Hurtigt knib og slip
Hurtig: hurtigt knib og slip
Hurtig er en af de tre hovedtilstande i Rock. Dens mærkat i appen er "Hurtigt knib og slip". I denne tilstand kniber du hurtigt og kraftigt med bækkenbundsmusklerne. Efter hvert knib slapper du hurtigt af i musklerne.
Tilstanden giver musklerne korte udbrud af aktivitet. Den er lavet, så musklerne reagerer hurtigere og bliver stærkere.
Sådan foregår et sæt
Tryk på afspilningsknappen for at starte. Efter "Gør dig klar" og en nedtælling viser appen trinene på skærmen. I tilstanden Hurtig kommer knibet og slippet hurtigt efter hinanden.
Når sættet er slut, viser appen "Sæt fuldført" og lægger Rock-minutter til din samlede tid. Du kan gentage sættet eller skifte til en anden tilstand.
Niveauer i tilstanden Hurtig
Tilstanden Hurtig har sit eget niveau. Når du bliver stærkere og stiger i niveau, bliver øvelsen sværere. Dit niveau i Hurtig vises på hovedskærmen og under Træningsniveauer i din statistik.
Brug Hurtig sammen med de andre tilstande
Nogle øvelser er sværere end andre. Appen anbefaler 3 sæt om dagen i hver af de tre hovedtilstande. Alsidig og regelmæssig træning er nøglen. Et sæt i Hurtig er en god afveksling efter et langt sæt i Udholdenhed.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad træner tilstanden Hurtig?
Hurtig træner hurtige knib med bækkenbundsmusklerne. Den er lavet, så musklerne reagerer hurtigere og bliver stærkere.
Er Hurtig sværere end de andre tilstande?
Nogle øvelser er sværere end andre. Hver tilstand har sit eget niveau, og øvelsen bliver sværere, når du stiger i niveau.
Hvor mange sæt i Hurtig skal jeg lave?
Rock anbefaler 3 sæt om dagen i hver træningstilstand, også i Hurtig.
Relaterede guides
Knibeøvelser for mænd, sådan gør du
Find dine bækkenbundsmuskler, knib i 3 sekunder, slap af i 3 sekunder, og gentag 10 gange, 3 gange om dagen. En trin-for-trin-guide med kilder.
Find bækkenbundsmusklerne som mand, sådan gør du
Forestil dig, at du holder en prut tilbage eller stopper urinstrålen. De muskler, du spænder, er din bækkenbund. Fire måder for mænd at tjekke det, med kilder.