Rock
Suomi

Valitse kieli

Lataa sovellus

Kuinka kauan kestää, ennen kuin Kegel-harjoitukset tehoavat miehillä?

Lyhyt vastaus

Useimmat miehet tarvitsevat useita viikkoja päivittäisiä Kegel-harjoituksia ennen kuin huomaavat muutoksen. NIDDK:n mukaan virtsarakon hallinnan paraneminen ei välttämättä tunnu ennen kuin 3–6 viikon kuluttua (NIDDK). Cleveland Clinicin mukaan tuloksia voi odottaa 6–8 viikon kuluttua (Cleveland Clinic).

Julkaistu Päivitetty

Joissakin vaivoissa se kestää kauemmin. MedlinePlusin mukaan virtsankarkailun väheneminen voi kestää useita kuukausia. NHS:n mukaan lantionpohjan harjoituksia voi joutua tekemään muutaman kuukauden ennen kuin hyötyä näkyy (NHS). Erektiohäiriöstä kärsiviä miehiä koskeneessa tutkimuksessa tutkijat mittasivat ensimmäiset tulokset 3 kuukauden kohdalla (Dorey et al., 2004).

Kuinka kauan kestää, ennen kuin Kegel-harjoitukset tehoavat miehillä? Lyhyt vastaus

Mitä lähde mittasi Aika Lähde
Virtsarakon hallinta paranee 3–6 viikkoa NIDDK
Oireet vähenevät 4–6 viikkoa MedlinePlus
Tulokset yleisesti 6–8 viikkoa Cleveland Clinic
Hyöty virtsan karkaamiseen Muutama kuukausi NHS
Virtsankarkailu vähenee Useita kuukausia MedlinePlus
Erektiokyvyn pisteet paranevat (erektiohäiriöstä kärsivät miehet, harjoitukset ja biopalaute) 3 kuukautta, lisää 6 kuukauden kohdalla Dorey et al., 2004

Aika riippuu kahdesta asiasta. Cleveland Clinicin mukaan se riippuu siitä, kuinka säännöllisesti harjoittelet ja kuinka heikot lihaksesi ovat aluksi.

Miksi Kegel-harjoitukset vievät viikkoja eivätkä päiviä

Lantionpohja on lihasryhmä. Cleveland Clinic vertaa Kegel-harjoituksia painojen nostamiseen muille lihaksille. NIDDK:n mukaan lihasvoiman kasvattaminen voi viedä hieman aikaa, kuten missä tahansa harjoitusohjelmassa (NIDDK).

Tarvitset myös aikaa liikkeen oppimiseen. Monien on aluksi vaikea löytää oikeat lihakset. NIDDK:n mukaan väärien lihasten puristaminen voi lisätä virtsarakkoon kohdistuvaa painetta. Lue miten löydät lantionpohjan lihakset ennen kuin aloitat laskemisen.

Cleveland Clinicin mukaan oireidesi pitäisi parantua vähitellen useiden viikkojen aikana, kun teet Kegel-harjoitukset oikein. Virtsaa voi esimerkiksi karata harvemmin.

Mitä miehiä koskeva tutkimus osoittaa

NIDDK kertoo, että tutkimusten mukaan lantionpohjan lihasten harjoittelu voi myös parantaa seksuaalista toimintaa (NIDDK).

Yksi satunnaistettu kontrolloitu tutkimus tarkasteli erektiohäiriöstä kärsiviä miehiä (Dorey et al., 2004):

  • Tutkimukseen osallistui 55 miestä. Heidän mediaani-ikänsä oli 59 vuotta.
  • 28 miestä teki lantionpohjan harjoituksia. He saivat myös biopalautetta ja elintapaohjeita.
  • 27 miestä sai vain elintapaohjeita.
  • 3 kuukauden kohdalla harjoitusryhmän erektiokyvyn pisteet olivat paremmat kuin pelkkiä ohjeita saaneen ryhmän.
  • 6 kuukauden kohdalla pisteet paranivat lisää.
  • Lopussa 40 %:lla miehistä oli normaali erektiokyky, 34,5 % oli parantunut ja 25,5 % ei ollut parantunut.

Suhtaudu näihin tuloksiin varoen. Kyseessä oli yksi pieni tutkimus. Miehet saivat myös terapeutin antamaa biopalautetta, eivät pelkkiä kotiharjoituksia. Omat tuloksesi voivat olla erilaiset.

Virtsaamisen jälkeisestä tiputtelusta NIDDK sanoo, että myös miehet voivat hyötyä lantionpohjan harjoituksista. Vahvemmat lihakset voivat auttaa miestä vähentämään virtsan karkaamista, erityisesti tiputtelua virtsaamisen jälkeen (NIDDK).

Näin saat viikoista eniten irti

Kegel-harjoitukset eivät tehoa nopeammin, vaikka tekisit enemmän toistoja. Sekä MedlinePlus että NIDDK sanovat, että harjoituksia kannattaa jatkaa, mutta niiden määrää ei pidä lisätä. Liian monet toistot voivat saada sinut ponnistamaan virtsatessa tai ulostaessa (MedlinePlus).

Tee sen sijaan näin:

  • Harjoittele joka päivä. NIDDK:n mukaan se vie vain 5 minuuttia kolme kertaa päivässä. Älä luovuta.
  • Käytä kolmea asentoa. NIDDK neuvoo tekemään harjoitukset joka päivä makuulla, istuen ja seisten. Näin lihakset vahvistuvat eniten.
  • Tee sekä lyhyitä että pitkiä puristuksia. NHS:n mukaan tämä on tärkeää.
  • Pidennä pitoa vähitellen. Aloita 3 sekunnista. Cleveland Clinicin mukaan voit edetä 5 sekuntiin. NHS:n mukaan voit edetä 10 sekuntiin.
  • Pidä kirjaa. NIDDK ehdottaa päiväkirjaa tai harjoituspäiväkirjaa.

Mitä tapahtuu, jos lopetat

MedlinePlusin mukaan virtsankarkailu palaa, jos lopetat harjoitukset. Kun olet aloittanut, voit joutua tekemään niitä koko loppuelämäsi (MedlinePlus). Ajattele Kegel-harjoituksia tapana, älä lyhyenä kuurina.

Jos et huomaa muutosta muutaman kuukauden jälkeen, keskustele lääkärin kanssa. Lääkäri tai lantionpohjan fysioterapeutti voi tarkistaa tekniikkasi. Kegel-harjoitukset täydentävät lääketieteellistä hoitoa. Ne eivät korvaa sitä.

Miten Rock auttaa pysymään säännöllisenä

Tulokset vievät viikkoja, joten vaikeinta on jatkaa. Rock on tehty juuri sitä varten.

  • Päivittäiset muistutukset kertovat, milloin on sarjasi aika.
  • Harjoitustilastot tallentavat minuutit yhteensä, sarjat yhteensä, nykyisen putken ja pisimmän putken. Historiakaaviot näyttävät jokaisen viikon, kuukauden ja vuoden. Tämä toimii harjoituspäiväkirjanasi.
  • Merkit palkitsevat putkistasi.
  • Jokaisen tilan tasot nousevat, kun vahvistut, joten harjoitus vaikeutuu viikkojen mittaan.

Sovellus suosittelee 3 sarjaa päivässä kussakin sen kolmessa tilassa. Rock on harjoitusväline. Se ei tee diagnooseja eikä hoida sairauksia.

Tämä opas on yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa. Kysy oireista lääkäriltä.

Lähteet

  1. Kegel Exercises. NIDDK, National Institutes of Health.
  2. Kegel exercises - self-care. MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine.
  3. Kegel Exercises: Benefits, How To and Results. Cleveland Clinic.
  4. Urinary incontinence: 10 ways to stop leaks. NHS.
  5. Treatments for Bladder Control Problems (Urinary Incontinence). NIDDK, National Institutes of Health.
  6. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction (Dorey et al., British Journal of General Practice, 2004). PubMed Central.

Usein kysytyt kysymykset

Näenkö Kegel-harjoitusten tulokset 2 viikossa?

Tämän oppaan lähteet eivät mainitse 2 viikon aikaa. NIDDK mainitsee virtsarakon hallinnalle 3–6 viikkoa ja Cleveland Clinic 6–8 viikkoa.

Kuinka kauan kestää, ennen kuin Kegel-harjoitukset auttavat erektioon?

Tutkimuksessa, jossa oli 55 erektiohäiriöstä kärsivää miestä, biopalautteen kanssa lantionpohjan harjoituksia tehneillä miehillä oli 3 kuukauden kohdalla paremmat erektiokyvyn pisteet kuin miehillä, jotka saivat vain elintapaohjeita. Pisteet paranivat lisää 6 kuukauden kohdalla.

Pitääkö minun tehdä enemmän Kegel-harjoituksia, jotta tulokset tulevat nopeammin?

Ei. MedlinePlusin ja NIDDK:n mukaan toistojen määrää ei pidä lisätä. Liian monet toistot voivat saada sinut ponnistamaan virtsatessa tai ulostaessa.

Mitä tapahtuu, jos lopetan Kegel-harjoitukset?

MedlinePlusin mukaan virtsankarkailu palaa, jos lopetat harjoitukset. Voit joutua tekemään niitä koko loppuelämäsi.

Tähän oppaaseen liittyvät Rockin ominaisuudet

Tämä sivu on yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa. Kysy oireista lääkäriltä.

Lue myös