Quant triguen a fer efecte els exercicis de Kegel en els homes?

En alguns problemes es triga més. Segons MedlinePlus, la incontinència pot trigar diversos mesos a disminuir. El NHS diu que potser hauràs de fer exercicis del sòl pèlvic durant uns mesos abans de notar-ne cap benefici (NHS). En un assaig amb homes amb disfunció erèctil, els investigadors van mesurar els primers resultats als 3 mesos (Dorey et al., 2004).

Quant triguen a fer efecte els exercicis de Kegel en els homes? La resposta breu

Què va mesurar la font	Temps	Font
Millora el control de la bufeta	De 3 a 6 setmanes	NIDDK
Menys símptomes	De 4 a 6 setmanes	MedlinePlus
Resultats en general	De 6 a 8 setmanes	Cleveland Clinic
Benefici per a les pèrdues d’orina	Uns mesos	NHS
Disminueix la incontinència	Diversos mesos	MedlinePlus
Milloren les puntuacions de funció erèctil (homes amb disfunció erèctil, exercicis més biofeedback)	3 mesos, més als 6 mesos	Dorey et al., 2004

El temps depèn de dues coses. Segons la Cleveland Clinic, depèn de com de constant siguis i de com de febles tinguis els músculs al principi.

Per què els exercicis de Kegel triguen setmanes i no dies

El sòl pèlvic és un grup de músculs. La Cleveland Clinic compara els exercicis de Kegel amb aixecar peses per a altres músculs. El NIDDK diu que, com en qualsevol rutina d’exercici, guanyar força muscular pot trigar una mica (NIDDK).

També necessites temps per aprendre el moviment. A moltes persones els costa trobar els músculs correctes al principi. Segons el NIDDK, si contraus els músculs equivocats, pots fer més pressió sobre la bufeta. Llegeix com trobar la musculatura del sòl pèlvic abans de començar a comptar.

La Cleveland Clinic diu que, quan fas els exercicis de Kegel correctament, els símptomes haurien de millorar a poc a poc al llarg de diverses setmanes. Per exemple, potser tindràs pèrdues d’orina menys sovint.

Què mostra la recerca en homes

El NIDDK indica que els estudis suggereixen que l’entrenament de la musculatura del sòl pèlvic també pot millorar la funció sexual (NIDDK).

Un assaig controlat aleatoritzat va estudiar homes amb disfunció erèctil (Dorey et al., 2004):

• Hi van participar 55 homes. La mediana d’edat era de 59 anys.
• 28 homes van fer exercicis del sòl pèlvic. També van rebre biofeedback i consells d’estil de vida.
• 27 homes només van rebre consells d’estil de vida.
• Als 3 mesos, el grup d’exercicis tenia millors puntuacions de funció erèctil que el grup que només va rebre consells.
• Als 6 mesos, les puntuacions van millorar més.
• Al final, el 40% dels homes tenien una funció erèctil normal, el 34,5% havien millorat i el 25,5% no havien millorat.

Llegeix aquests resultats amb prudència. Va ser un sol assaig petit. Els homes també van rebre biofeedback d’un terapeuta, no només exercicis a casa. Els teus resultats poden ser diferents.

Pel que fa al degoteig després d’orinar, el NIDDK diu que els homes també es poden beneficiar dels exercicis del sòl pèlvic. Uns músculs més forts poden ajudar un home a tenir pèrdues d’orina menys sovint, sobretot el degoteig després d’orinar (NIDDK).

Com treure el màxim profit d’aquestes setmanes

No pots fer que els exercicis de Kegel funcionin més de pressa amb més repeticions. MedlinePlus i el NIDDK diuen tots dos que continuïs fent els exercicis, però que no n’augmentis el nombre. Massa repeticions poden fer que facis força en orinar o en defecar (MedlinePlus).

En comptes d’això, fes el següent:

• Fes-los cada dia. Segons el NIDDK, només són 5 minuts, tres vegades al dia. No t’hi rendeixis.
• Fes servir tres posicions. El NIDDK diu que facis els exercicis estirat, assegut i dret cada dia. Així els músculs es fan més forts.
• Inclou contraccions curtes i llargues. El NHS diu que això és important.
• Allarga el manteniment a poc a poc. Comença amb 3 segons. La Cleveland Clinic diu que arribis fins a 5 segons. El NHS diu que arribis fins a 10 segons.
• Porta un registre. El NIDDK suggereix un diari o un registre d’exercicis.

Què passa si ho deixes

Segons MedlinePlus, la incontinència tornarà si deixes els exercicis. Un cop comencis, és possible que els hagis de fer tota la vida (MedlinePlus). Pensa en els exercicis de Kegel com un hàbit, no com un tractament curt.

Si no notes cap canvi després d’uns mesos, parla amb el teu metge. Un metge o un fisioterapeuta del sòl pèlvic pot revisar la teva tècnica. Els exercicis de Kegel complementen l’atenció mèdica. No la substitueixen.

Com t’ajuda Rock a ser constant

Els resultats triguen setmanes, així que el més difícil és no deixar-ho. Rock està pensada per a això.

• Els recordatoris diaris t’avisen quan és l’hora de la teva sèrie.
• Les estadístiques d’entrenament registren els minuts totals, les sèries totals, la ratxa actual i la ratxa més llarga. Els gràfics d’historial mostren cada setmana, mes i any. Això et serveix de registre d’exercicis.
• Les insígnies premien les teves ratxes.
• Els nivells de cada mode pugen a mesura que et fas més fort, de manera que l’exercici es fa més difícil amb les setmanes.

L’app recomana 3 sèries al dia de cadascun dels seus tres modes. Rock és una eina d’entrenament. No diagnostica ni tracta cap malaltia.

Aquesta guia és informació general, no consell mèdic. Parla amb un metge sobre els teus símptomes.