Kegel egzersizleri erkeklerde ne kadar sürede etki eder?

Bazı sorunlarda bu süre daha uzundur. MedlinePlus, idrar kaçırmanın azalmasının birkaç ay sürebileceğini belirtiyor. NHS, herhangi bir fayda görmeden önce pelvik taban egzersizlerini birkaç ay yapmanız gerekebileceğini söylüyor (NHS). Erektil disfonksiyonu olan erkeklerle yapılan bir çalışmada araştırmacılar ilk sonuçları 3. ayda ölçtü (Dorey et al., 2004).

Kegel egzersizleri erkeklerde ne kadar sürede etki eder? Kısaca

Kaynağın ölçtüğü	Süre	Kaynak
Mesane kontrolü iyileşir	3 ila 6 hafta	NIDDK
Belirtiler azalır	4 ila 6 hafta	MedlinePlus
Genel olarak sonuçlar	6 ila 8 hafta	Cleveland Clinic
İdrar kaçırmada fayda	Birkaç ay	NHS
İdrar kaçırma azalır	Birkaç ay	MedlinePlus
Erektil işlev puanları iyileşir (ED’si olan erkekler, egzersiz ve biyofeedback)	3 ay, 6. ayda daha fazla	Dorey et al., 2004

Süre iki şeye bağlıdır. Cleveland Clinic, sürenin ne kadar düzenli çalıştığınıza ve başlangıçta kaslarınızın ne kadar zayıf olduğuna bağlı olduğunu belirtiyor.

Kegel egzersizleri neden günler değil haftalar alır

Pelvik taban bir kas grubudur. Cleveland Clinic, Kegel egzersizlerini diğer kaslar için ağırlık kaldırmaya benzetir. NIDDK, her egzersiz programında olduğu gibi kas gücünün gelişmesinin biraz zaman alabileceğini belirtiyor (NIDDK).

Hareketi öğrenmek için de zamana ihtiyacınız vardır. Birçok kişi başlangıçta doğru kasları bulmakta zorlanır. NIDDK, yanlış kasları sıkarsanız mesanenize daha fazla baskı yapabileceğinizi belirtiyor. Saymaya başlamadan önce pelvik taban kaslarınızı nasıl bulacağınızı okuyun.

Cleveland Clinic, Kegel egzersizlerini doğru yaptığınızda belirtilerinizin birkaç hafta içinde kademeli olarak iyileşmesi gerektiğini söylüyor. Örneğin daha seyrek idrar kaçırabilirsiniz.

Erkeklerde yapılan araştırmalar ne gösteriyor

NIDDK, araştırmaların pelvik taban kası egzersizinin cinsel işlevi de iyileştirebileceğini gösterdiğini belirtiyor (NIDDK).

Randomize kontrollü bir çalışma erektil disfonksiyonu olan erkekleri inceledi (Dorey et al., 2004):

• 55 erkek katıldı. Ortanca yaşları 59’du.
• 28 erkek pelvik taban egzersizleri yaptı. Ayrıca biyofeedback ve yaşam tarzı önerileri aldılar.
• 27 erkek yalnızca yaşam tarzı önerileri aldı.
• 3. ayda egzersiz grubunun erektil işlev puanları, yalnızca öneri alan gruptan daha iyiydi.
• 6. ayda puanlar daha da iyileşti.
• Sonunda erkeklerin %40’ının erektil işlevi normaldi, %34,5’inde iyileşme vardı ve %25,5’inde iyileşme olmadı.

Bu sonuçları dikkatle okuyun. Bu tek ve küçük bir çalışmaydı. Erkekler yalnızca evde egzersiz yapmadı, bir terapistten biyofeedback de aldı. Sizin sonuçlarınız farklı olabilir.

İdrardan sonra damlama konusunda NIDDK, erkeklerin de pelvik taban egzersizlerinden fayda görebileceğini belirtiyor. Daha güçlü kaslar, bir erkeğin daha seyrek idrar kaçırmasına, özellikle idrardan sonra damlamanın azalmasına yardımcı olabilir (NIDDK).

Bu haftalardan en iyi şekilde nasıl yararlanılır

Daha fazla tekrarla Kegel egzersizlerinin daha hızlı etki etmesini sağlayamazsınız. MedlinePlus ve NIDDK’nin ikisi de egzersizlere devam etmenizi ama sayısını artırmamanızı söylüyor. Çok fazla tekrar, idrara çıkarken veya dışkılama sırasında ıkınmanıza neden olabilir (MedlinePlus).

Bunun yerine şunları yapın:

• Her gün yapın. NIDDK bunun günde üç kez yalnızca 5 dakika olduğunu vurguluyor. Pes etmeyin.
• Üç pozisyon kullanın. NIDDK, egzersizleri her gün yatarak, oturarak ve ayakta yapmanızı öneriyor. Bu, kasları en güçlü hale getirir.
• Kısa ve uzun sıkmaları birlikte yapın. NHS bunun önemli olduğunu belirtiyor.
• Tutma süresini yavaşça artırın. 3 saniyeyle başlayın. Cleveland Clinic kademeli olarak 5 saniyeye çıkmanızı öneriyor. NHS kademeli olarak 10 saniyeye çıkmanızı öneriyor.
• Kayıt tutun. NIDDK günlük bir not defteri veya egzersiz kaydı öneriyor.

Bırakırsanız ne olur

MedlinePlus, egzersizleri bırakırsanız idrar kaçırmanın geri döneceğini belirtiyor. Bir kez başladığınızda egzersizleri ömür boyu yapmanız gerekebilir (MedlinePlus). Kegel egzersizlerini kısa bir kür olarak değil, bir alışkanlık olarak düşünün.

Birkaç ay sonra hiçbir değişiklik görmezseniz doktorunuzla konuşun. Bir doktor veya pelvik taban fizyoterapisti tekniğinizi kontrol edebilir. Kegel egzersizleri tıbbi bakımı tamamlar. Onun yerini tutmaz.

Rock düzenli kalmanıza nasıl yardımcı olur

Sonuçlar haftalar aldığı için zor olan devam etmektir. Rock bunun için tasarlandı.

• Günlük hatırlatıcılar set zamanı geldiğinde size haber verir.
• Antrenman istatistikleri toplam dakikanızı, toplam setlerinizi, mevcut serinizi ve en uzun serinizi kaydeder. Geçmiş grafikleri her haftayı, ayı ve yılı gösterir. Bu, egzersiz kaydınız olarak işe yarar.
• Rozetler serilerinizi ödüllendirir.
• Her moddaki seviyeler siz güçlendikçe yükselir, böylece egzersiz haftalar içinde zorlaşır.

Uygulama üç modunun her biri için günde 3 set önerir. Rock bir antrenman aracıdır. Hiçbir rahatsızlığı teşhis etmez veya tedavi etmez.

Bu rehber genel bilgi içerir, tıbbi tavsiye değildir. Belirtileriniz için bir doktora danışın.