Σφίξιμο, κράτημα, χαλάρωση
Λειτουργία Αντοχή: σφίξτε, κρατήστε και χαλαρώστε
Η Αντοχή είναι μία από τις τρεις βασικές λειτουργίες άσκησης του Rock. Η ετικέτα της στην εφαρμογή είναι «Σφίξιμο, κράτημα, χαλάρωση». Σε αυτή τη λειτουργία διατηρείτε τη σύσπαση των μυών του πυελικού εδάφους για μεγαλύτερο διάστημα.
Στόχος αυτής της λειτουργίας είναι να βελτιώσει την αντοχή των μυών σας. Το πετυχαίνετε κρατώντας την ένταση για περισσότερο χρόνο.
Πώς γίνεται ένα σετ
Πριν από κάθε σετ, η εφαρμογή δείχνει «Ετοιμαστείτε» και μετρά αντίστροφα μέχρι την έναρξη του σετ Kegel. Μετά η οθόνη σάς λέει τι να κάνετε. Δείχνει «Σφίξτε», μετά «Κρατήστε», μετά «Χαλαρώστε». Ακολουθείτε κάθε ένδειξη μέχρι να ολοκληρωθεί το σετ.
Όταν τελειώσετε, η εφαρμογή δείχνει «Το σετ ολοκληρώθηκε» και προσθέτει τα λεπτά στα λεπτά Rock σας. Μπορείτε να επαναλάβετε το σετ, να πάτε σε άλλες λειτουργίες ή να δείτε τα στατιστικά προπόνησης.
Επίπεδα που ανεβαίνουν μαζί σας
Κάθε λειτουργία έχει δικό της επίπεδο. Όταν ανεβαίνετε επίπεδο και δυναμώνετε, η δυσκολία της άσκησης αυξάνεται. Η εφαρμογή αυξάνει σταδιακά τη διάρκεια και την ένταση καθώς ανεβαίνετε επίπεδα. Βλέπετε το επίπεδο Αντοχής σας στην κύρια οθόνη και στο γράφημα Επίπεδα προπόνησης των στατιστικών σας.
Πού ταιριάζει η λειτουργία Αντοχή στο πρόγραμμά σας
Το Rock έχει τρεις βασικές λειτουργίες: Αντοχή, Έλεγχος και Ριπές. Κάποιες ασκήσεις είναι πιο δύσκολες από άλλες. Η εφαρμογή προτείνει 3 σετ την ημέρα για κάθε λειτουργία προπόνησης. Προπονηθείτε και με τις τρεις λειτουργίες και με συνέπεια. Το κλειδί είναι η συνέπεια.
Για να αλλάξετε λειτουργία, σύρετε στην κύρια οθόνη. Μετά πατήστε το κουμπί αναπαραγωγής για να ξεκινήσετε ένα σετ.
Συχνές ερωτήσεις
Τι προπονεί η λειτουργία Αντοχή;
Η λειτουργία Αντοχή σάς προπονεί να κρατάτε για περισσότερο χρόνο τη σύσπαση των μυών του πυελικού εδάφους. Στόχος είναι η βελτίωση της αντοχής αυτών των μυών.
Πόσα σετ Αντοχής πρέπει να κάνω την ημέρα;
Το Rock προτείνει 3 σετ την ημέρα για κάθε λειτουργία προπόνησης. Δηλαδή 3 σετ Αντοχής, 3 σετ Ελέγχου και 3 σετ Ριπών.
Γίνεται η λειτουργία Αντοχή πιο δύσκολη;
Ναι. Όταν ανεβαίνετε επίπεδο, η εφαρμογή αυξάνει τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης.
Σχετικοί οδηγοί
Ασκήσεις Kegel για άνδρες: πώς γίνονται σωστά
Βρείτε τους μύες του πυελικού εδάφους, σφίξτε για 3 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε για 3 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 10 φορές, 3 φορές την ημέρα. Οδηγός με πηγές.
Σε πόσο καιρό αποδίδουν οι ασκήσεις Kegel στους άνδρες;
Οι πηγές δίνουν 3 έως 8 εβδομάδες για τα πρώτα αποτελέσματα και μήνες για ορισμένα προβλήματα. Σε άνδρες με στυτική δυσλειτουργία, βελτίωση μετρήθηκε στους 3 μήνες.