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Coach Kegel pour homme

Exercices de Kegel pour homme, guidés pas à pas

Rock vous dit quand contracter, maintenir et relâcher. Choisissez l'un des trois modes d'entraînement. Suivez les signaux. Les exercices deviennent plus difficiles à mesure que vous gagnez en force.

Téléchargement gratuit sur iPhone

Écran principal de l'app Rock en Mode Rapide, avec la barre de niveau et le bouton lecture

Rock est une app iPhone pour les hommes qui veulent renforcer les muscles de leur plancher pelvien. Elle guide chaque exercice de Kegel avec les signaux Contractez, Maintenez et Relâchez. Elle propose trois modes d'entraînement, des niveaux qui progressent avec vous, des rappels quotidiens et des statistiques de progression.

  • 3 modes d'entraînement
  • Des niveaux qui progressent avec vous
  • Signaux sonores et vibrations
  • Rappels quotidiens
  • Export de vos données en CSV
  • Contractez
  • Maintenez
  • Relâchez
  • 3 modes d'entraînement
  • Sans équipement
  • Partout
  • Signaux par vibration
  • Des niveaux qui progressent

Trois modes

Quels sont les trois modes d'entraînement de Rock ?

Chaque mode fait travailler votre plancher pelvien d'une façon différente. Entraînez-vous avec les trois. L'app recommande 3 séries par jour pour chaque mode.

Mode Endurance sur l'écran principal de l'app Rock, avec l'étiquette « Contracter, maintenir et relâcher » et le bouton lecture

Mode Endurance

Contracter, maintenir et relâcher

Maintenez la contraction plus longtemps pour développer l'endurance musculaire.

Ce mode vise à améliorer l'endurance de vos muscles. Pour cela, vous maintenez la tension plus longtemps.

En savoir plus sur Mode Endurance
Mode Contrôle sur l'écran principal de l'app Rock, avec l'étiquette « Contracter et relâcher lentement » et le bouton lecture

Mode Contrôle

Contracter et relâcher lentement

Contractez et relâchez lentement pour mieux contrôler le muscle.

Ce mode vous aide à développer une meilleure conscience musculaire. Il met l'accent sur un contrôle précis du mouvement et de la coordination musculaires. Le but : mieux réguler et engager ces muscles.

En savoir plus sur Mode Contrôle
Écran principal de l'app Rock en Mode Rapide, avec la barre de niveau et le bouton lecture

Mode Rapide

Contracter et relâcher vite

Faites des contractions rapides et des relâchements vifs pour entraîner la réactivité musculaire.

Ce mode sollicite vos muscles par de courtes salves d'effort. Il est conçu pour rendre vos muscles plus réactifs et plus forts.

En savoir plus sur Mode Rapide

Conçu pour les hommes

Pourquoi les hommes doivent-ils muscler leur plancher pelvien ?

Les muscles du plancher pelvien soutiennent la vessie et l'intestin. L'âge et une chirurgie de la prostate peuvent les affaiblir. Les exercices de Kegel entraînent ces muscles, comme la musculation entraîne les autres muscles.

Rock rend l'entraînement simple. Pas besoin d'équipement, ni de compter. L'app vous dit quand contracter, maintenir et relâcher, et les exercices deviennent plus difficiles à mesure que vous gagnez en force.

Exercices de Kegel pour homme : comment bien les faire

Comment ça marche

Comment s'entraîner avec Rock ?

Écran principal de l'app Rock en Mode Rapide, avec la barre de niveau et le bouton lecture
Mode Endurance sur l'écran principal de l'app Rock, avec l'étiquette « Contracter, maintenir et relâcher » et le bouton lecture
Écran Mes statistiques de l'app Rock avec les minutes totales, les séries totales, les jours consécutifs et les niveaux d'entraînement

  1. Choisissez un mode

    Balayez l'écran principal pour choisir le Mode Endurance, Contrôle ou Rapide. Ou réglez votre propre rythme dans le Mode personnalisé.

  2. Suivez les signaux de contraction et de relâchement

    Appuyez sur lecture. L'écran affiche Contractez, Maintenez et Relâchez. Activez le retour par vibration et la cloche de fin si vous le souhaitez.

  3. Montez de niveau

    Quand vous gagnez en force et montez de niveau, la difficulté de l'exercice augmente. Faites 3 séries par jour pour chaque mode.

Fonctions

Que pouvez-vous faire avec Rock ?

Voir toutes les fonctions de Rock

Entraînez-vous partout. Personne ne le voit.

Vous pouvez faire vos exercices de Kegel discrètement, à tout moment et n'importe où. Activez les signaux par vibration et suivez une série sans regarder l'écran.

Écran Mes statistiques de l'app Rock avec les minutes totales, les séries totales, les jours consécutifs et les niveaux d'entraînement
Écran Mes badges de l'app Rock avec les badges Rock que vous gagnez en vous entraînant

Progrès

Comment Rock suit-il vos progrès ?

Rock enregistre chaque série terminée. Mes statistiques affiche vos minutes totales, vos séries, vos jours consécutifs, vos niveaux d'entraînement et des graphiques d'historique. Les badges récompensent vos séries terminées et votre régularité.

En savoir plus sur Statistiques d'entraînement

En savoir plus sur Badges

Santé sexuelle

Comment les exercices de Kegel aident-ils votre vie sexuelle ?

Selon la Cleveland Clinic, les exercices de Kegel pour homme peuvent augmenter le plaisir sexuel, car ils aident à l'érection et à l'éjaculation. Selon le NIDDK, des études suggèrent que la rééducation des muscles du plancher pelvien peut aussi améliorer la fonction sexuelle.

Les exercices de Kegel complètent les soins médicaux. Ils ne les remplacent pas. Parlez de vos symptômes à un médecin.

Kegel homme : en combien de temps voit-on les résultats ?

Guides

Que faut-il savoir sur les exercices de Kegel ?

Lire tous les guides Kegel pour homme

Questions fréquentes

Que sont les exercices de Kegel ?

Les exercices de Kegel font travailler les muscles du plancher pelvien. On les pratique pour améliorer le contrôle de la vessie et la fonction sexuelle.

Pourquoi faire des exercices de Kegel ?

Les exercices de Kegel renforcent les muscles du plancher pelvien. Des muscles du plancher pelvien plus forts peuvent aider à contrôler l'urine, soutenir les organes du bassin et améliorer la satisfaction sexuelle.

Comment faire les exercices de Kegel ?

Contractez les muscles que vous utilisez pour arrêter le jet d'urine. Maintenez la contraction quelques secondes, puis relâchez. Répétez ce cycle contraction-relâchement.

Comment utiliser cette app ?

Faites 3 séries de chacun des 3 modes chaque jour. À mesure que vous montez de niveau, l'app augmente peu à peu la durée et l'intensité des exercices.

Quand verrai-je des résultats ?

Certaines personnes constatent des progrès en quelques semaines. D'autres ont besoin de plus de temps. La régularité est essentielle.

Les exercices de Kegel peuvent-ils améliorer ma vie sexuelle ?

Oui. Des muscles du plancher pelvien plus forts peuvent augmenter la satisfaction sexuelle et aider à améliorer les orgasmes.

Les exercices de Kegel remplacent-ils un traitement médical ?

Non. Les exercices de Kegel ont de nombreux bienfaits, mais ils complètent l'avis ou le traitement d'un professionnel de santé. Ils ne le remplacent pas.

Puis-je faire les exercices de Kegel n'importe où ?

Oui. Rock est conçu pour que vous puissiez faire vos exercices de Kegel discrètement, à tout moment et n'importe où.

Les exercices de Kegel ont-ils des effets secondaires ?

Bien exécutés, les exercices de Kegel n'ont en général pas d'effets indésirables. Une mauvaise technique ou un excès d'exercice peut causer une gêne.

Les exercices de Kegel peuvent-ils prévenir l'incontinence ?

Des exercices de Kegel réguliers peuvent aider à prévenir les fuites urinaires ou à les rendre moins fréquentes.

Faut-il un équipement spécial pour les exercices de Kegel ?

Non, aucun équipement spécial n'est nécessaire. Certaines personnes trouvent utiles les boules ou les poids de Kegel, car ils ajoutent de la résistance à l'exercice.

Sources

Les informations de santé des réponses ci-dessus proviennent de ces sources.

Cette page donne des informations générales, pas un avis médical. Parlez de vos symptômes à un médecin.