Γρήγορο σφίξιμο και χαλάρωση
Λειτουργία Ριπές: γρήγορο σφίξιμο και χαλάρωση
Οι Ριπές είναι μία από τις τρεις βασικές λειτουργίες άσκησης του Rock. Η ετικέτα της στην εφαρμογή είναι «Γρήγορο σφίξιμο και χαλάρωση». Σε αυτή τη λειτουργία κάνετε γρήγορες και έντονες συσπάσεις των μυών του πυελικού εδάφους. Μετά από κάθε σύσπαση, χαλαρώνετε γρήγορα τους μύες.
Αυτή η λειτουργία δίνει στους μύες σύντομες ριπές δραστηριότητας. Είναι σχεδιασμένη ώστε οι μύες να αντιδρούν πιο γρήγορα και να γίνονται πιο δυνατοί.
Πώς γίνεται ένα σετ
Πατήστε το κουμπί αναπαραγωγής για να ξεκινήσετε. Μετά το «Ετοιμαστείτε» και μια αντίστροφη μέτρηση, η εφαρμογή δείχνει τα βήματα στην οθόνη. Στη λειτουργία Ριπές, το σφίξιμο και η χαλάρωση έρχονται γρήγορα, το ένα μετά το άλλο.
Στο τέλος του σετ, η εφαρμογή δείχνει «Το σετ ολοκληρώθηκε» και προσθέτει λεπτά Rock στο σύνολό σας. Μπορείτε να επαναλάβετε το σετ ή να περάσετε σε άλλη λειτουργία.
Επίπεδα στη λειτουργία Ριπές
Η λειτουργία Ριπές έχει δικό της επίπεδο. Όταν δυναμώνετε και ανεβαίνετε επίπεδο, η δυσκολία της άσκησης αυξάνεται. Το επίπεδό σας στις Ριπές εμφανίζεται στην κύρια οθόνη και στην ενότητα Επίπεδα προπόνησης των στατιστικών σας.
Συνδυάστε τις Ριπές με τις άλλες λειτουργίες
Κάποιες ασκήσεις είναι πιο δύσκολες από άλλες. Η εφαρμογή προτείνει 3 σετ την ημέρα για καθεμία από τις τρεις βασικές λειτουργίες. Το κλειδί είναι η ολιστική προπόνηση με συνέπεια. Ένα σετ Ριπές είναι καλή αλλαγή μετά από ένα μεγάλο σετ Αντοχής.
Συχνές ερωτήσεις
Τι προπονεί η λειτουργία Ριπές;
Η λειτουργία Ριπές προπονεί τις γρήγορες συσπάσεις των μυών του πυελικού εδάφους. Είναι σχεδιασμένη ώστε οι μύες να αντιδρούν πιο γρήγορα και να γίνονται πιο δυνατοί.
Είναι η λειτουργία Ριπές πιο δύσκολη από τις άλλες;
Κάποιες ασκήσεις είναι πιο δύσκολες από άλλες. Κάθε λειτουργία έχει δικό της επίπεδο, και η δυσκολία αυξάνεται όταν ανεβαίνετε επίπεδο.
Πόσα σετ Ριπές πρέπει να κάνω;
Το Rock προτείνει 3 σετ την ημέρα για κάθε λειτουργία προπόνησης, μαζί και τη λειτουργία Ριπές.
Σχετικοί οδηγοί
Ασκήσεις Kegel για άνδρες: πώς γίνονται σωστά
Βρείτε τους μύες του πυελικού εδάφους, σφίξτε για 3 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε για 3 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 10 φορές, 3 φορές την ημέρα. Οδηγός με πηγές.
Πώς να εντοπίσετε τους μύες του πυελικού εδάφους (άνδρες)
Φανταστείτε ότι συγκρατείτε αέρια ή σταματάτε τα ούρα στη μέση. Οι μύες που σφίγγετε είναι το πυελικό έδαφος. Τέσσερις τρόποι ελέγχου για άνδρες, με πηγές.