Quanto tempo os exercícios de Kegel levam para fazer efeito em homens?

Para alguns problemas, leva mais tempo. Segundo o MedlinePlus, pode levar vários meses para a incontinência diminuir. O NHS diz que talvez você precise fazer os exercícios do assoalho pélvico por alguns meses antes de ver algum benefício (NHS). Em um estudo com homens com disfunção erétil, os pesquisadores mediram os primeiros resultados em 3 meses (Dorey et al., 2004).

Quanto tempo o Kegel leva para fazer efeito em homens? A resposta rápida

O que a fonte mediu	Tempo	Fonte
Melhora no controle da bexiga	3 a 6 semanas	NIDDK
Menos sintomas	4 a 6 semanas	MedlinePlus
Resultados em geral	6 a 8 semanas	Cleveland Clinic
Benefício para perdas de urina	Alguns meses	NHS
Diminuição da incontinência	Vários meses	MedlinePlus
Melhora nas pontuações de função erétil (homens com DE, exercícios mais biofeedback)	3 meses, mais em 6 meses	Dorey et al., 2004

O tempo depende de duas coisas. Segundo a Cleveland Clinic, depende da sua constância e de quão fracos estão seus músculos no início.

Por que o Kegel leva semanas, e não dias

Seu assoalho pélvico é um grupo de músculos. A Cleveland Clinic compara o Kegel à musculação para outros músculos. Segundo o NIDDK, como em qualquer rotina de exercícios, pode levar um tempo para ganhar força muscular (NIDDK).

Você também precisa de tempo para aprender o movimento. Muitas pessoas têm dificuldade para encontrar os músculos certos no começo. Segundo o NIDDK, se você contrair os músculos errados, pode colocar mais pressão sobre a bexiga. Leia como encontrar os músculos do assoalho pélvico antes de começar a contar o tempo.

Segundo a Cleveland Clinic, quando você faz o Kegel corretamente, seus sintomas devem melhorar aos poucos ao longo de várias semanas. Por exemplo, você pode ter perdas de urina com menos frequência.

O que mostram as pesquisas com homens

Segundo o NIDDK, estudos sugerem que o treino dos músculos do assoalho pélvico também pode melhorar a função sexual (NIDDK).

Um ensaio clínico randomizado e controlado avaliou homens com disfunção erétil (Dorey et al., 2004):

• 55 homens participaram. A idade mediana era de 59 anos.
• 28 homens fizeram exercícios do assoalho pélvico. Eles também receberam biofeedback e orientações de estilo de vida.
• 27 homens receberam apenas orientações de estilo de vida.
• Em 3 meses, o grupo do exercício tinha melhores pontuações de função erétil do que o grupo que recebeu só orientações.
• Em 6 meses, as pontuações melhoraram mais.
• No fim, 40% dos homens tinham função erétil normal, 34,5% tinham melhorado e 25,5% não melhoraram.

Leia esses resultados com cautela. Foi um único estudo pequeno. Os homens também receberam biofeedback de um terapeuta, não apenas exercícios em casa. Seus resultados podem ser diferentes.

Para o gotejamento de urina depois de urinar, o NIDDK diz que os homens também podem se beneficiar dos exercícios do assoalho pélvico. Músculos mais fortes podem ajudar o homem a perder urina com menos frequência, principalmente o gotejamento depois de urinar (NIDDK).

Como aproveitar melhor essas semanas

Você não consegue fazer o Kegel funcionar mais rápido com mais repetições. O MedlinePlus e o NIDDK dizem o mesmo: continue fazendo os exercícios, mas não aumente a quantidade. Repetições demais podem fazer você forçar ao urinar ou ao evacuar (MedlinePlus).

Em vez disso, faça o seguinte:

• Faça todos os dias. O NIDDK lembra que são só 5 minutos, três vezes por dia. Não desista.
• Use três posições. O NIDDK recomenda fazer os exercícios deitado, sentado e em pé todos os dias. Assim os músculos ficam mais fortes.
• Inclua contrações curtas e longas. Segundo o NHS, isso é importante.
• Aumente o tempo de contração aos poucos. Comece com 3 segundos. A Cleveland Clinic recomenda chegar a 5 segundos. O NHS recomenda chegar a 10 segundos.
• Faça um registro. O NIDDK sugere um diário ou um registro dos exercícios.

O que acontece se você parar

Segundo o MedlinePlus, a incontinência volta se você parar os exercícios. Depois de começar, talvez você precise fazê-los pelo resto da vida (MedlinePlus). Pense no Kegel como um hábito, não como um tratamento curto.

Se não notar nenhuma mudança depois de alguns meses, fale com seu médico. Um médico ou um fisioterapeuta pélvico pode verificar sua técnica. O Kegel complementa o cuidado médico. Ele não o substitui.

Como o Rock ajuda você a manter a constância

Os resultados levam semanas, então o difícil é continuar. O Rock foi feito para isso.

• Os lembretes diários avisam quando é hora da sua série.
• As estatísticas de treinamento registram seus minutos totais, total de séries, sequência atual e sequência mais longa. Os gráficos de histórico mostram cada semana, mês e ano. Isso funciona como seu registro de exercícios.
• Os distintivos recompensam suas sequências.
• Os níveis de cada modo sobem à medida que você fica mais forte, então o exercício fica mais difícil ao longo das semanas.

O app recomenda 3 séries por dia em cada um dos seus três modos. O Rock é uma ferramenta de treino. Ele não diagnostica nem trata nenhuma doença.

Este guia traz informações gerais, não aconselhamento médico. Fale com um médico sobre seus sintomas.