Tập Kegel bao lâu thì có hiệu quả ở nam giới?

Với một số vấn đề, thời gian sẽ lâu hơn. Theo MedlinePlus, có thể mất vài tháng để tình trạng tiểu không tự chủ giảm bớt. NHS cho biết bạn có thể cần tập cơ sàn chậu trong vài tháng trước khi thấy lợi ích (NHS). Trong một thử nghiệm ở nam giới bị rối loạn cương dương, các nhà nghiên cứu đo kết quả đầu tiên sau 3 tháng (Dorey et al., 2004).

Tập Kegel bao lâu thì có hiệu quả ở nam giới? Câu trả lời ngắn gọn

Điều nguồn đã đo	Thời gian	Nguồn
Kiểm soát bàng quang cải thiện	3 đến 6 tuần	NIDDK
Triệu chứng giảm	4 đến 6 tuần	MedlinePlus
Kết quả nói chung	6 đến 8 tuần	Cleveland Clinic
Lợi ích với rò rỉ nước tiểu	Vài tháng	NHS
Tiểu không tự chủ giảm	Vài tháng	MedlinePlus
Điểm chức năng cương cải thiện (nam giới bị RLCD, tập kèm phản hồi sinh học)	3 tháng, cải thiện thêm sau 6 tháng	Dorey et al., 2004

Thời gian phụ thuộc vào hai yếu tố. Theo Cleveland Clinic, điều này phụ thuộc vào mức độ đều đặn của bạn và cơ của bạn yếu đến đâu lúc bắt đầu.

Vì sao Kegel cần vài tuần, không phải vài ngày

Sàn chậu là một nhóm cơ. Cleveland Clinic so sánh Kegel với việc tập tạ cho các cơ khác. Theo NIDDK, giống như mọi chương trình tập luyện, cần một chút thời gian để xây dựng sức mạnh cơ (NIDDK).

Bạn cũng cần thời gian để học động tác. Lúc đầu nhiều người khó tìm đúng cơ. Theo NIDDK, nếu bạn siết sai cơ, bạn có thể tạo thêm áp lực lên bàng quang. Hãy đọc cách xác định cơ sàn chậu trước khi bắt đầu tính thời gian.

Theo Cleveland Clinic, khi bạn tập Kegel đúng cách, triệu chứng sẽ cải thiện dần trong vài tuần. Ví dụ, bạn có thể ít bị rò rỉ nước tiểu hơn.

Nghiên cứu ở nam giới cho thấy gì

Theo NIDDK, các nghiên cứu cho thấy tập cơ sàn chậu cũng có thể cải thiện chức năng tình dục (NIDDK).

Một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng đã nghiên cứu nam giới bị rối loạn cương dương (Dorey et al., 2004):

• 55 nam giới tham gia. Tuổi trung vị là 59.
• 28 người tập cơ sàn chậu. Họ cũng được dùng phản hồi sinh học và nhận lời khuyên về lối sống.
• 27 người chỉ nhận lời khuyên về lối sống.
• Sau 3 tháng, nhóm tập có điểm chức năng cương tốt hơn nhóm chỉ nhận lời khuyên.
• Sau 6 tháng, điểm cải thiện thêm.
• Khi kết thúc, 40% nam giới có chức năng cương bình thường, 34,5% cải thiện, và 25,5% không cải thiện.

Hãy đọc các kết quả này một cách thận trọng. Đây chỉ là một thử nghiệm nhỏ. Những người tham gia còn được nhà trị liệu hướng dẫn phản hồi sinh học, không chỉ tập ở nhà. Kết quả của bạn có thể khác.

Với tình trạng nhỏ giọt nước tiểu sau khi đi tiểu, NIDDK cho biết nam giới cũng có thể được lợi từ bài tập cơ sàn chậu. Cơ khỏe hơn có thể giúp nam giới ít bị rò rỉ nước tiểu hơn, đặc biệt là nhỏ giọt sau khi đi tiểu (NIDDK).

Làm sao tận dụng tốt nhất những tuần tập luyện

Bạn không thể làm Kegel hiệu quả nhanh hơn bằng cách tập nhiều lần hơn. MedlinePlus và NIDDK đều khuyên: hãy tiếp tục tập, nhưng đừng tăng số lần. Tập quá nhiều có thể khiến bạn phải rặn khi đi tiểu hoặc đi đại tiện (MedlinePlus).

Thay vào đó, hãy làm những điều sau:

• Tập mỗi ngày. Theo NIDDK, bài tập chỉ mất 5 phút, ba lần một ngày. Đừng bỏ cuộc.
• Dùng ba tư thế. NIDDK khuyên tập ở tư thế nằm, ngồi và đứng mỗi ngày. Cách này giúp cơ khỏe nhất.
• Kết hợp siết ngắn và siết dài. Theo NHS, điều này rất quan trọng.
• Tăng thời gian giữ từ từ. Bắt đầu với 3 giây. Cleveland Clinic khuyên tăng dần đến 5 giây. NHS khuyên tăng dần đến 10 giây.
• Ghi nhật ký. NIDDK gợi ý dùng sổ ghi chép hằng ngày hoặc nhật ký tập luyện.

Điều gì xảy ra nếu bạn ngừng tập

Theo MedlinePlus, tình trạng tiểu không tự chủ sẽ quay lại nếu bạn ngừng tập. Khi đã bắt đầu, bạn có thể cần tập suốt đời (MedlinePlus). Hãy coi Kegel là một thói quen, không phải một liệu trình ngắn.

Nếu sau vài tháng bạn không thấy thay đổi, hãy trao đổi với bác sĩ. Bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu sàn chậu có thể kiểm tra kỹ thuật của bạn. Kegel bổ sung cho chăm sóc y tế. Kegel không thay thế chăm sóc y tế.

Rock giúp bạn tập đều đặn như thế nào

Kết quả cần nhiều tuần, nên phần khó là duy trì việc tập. Rock được tạo ra cho việc đó.

• Nhắc nhở hằng ngày báo cho bạn khi đến giờ tập.
• Thống kê luyện tập ghi lại tổng số phút, tổng số hiệp, chuỗi hiện tại và chuỗi dài nhất. Biểu đồ lịch sử hiển thị từng tuần, tháng và năm. Đây chính là nhật ký tập luyện của bạn.
• Huy hiệu thưởng cho chuỗi ngày tập của bạn.
• Cấp độ ở mỗi chế độ tăng dần khi bạn khỏe hơn, nên bài tập khó dần qua các tuần.

Ứng dụng khuyên tập 3 hiệp mỗi ngày cho mỗi chế độ trong ba chế độ. Rock là công cụ luyện tập. Rock không chẩn đoán hay điều trị bất kỳ bệnh nào.

Hướng dẫn này là thông tin chung, không phải lời khuyên y khoa. Hãy trao đổi với bác sĩ về các triệu chứng.