सहनशक्ति मोड: सिकोड़ें, थामे रखें और छोड़ें

एक सेट कैसे चलता है

हर सेट से पहले ऐप "तैयार हो जाएँ" दिखाता है और आपके कीगल सेट की शुरुआत तक उलटी गिनती करता है। फिर स्क्रीन बताती है कि क्या करना है। यह पहले "सिकोड़ें", फिर "थामे रखें", फिर "छोड़ें" दिखाती है। सेट पूरा होने तक आप हर संकेत का पालन करते हैं।

जब आप पूरा कर लेते हैं, तो ऐप "सेट पूरा हुआ" दिखाता है और मिनट आपके Rock मिनट में जोड़ता है। आप सेट दोहरा सकते हैं, दूसरे मोड पर जा सकते हैं, या अपने प्रशिक्षण आँकड़े देख सकते हैं।

आपके साथ बढ़ते लेवल

हर मोड का अपना लेवल है। जब आपका लेवल बढ़ता है और आप मज़बूत होते हैं, तो व्यायाम की कठिनाई बढ़ जाती है। लेवल पार करने के साथ ऐप धीरे-धीरे अवधि और तीव्रता बढ़ाता है। आप अपना सहनशक्ति लेवल मुख्य स्क्रीन पर और आँकड़ों के "प्रशिक्षण लेवल" चार्ट में देख सकते हैं।

आपकी योजना में सहनशक्ति मोड की जगह

Rock में तीन मुख्य मोड हैं: सहनशक्ति, नियंत्रण और बर्स्ट। कुछ व्यायाम दूसरों से ज़्यादा कठिन होते हैं। ऐप हर प्रशिक्षण मोड के लिए रोज़ 3 सेट की सलाह देता है। तीनों मोड से प्रशिक्षण करें और नियमित रहें। नियमितता ही कुंजी है।

मोड बदलने के लिए मुख्य स्क्रीन पर स्वाइप करें। फिर सेट शुरू करने के लिए प्ले बटन दबाएँ।