Jurulatih Kegel untuk lelaki
Senaman Kegel untuk lelaki, dibimbing langkah demi langkah
Rock memberitahu anda bila hendak mengetatkan, menahan dan melepaskan. Pilih salah satu daripada tiga mod latihan. Ikut isyaratnya. Senaman menjadi lebih sukar apabila anda semakin kuat.
Percuma dimuat turun di iPhone
Rock ialah aplikasi iPhone untuk lelaki yang mahukan otot lantai pelvis yang lebih kuat. Ia membimbing setiap senaman Kegel dengan isyarat Ketatkan, Tahan dan Lepaskan. Ia mempunyai tiga mod latihan, tahap yang naik apabila anda semakin kuat, peringatan harian dan statistik kemajuan.
- 3 mod latihan
- Tahap yang naik bersama anda
- Isyarat audio dan getaran
- Peringatan harian
- Eksport data anda sebagai CSV
- Ketatkan
- Tahan
- Lepaskan
- 3 mod latihan
- Tanpa peralatan
- Berlatih di mana-mana
- Isyarat getaran
- Tahap yang naik bersama anda
Tiga mod
Apakah tiga mod latihan Rock?
Setiap mod melatih lantai pelvis anda dengan cara yang berbeza. Berlatihlah dengan ketiga-tiganya. Aplikasi mencadangkan 3 set sehari bagi setiap mod.
Mod Ketahanan
Ketat, Tahan & Lepas
Tahan ketatan lebih lama untuk membina ketahanan otot.
Matlamat mod ini ialah meningkatkan ketahanan otot anda. Anda melakukannya dengan menahan ketegangan untuk tempoh yang lebih lama.
Ketahui lebih lanjut tentang Mod Ketahanan
Mod Kawalan
Ketat & Lepas Perlahan
Ketatkan dan lepaskan secara perlahan untuk kawalan otot yang lebih baik.
Mod ini membantu anda membina kesedaran otot yang lebih kuat. Fokusnya ialah kawalan tepat ke atas pergerakan dan koordinasi otot. Matlamatnya ialah keupayaan yang lebih baik untuk mengawal dan menggunakan otot-otot ini.
Ketahui lebih lanjut tentang Mod KawalanMod Pantas
Ketat & Lepas Pantas
Lakukan ketatan cepat dan lepasan pantas untuk melatih tindak balas otot.
Mod ini memberi otot anda aktiviti yang singkat dan pantas. Ia direka untuk menjadikan otot anda bertindak balas lebih cepat dan menjadi lebih kuat.
Ketahui lebih lanjut tentang Mod Pantas
Dibina untuk lelaki
Mengapa lelaki perlu melatih lantai pelvis?
Otot lantai pelvis menyokong pundi kencing dan usus. Usia dan pembedahan prostat boleh melemahkannya. Senaman Kegel melatih otot ini, sama seperti angkat berat melatih otot lain.
Rock menjadikan latihan mudah. Anda tidak memerlukan peralatan dan tidak perlu mengira. Aplikasi memberitahu anda bila hendak mengetatkan, menahan dan melepaskan, dan senaman menjadi lebih sukar apabila anda semakin kuat.
Cara Melakukan Senaman Kegel untuk LelakiCara ia berfungsi
Bagaimana cara berlatih dengan Rock?
Pilih mod
Leret pada skrin utama untuk memilih Mod Ketahanan, Kawalan atau Pantas. Atau tetapkan masa anda sendiri dalam Mod Tersuai.
Ikut isyarat ketat dan lepas
Tekan butang main. Skrin menunjukkan Ketatkan, Tahan dan Lepaskan. Hidupkan getaran dan loceng penamat jika anda mahu.
Naik tahap
Apabila anda semakin kuat dan naik tahap, kesukaran senaman bertambah. Lakukan 3 set sehari bagi setiap mod.
Ciri
Apa yang boleh anda lakukan dengan Rock?
Mod Ketahanan
Ketat, Tahan & Lepas
Tahan ketatan lebih lama untuk membina ketahanan otot.
Ketahui lebih lanjut tentang Mod Ketahanan
Mod Kawalan
Ketat & Lepas Perlahan
Ketatkan dan lepaskan secara perlahan untuk kawalan otot yang lebih baik.
Ketahui lebih lanjut tentang Mod Kawalan
Mod Pantas
Ketat & Lepas Pantas
Lakukan ketatan cepat dan lepasan pantas untuk melatih tindak balas otot.
Ketahui lebih lanjut tentang Mod PantasMod Tersuai
Tetapkan sendiri masa ketat, tahan, lepas dan rehat
Tetapkan saat bagi setiap langkah ketat, tahan, lepas dan rehat.
Ketahui lebih lanjut tentang Mod TersuaiPeringatan Harian
Makluman harian untuk set Kegel anda
Dapatkan makluman harian pada masa yang anda pilih.
Ketahui lebih lanjut tentang Peringatan HarianStatistik Latihan
Minit, set, rentetan dan tahap
Lihat jumlah minit, set, rentetan, tahap dan carta sejarah anda.
Ketahui lebih lanjut tentang Statistik LatihanLencana
Peroleh lencana semasa berlatih
Peroleh lencana untuk set yang anda lengkapkan dan untuk rentetan anda.
Ketahui lebih lanjut tentang LencanaIsyarat Audio dan Getaran
Ikut isyarat tanpa melihat skrin
Dengar dan rasai setiap langkah ketat, tahan dan lepas.
Ketahui lebih lanjut tentang Isyarat Audio dan Getaran
Berlatih di mana-mana. Tiada siapa tahu.
Anda boleh melakukan Kegel secara senyap, pada bila-bila masa dan di mana-mana sahaja. Hidupkan isyarat getaran dan ikut satu set tanpa melihat skrin.
Kemajuan
Bagaimana Rock menjejak kemajuan anda?
Rock merekodkan setiap set yang anda lengkapkan. Statistik saya menunjukkan jumlah minit, set, rentetan, tahap latihan dan carta sejarah anda. Lencana memberi ganjaran untuk set yang anda lengkapkan dan rentetan anda.
Kesihatan seksual
Bagaimana Kegel membantu kehidupan seks anda?
Menurut Cleveland Clinic, senaman Kegel untuk lelaki boleh meningkatkan keseronokan seksual kerana ia membantu ereksi dan ejakulasi. Menurut NIDDK, kajian mencadangkan bahawa latihan otot lantai pelvis juga mungkin boleh memperbaik fungsi seksual.
Kegel melengkapkan rawatan perubatan. Ia tidak menggantikannya. Bincangkan simptom anda dengan doktor.
Berapa Lama Senaman Kegel Berkesan untuk Lelaki?Panduan
Apa yang perlu anda tahu tentang Kegel?
Berapa Lama Senaman Kegel Berkesan untuk Lelaki?
Sumber menyebut 3 hingga 8 minggu untuk hasil pertama dan beberapa bulan untuk masalah tertentu. Ujian pada lelaki dengan disfungsi erektil mengukur hasil pada 3 bulan.
Cara Melakukan Senaman Kegel untuk Lelaki
Cari otot lantai pelvis anda, ketatkan 3 saat, kendurkan 3 saat, dan ulang 10 kali, 3 kali sehari. Panduan langkah demi langkah dengan sumber.
Cara Mencari Otot Lantai Pelvis Anda (Lelaki)
Bayangkan anda menahan kentut atau menghentikan air kencing di tengah aliran. Otot yang anda ketatkan ialah lantai pelvis. Empat cara lelaki memeriksanya, dengan sumber.
Soalan Lazim
Apakah senaman Kegel?
Senaman Kegel ialah latihan untuk otot lantai pelvis. Orang melakukannya untuk memperbaik kawalan pundi kencing dan fungsi seksual.
Mengapa saya perlu melakukan senaman Kegel?
Senaman Kegel menjadikan otot lantai pelvis lebih kuat. Otot lantai pelvis yang lebih kuat boleh membantu kawalan air kencing, menyokong organ dalam pelvis dan meningkatkan kepuasan seksual.
Bagaimana cara melakukan senaman Kegel?
Ketatkan otot yang anda gunakan untuk menghentikan aliran air kencing. Tahan beberapa saat, kemudian lepaskan. Ulang corak ketat dan lepas ini.
Bagaimana saya patut menggunakan aplikasi ini?
Lakukan 3 set bagi setiap satu daripada 3 mod setiap hari. Apabila anda naik tahap, aplikasi menambah tempoh dan intensiti senaman secara beransur-ansur.
Bilakah saya akan melihat hasilnya?
Sesetengah orang melihat peningkatan dalam beberapa minggu. Orang lain memerlukan masa yang lebih lama. Konsisten ialah kuncinya.
Bolehkah senaman Kegel memperbaik kehidupan seks saya?
Ya. Otot lantai pelvis yang lebih kuat boleh meningkatkan kepuasan seksual dan boleh membantu memperbaik orgasma.
Adakah senaman Kegel pengganti rawatan perubatan?
Tidak. Senaman Kegel ada banyak manfaat, tetapi ia melengkapkan nasihat atau rawatan perubatan profesional. Ia tidak menggantikannya.
Bolehkah saya melakukan senaman Kegel di mana-mana sahaja?
Ya. Rock direka supaya anda boleh melakukan Kegel secara senyap, pada bila-bila masa dan di mana-mana sahaja.
Adakah senaman Kegel mempunyai kesan sampingan?
Jika anda melakukannya dengan betul, Kegel biasanya tiada kesan buruk. Teknik yang salah atau senaman berlebihan boleh menyebabkan rasa tidak selesa.
Bolehkah senaman Kegel mencegah inkontinens?
Senaman Kegel yang kerap boleh membantu mencegah kebocoran air kencing atau menjadikannya kurang kerap.
Adakah saya memerlukan peralatan khas untuk Kegel?
Tidak, anda tidak memerlukan peralatan khas. Sesetengah orang mendapati bola Kegel atau pemberat membantu kerana ia menambah rintangan pada senaman.
Sumber
Fakta kesihatan dalam jawapan di atas datang daripada sumber-sumber ini.
- Kegel exercises - self-care (MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine)
- Kegel Exercises: Benefits, How To and Results (Cleveland Clinic)
- Kegel Exercises (NIDDK, National Institutes of Health)
- Treatments for Bladder Control Problems (Urinary Incontinence) (NIDDK, National Institutes of Health)
- Urinary incontinence: 10 ways to stop leaks (NHS)
Halaman ini ialah maklumat umum, bukan nasihat perubatan. Bincangkan simptom anda dengan doktor.