Defineix la contracció, el manteniment, la relaxació i el descans
Mode personalitzat: defineix els teus temps de Kegel
El Mode personalitzat és un mode d'exercici de Rock en què tu defineixes els segons de cada pas: contracció, manteniment, relaxació i descans.
Rock té tres modes d'exercici principals. També té el Mode personalitzat. Al Mode personalitzat, tries tu mateix el temps de cada pas.
Per obrir-lo, toca "Personalitza el mode" a la pantalla principal, o ves a Configuració i toca "Mode personalitzat" a la secció Exercici.
Què pots configurar?
El Mode personalitzat té quatre passos: Contrau, Aguanta, Relaxa i Descans. Defineixes el nombre de segons de cada pas. També defineixes les Repeticions totals de la sèrie.
Quan tinguis la configuració a punt, toca "Ves al mode personalitzat". L'app et guia pel teu propi patró amb els mateixos senyals a la pantalla que als modes principals.
Quan fer servir el Mode personalitzat
Fes servir el Mode personalitzat quan vulguis un patró que els tres modes principals no ofereixen. Per exemple, pots definir un descans més llarg entre repeticions o un manteniment més curt.
Si un professional sanitari t'ha donat un pla d'exercicis, el Mode personalitzat et permet definir els mateixos temps a l'app. Pregunta al professional sanitari quins temps són els adequats per a tu.
Fes-ne el seguiment amb les altres sèries
Les sèries personalitzades se sumen a les estadístiques d'entrenament igual que les altres sèries. Pots veure els minuts totals, les sèries totals i les ratxes a la pantalla Les meves estadístiques.
Preguntes freqüents
Què puc canviar al Mode personalitzat?
Pots definir els segons dels passos Contrau, Aguanta, Relaxa i Descans. També pots definir les Repeticions totals.
On trobo el Mode personalitzat?
Toca "Personalitza el mode" a la pantalla principal, o obre Configuració i toca "Mode personalitzat".
Les sèries del Mode personalitzat compten a les estadístiques?
Sí. Les teves sèries personalitzades se sumen als minuts totals i a les sèries totals.
Guies relacionades
Com fer exercicis de Kegel per a homes
Troba la musculatura del sòl pèlvic, contrau 3 segons, relaxa 3 segons i repeteix-ho 10 vegades, 3 cops al dia. Una guia pas a pas amb fonts.
Exercicis de Kegel en homes: quant triguen a fer efecte?
Les fonts parlen de 3 a 8 setmanes per als primers resultats i d'uns mesos en alguns casos. Un assaig en homes amb disfunció erèctil va mesurar canvis als 3 mesos.