Contrau, mantén i relaxa
Mode Resistència: contrau, mantén i relaxa
El Mode Resistència és un dels tres modes d'exercici principals de Rock. La seva etiqueta a l'app és "Contrau, mantén i relaxa". En aquest mode, mantens la contracció de la musculatura del sòl pèlvic durant un període prolongat.
L'objectiu d'aquest mode és millorar la resistència dels músculs. Ho aconsegueixes quan mantens la tensió durant més temps.
Com funciona una sèrie
Abans de cada sèrie, l'app mostra "Prepara't" i fa un compte enrere fins a l'inici de la sèrie de Kegel. Després la pantalla et diu què has de fer. Mostra "Contrau", després "Aguanta" i després "Relaxa". Segueixes cada senyal fins que la sèrie s'acaba.
Quan acabes, l'app mostra "Sèrie completada" i suma els minuts als teus Minuts Rock. Pots repetir la sèrie, anar a altres modes o veure les estadístiques d'entrenament.
Nivells que pugen amb tu
Cada mode té el seu propi nivell. Quan puges de nivell i et fas més fort, la dificultat de l'exercici augmenta. L'app augmenta a poc a poc la durada i la intensitat a mesura que puges de nivell. Pots veure el teu nivell del Mode Resistència a la pantalla principal i al gràfic Nivells de les estadístiques.
El Mode Resistència dins del teu pla
Rock té tres modes principals: Mode Resistència, Mode Control i Mode Ràpid. Alguns exercicis són més difícils que d'altres. L'app recomana 3 sèries al dia de cada mode d'entrenament. Entrena amb els tres modes i entrena amb constància. La constància és clau.
Per canviar de mode, llisca a la pantalla principal. Després prem el botó de reproducció per començar una sèrie.
Preguntes freqüents
Què entrena el Mode Resistència?
El Mode Resistència t'entrena a mantenir la contracció de la musculatura del sòl pèlvic durant més temps. L'objectiu és millorar la resistència d'aquests músculs.
Quantes sèries del Mode Resistència he de fer cada dia?
Rock recomana 3 sèries al dia de cada mode d'entrenament. Són 3 sèries del Mode Resistència, 3 del Mode Control i 3 del Mode Ràpid.
El Mode Resistència es fa més difícil?
Sí. Quan puges de nivell, l'app augmenta la durada i la intensitat de l'exercici.
Guies relacionades
Com fer exercicis de Kegel per a homes
Troba la musculatura del sòl pèlvic, contrau 3 segons, relaxa 3 segons i repeteix-ho 10 vegades, 3 cops al dia. Una guia pas a pas amb fonts.
Exercicis de Kegel en homes: quant triguen a fer efecte?
Les fonts parlen de 3 a 8 setmanes per als primers resultats i d'uns mesos en alguns casos. Un assaig en homes amb disfunció erèctil va mesurar canvis als 3 mesos.