খুব বেশি পুনরাবৃত্তিতে প্রস্রাব বা মলত্যাগের সময় চাপ দিতে হতে পারে।

কেগেল বন্ধ করলে কী হয়?

MedlinePlus জানায় যে ব্যায়াম বন্ধ করলে প্রস্রাব ধরে রাখতে না পারার সমস্যা (ইনকন্টিনেন্স) ফিরে আসবে। আপনাকে হয়তো সারা জীবন এগুলো করতে হতে পারে।

এই গাইডের সাথে সম্পর্কিত Rock ফিচার

এই পাতাটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। কোনো উপসর্গ থাকলে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।