Szorítás, tartás, elengedés
Állóképesség mód: szorítás, tartás és elengedés
Az Állóképesség mód a Rock három fő gyakorlatmódjának egyike. A címkéje az appban: „Szorítás, tartás, elengedés”. Ebben a módban hosszabb ideig fenntartod a medencefenék-izmaid összehúzását.
Ennek a módnak a célja az izmaid állóképességének javítása. Ezt úgy éred el, hogy hosszabb ideig tartod a feszítést.
Hogyan zajlik egy sorozat
Minden sorozat előtt az app a „Készülj fel” üzenetet mutatja, és visszaszámol a Kegel-sorozat kezdetéig. Ezután a képernyő megmondja, mit csinálj. Megjelenik a „Szoríts”, aztán a „Tartsd”, aztán az „Engedd el”. Minden jelzést követsz, amíg a sorozat véget nem ér.
Amikor végzel, az app a „Sorozat kész” üzenetet mutatja, és hozzáadja a perceket a Rock perceidhez. Megismételheted a sorozatot, átléphetsz más módokba, vagy megnézheted az edzésstatisztikádat.
Veled együtt növekvő szintek
Minden módnak saját szintje van. Ha szintet lépsz és erősödsz, a gyakorlat nehezebb lesz. Az app fokozatosan növeli az időtartamot és az intenzitást, ahogy szintről szintre haladsz. Az Állóképesség szintedet a főképernyőn és a statisztikád Edzésszintek grafikonján látod.
Hol a helye az Állóképesség módnak a tervedben
A Rocknak három fő módja van: Állóképesség, Kontroll és Robbanékony. Egyes gyakorlatok nehezebbek, mint mások. Az app napi 3 sorozatot javasol minden edzésmódban. Eddz mindhárom módban, és eddz rendszeresen. A rendszeresség a kulcs.
Módváltáshoz húzd el a főképernyőt. Ezután nyomd meg a lejátszás gombot egy sorozat indításához.
Gyakori kérdések
Mit edz az Állóképesség mód?
Az Állóképesség mód arra edz, hogy hosszabb ideig tartsd a medencefenék-izmaid összehúzását. A cél ezeknek az izmoknak az állóképesség-javítása.
Hány Állóképesség sorozatot végezzek naponta?
A Rock napi 3 sorozatot javasol minden edzésmódban. Ez 3 Állóképesség, 3 Kontroll és 3 Robbanékony sorozat.
Nehezebb lesz az Állóképesség mód?
Igen. Amikor szintet lépsz, az app növeli a gyakorlat időtartamát és intenzitását.
Kapcsolódó útmutatók
Kegel-gyakorlatok férfiaknak: így csináld helyesen
Keresd meg a medencefenék-izmaidat, szorítsd 3 másodpercig, lazíts 3 másodpercig, és ismételd 10-szer, naponta 3-szor. Lépésről lépésre, forrásokkal.
Mennyi idő alatt hat a Kegel-gyakorlat férfiaknál?
A források 3–8 hetet adnak meg az első eredményekig, egyes panaszoknál néhány hónapot. Merevedési zavarral élő férfiaknál egy vizsgálat 3 hónapnál mért javulást.