收缩、保持和放松
耐力模式：收缩、保持和放松
耐力模式是 Rock 的三种主要练习模式之一。它在应用中的标签是“收缩、保持和放松”。在这种模式中，您将盆底肌的收缩保持较长时间。
这种模式的目标是提高肌肉的耐力。方法是将紧张状态保持更长的时间。
一组练习如何进行
每组练习开始前，应用显示“做好准备”，并倒计时到凯格尔练习开始。然后屏幕会告诉您该做什么，依次显示“收缩”“保持”“放松”。跟随每个提示，直到这一组完成。
完成后，应用显示“练习完成”，并将分钟数计入您的 Rock 分钟数。您可以重复这一组、切换到其他模式，或查看训练统计。
级别随您提升
每种模式都有自己的级别。当您升级并变得更强时，练习的难度会增加。随着级别提升，应用会逐步增加时长和强度。您可以在主屏幕上以及统计中的“培训级别”图表里查看耐力模式级别。
耐力模式在训练计划中的位置
Rock 有三种主要模式：耐力模式、控制模式和爆发模式。有些练习比其他练习更难。应用建议每种训练模式每天做 3 组。三种模式都要练，并且要坚持。坚持是关键。
如需切换模式，请在主屏幕上滑动，然后按下播放按钮开始一组练习。
常见问题
耐力模式锻炼什么？
耐力模式锻炼您将盆底肌的收缩保持更长时间，目标是提高这些肌肉的耐力。
每天应该做多少组耐力模式？
Rock 建议每种训练模式每天做 3 组，即耐力模式 3 组、控制模式 3 组、爆发模式 3 组。
耐力模式会变难吗？
会。升级后，应用会增加练习的时长和强度。