Berapa lama senam Kegel memberi hasil pada pria?

Untuk beberapa masalah, waktunya lebih lama. Menurut MedlinePlus, inkontinensia mungkin baru berkurang setelah beberapa bulan. NHS menyebut Anda mungkin perlu melakukan senam dasar panggul selama beberapa bulan sebelum melihat manfaatnya (NHS). Dalam uji klinis pada pria dengan disfungsi ereksi, peneliti mengukur hasil pertama pada 3 bulan (Dorey et al., 2004).

Berapa lama senam Kegel memberi hasil pada pria? Jawaban singkatnya

Yang diukur oleh sumber	Waktu	Sumber
Kontrol kandung kemih membaik	3 sampai 6 minggu	NIDDK
Gejala berkurang	4 sampai 6 minggu	MedlinePlus
Hasil secara umum	6 sampai 8 minggu	Cleveland Clinic
Manfaat untuk urine bocor	Beberapa bulan	NHS
Inkontinensia berkurang	Beberapa bulan	MedlinePlus
Skor fungsi ereksi membaik (pria dengan DE, latihan ditambah biofeedback)	3 bulan, lebih baik lagi pada 6 bulan	Dorey et al., 2004

Waktunya bergantung pada dua hal. Menurut Cleveland Clinic, waktunya bergantung pada seberapa konsisten Anda dan seberapa lemah otot Anda di awal.

Mengapa Kegel butuh hitungan minggu, bukan hari

Dasar panggul Anda adalah sekelompok otot. Cleveland Clinic membandingkan Kegel dengan angkat beban untuk otot lain. Menurut NIDDK, seperti rutinitas olahraga lainnya, membangun kekuatan otot butuh sedikit waktu (NIDDK).

Anda juga butuh waktu untuk mempelajari gerakannya. Banyak orang awalnya kesulitan menemukan otot yang tepat. Menurut NIDDK, jika Anda mengencangkan otot yang salah, Anda bisa memberi tekanan lebih pada kandung kemih. Baca cara menemukan otot dasar panggul sebelum Anda mulai menghitung.

Menurut Cleveland Clinic, jika Anda melakukan Kegel dengan benar, gejala Anda seharusnya membaik secara bertahap selama beberapa minggu. Misalnya, urine Anda mungkin lebih jarang bocor.

Apa yang ditunjukkan penelitian pada pria

Menurut NIDDK, penelitian menunjukkan bahwa latihan otot dasar panggul mungkin juga dapat memperbaiki fungsi seksual (NIDDK).

Satu uji klinis acak terkontrol meneliti pria dengan disfungsi ereksi (Dorey et al., 2004):

• 55 pria ikut serta. Usia median mereka 59 tahun.
• 28 pria melakukan latihan dasar panggul. Mereka juga mendapat biofeedback dan saran gaya hidup.
• 27 pria hanya mendapat saran gaya hidup.
• Pada 3 bulan, kelompok latihan memiliki skor fungsi ereksi yang lebih baik daripada kelompok yang hanya mendapat saran.
• Pada 6 bulan, skornya membaik lagi.
• Di akhir penelitian, 40% pria memiliki fungsi ereksi normal, 34,5% membaik, dan 25,5% tidak membaik.

Bacalah hasil ini dengan hati-hati. Ini hanya satu uji klinis kecil. Para pria juga mendapat biofeedback dari terapis, bukan hanya latihan di rumah. Hasil Anda bisa berbeda.

Untuk urine yang menetes setelah buang air kecil, NIDDK menyebut pria juga bisa mendapat manfaat dari latihan dasar panggul. Otot yang lebih kuat dapat membantu pria lebih jarang mengalami urine bocor, terutama tetesan setelah buang air kecil (NIDDK).

Cara memanfaatkan minggu-minggu latihan sebaik mungkin

Anda tidak bisa membuat Kegel bekerja lebih cepat dengan menambah repetisi. MedlinePlus dan NIDDK sama-sama menyarankan: teruskan latihan, tetapi jangan menambah jumlahnya. Terlalu banyak repetisi dapat membuat Anda mengejan saat buang air kecil atau buang air besar (MedlinePlus).

Sebagai gantinya, lakukan hal-hal ini:

• Lakukan setiap hari. Menurut NIDDK, latihan ini hanya butuh 5 menit, tiga kali sehari. Jangan menyerah.
• Gunakan tiga posisi. NIDDK menyarankan latihan sambil berbaring, duduk dan berdiri setiap hari. Cara ini membuat otot paling kuat.
• Lakukan kontraksi pendek dan panjang. Menurut NHS, ini penting.
• Tambah waktu tahan secara perlahan. Mulai dari 3 detik. Cleveland Clinic menyarankan sampai 5 detik. NHS menyarankan sampai 10 detik.
• Buat catatan. NIDDK menyarankan jurnal harian atau catatan latihan.

Apa yang terjadi jika Anda berhenti

Menurut MedlinePlus, inkontinensia akan kembali jika Anda berhenti berlatih. Setelah mulai, Anda mungkin perlu melakukannya seumur hidup (MedlinePlus). Anggap Kegel sebagai kebiasaan, bukan program singkat.

Jika tidak ada perubahan setelah beberapa bulan, bicarakan dengan dokter Anda. Dokter atau terapis dasar panggul dapat memeriksa teknik Anda. Kegel melengkapi perawatan medis. Kegel tidak menggantikannya.

Bagaimana Rock membantu Anda tetap konsisten

Hasil butuh waktu berminggu-minggu, jadi bagian tersulitnya adalah terus berlatih. Rock dibuat untuk itu.

• Pengingat harian memberi tahu kapan waktunya set Anda.
• Statistik latihan mencatat total menit, total set, rangkaian saat ini dan rangkaian terpanjang. Grafik riwayat menampilkan setiap minggu, bulan dan tahun. Ini berfungsi sebagai catatan latihan Anda.
• Lencana memberi penghargaan untuk rangkaian hari Anda.
• Level di setiap mode naik saat Anda makin kuat, sehingga latihan makin berat dari minggu ke minggu.

Aplikasi menyarankan 3 set per hari untuk masing-masing dari tiga modenya. Rock adalah alat latihan. Rock tidak mendiagnosis atau mengobati penyakit apa pun.

Panduan ini berisi informasi umum, bukan saran medis. Bicarakan gejala Anda dengan dokter.