Knibetræner for mænd
Knibeøvelser for mænd, guidet trin for trin
Rock fortæller dig, hvornår du skal knibe, holde og slippe. Vælg en af tre træningstilstande. Følg signalerne. Øvelserne bliver sværere, når du bliver stærkere.
Gratis at hente til iPhone
Rock er en iPhone-app til mænd, der vil have stærkere bækkenbundsmuskler. Den guider hver knibeøvelse med signalerne Knib, Hold og Slip. Appen har tre træningstilstande, niveauer der stiger, når du bliver stærkere, daglige påmindelser og statistik over dine fremskridt.
- 3 træningstilstande
- Niveauer, der vokser med dig
- Lyd- og vibrationssignaler
- Daglige påmindelser
- Eksportér dine data som CSV
- Knib
- Hold
- Slip
- 3 træningstilstande
- Intet udstyr
- Træn hvor som helst
- Vibrationssignaler
- Niveauer, der vokser med dig
Tre tilstande
Hvad er Rocks tre træningstilstande?
Hver tilstand træner din bækkenbund på sin egen måde. Træn med alle tre. Appen anbefaler 3 sæt om dagen i hver tilstand.
Udholdenhed
Knib, hold og slip
Hold knibet i længere tid for at opbygge musklernes udholdenhed.
Målet med tilstanden er at forbedre musklernes udholdenhed. Det gør du ved at holde spændingen i længere tid.
Læs mere om Udholdenhed
Kontrol
Langsomt knib og slip
Knib og slip langsomt for at få bedre kontrol over musklen.
Tilstanden hjælper dig med at få en bedre fornemmelse af musklerne. Fokus er på præcis kontrol over muskelbevægelser og koordination. Målet er, at du bedre kan styre og bruge disse muskler.
Læs mere om KontrolHurtig
Hurtigt knib og slip
Lav hurtige knib og hurtige slip for at træne musklernes reaktion.
Tilstanden giver musklerne korte udbrud af aktivitet. Den er lavet, så musklerne reagerer hurtigere og bliver stærkere.
Læs mere om Hurtig
Lavet til mænd
Hvorfor skal mænd træne bækkenbunden?
Bækkenbundsmusklerne støtter blæren og tarmen. Alder og prostataoperation kan svække dem. Knibeøvelser træner disse muskler, ligesom vægte træner andre muskler.
Rock gør træningen enkel. Du behøver intet udstyr, og du skal ikke tælle. Appen fortæller dig, hvornår du skal knibe, holde og slippe, og øvelserne bliver sværere, når du bliver stærkere.
Knibeøvelser for mænd, sådan gør duSådan virker det
Hvordan træner man med Rock?
Vælg en tilstand
Swipe på hovedskærmen for at vælge Udholdenhed, Kontrol eller Hurtig. Eller indstil dine egne tider i Egen tilstand.
Følg signalerne til knib og slip
Tryk på afspil. Skærmen viser Knib, Hold og Slip. Slå vibrationsfeedback og en slutklokke til, hvis du vil.
Stig i niveau
Når du bliver stærkere og stiger i niveau, bliver øvelsen sværere. Lav 3 sæt om dagen i hver tilstand.
Funktioner
Hvad kan du med Rock?
Udholdenhed
Knib, hold og slip
Hold knibet i længere tid for at opbygge musklernes udholdenhed.
Læs mere om Udholdenhed
Kontrol
Langsomt knib og slip
Knib og slip langsomt for at få bedre kontrol over musklen.
Læs mere om Kontrol
Hurtig
Hurtigt knib og slip
Lav hurtige knib og hurtige slip for at træne musklernes reaktion.
Læs mere om HurtigEgen tilstand
Indstil dit eget knib, hold, slip og pause
Indstil sekunderne for hvert trin: knib, hold, slip og pause.
Læs mere om Egen tilstandDaglige påmindelser
En daglig påmindelse om dit knibesæt
Få en påmindelse hver dag på det tidspunkt, du vælger.
Læs mere om Daglige påmindelserTræningsstatistik
Minutter, sæt, stimer og niveauer
Se dine minutter i alt, sæt, stimer, niveauer og historikgrafer.
Læs mere om TræningsstatistikBadges
Få badges, mens du træner
Få badges for de sæt, du fuldfører, og for dine stimer.
Læs mere om BadgesLyd- og vibrationssignaler
Følg signalerne uden at kigge
Hør og mærk hvert trin: knib, hold og slip.
Læs mere om Lyd- og vibrationssignaler
Træn hvor som helst. Ingen opdager det.
Du kan knibe diskret, når som helst og hvor som helst. Slå vibrationssignaler til, og følg et sæt uden at se på skærmen.
Fremskridt
Hvordan følger Rock dine fremskridt?
Rock registrerer hvert sæt, du fuldfører. Min statistik viser dine minutter i alt, sæt, stimer, træningsniveauer og historikgrafer. Badges belønner de sæt, du fuldfører, og dine stimer.
Seksuel sundhed
Hvordan hjælper knibeøvelser dit sexliv?
Ifølge Cleveland Clinic kan knibeøvelser for mænd øge den seksuelle nydelse, fordi de hjælper med rejsning og sædudtømmelse. NIDDK skriver, at undersøgelser tyder på, at bækkenbundstræning også kan forbedre den seksuelle funktion.
Knibeøvelser er et supplement til lægelig behandling. De erstatter den ikke. Tal med en læge om dine symptomer.
Hvor hurtigt virker knibeøvelser for mænd?Guides
Hvad bør du vide om knibeøvelser?
Hvor hurtigt virker knibeøvelser for mænd?
Kilderne nævner 3 til 8 uger for de første resultater og nogle måneder for visse problemer. Et forsøg med mænd med rejsningsproblemer målte effekt efter 3 måneder.
Knibeøvelser for mænd, sådan gør du
Find dine bækkenbundsmuskler, knib i 3 sekunder, slap af i 3 sekunder, og gentag 10 gange, 3 gange om dagen. En trin-for-trin-guide med kilder.
Find bækkenbundsmusklerne som mand, sådan gør du
Forestil dig, at du holder en prut tilbage eller stopper urinstrålen. De muskler, du spænder, er din bækkenbund. Fire måder for mænd at tjekke det, med kilder.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er knibeøvelser?
Knibeøvelser (kegeløvelser) er træning af bækkenbundsmusklerne. Man laver dem for at forbedre blærekontrollen og den seksuelle funktion.
Hvorfor skal jeg lave knibeøvelser?
Knibeøvelser gør bækkenbundsmusklerne stærkere. Stærkere bækkenbundsmuskler kan hjælpe med at kontrollere vandladningen, støtte organerne i bækkenet og øge den seksuelle tilfredsstillelse.
Hvordan laver jeg knibeøvelser?
Knib med de muskler, du bruger til at stoppe urinstrålen. Hold knibet i nogle sekunder, og slip så. Gentag dette mønster med knib og slip.
Hvordan skal jeg bruge appen?
Lav 3 sæt i hver af de 3 tilstande hver dag. Når du stiger i niveau, øger appen gradvist øvelsernes varighed og intensitet.
Hvornår ser jeg resultater?
Nogle mærker forbedringer efter få uger. Andre har brug for mere tid. Regelmæssighed er nøglen.
Kan knibeøvelser forbedre mit sexliv?
Ja. Stærkere bækkenbundsmuskler kan øge den seksuelle tilfredsstillelse og kan hjælpe med at give bedre orgasmer.
Erstatter knibeøvelser lægelig behandling?
Nej. Knibeøvelser har mange fordele, men de er et supplement til professionel lægelig rådgivning eller behandling. De erstatter den ikke.
Kan jeg lave knibeøvelser hvor som helst?
Ja. Rock er lavet, så du kan knibe diskret, når som helst og hvor som helst.
Har knibeøvelser bivirkninger?
Når du laver knibeøvelser korrekt, har de normalt ingen negative virkninger. Forkert teknik eller for meget træning kan give ubehag.
Kan knibeøvelser forebygge inkontinens?
Regelmæssige knibeøvelser kan hjælpe med at forebygge urinlækage eller gøre det mindre hyppigt.
Har jeg brug for særligt udstyr til knibeøvelser?
Nej, du har ikke brug for særligt udstyr. Nogle synes, at knibekugler eller vægte hjælper, fordi de giver øvelsen ekstra modstand.
Kilder
Sundhedsoplysningerne i svarene ovenfor kommer fra disse kilder.
- Kegel exercises - self-care (MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine)
- Kegel Exercises: Benefits, How To and Results (Cleveland Clinic)
- Kegel Exercises (NIDDK, National Institutes of Health)
- Treatments for Bladder Control Problems (Urinary Incontinence) (NIDDK, National Institutes of Health)
- Urinary incontinence: 10 ways to stop leaks (NHS)
Denne side er generel information, ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge om dine symptomer.