En combien de temps les exercices de Kegel font-ils effet chez l'homme ?

Pour certains troubles, c’est plus long. MedlinePlus indique qu’il peut falloir plusieurs mois pour que l’incontinence diminue. Le NHS précise qu’il faut parfois faire les exercices du plancher pelvien pendant quelques mois avant d’en voir le bénéfice (NHS). Dans un essai chez des hommes atteints de dysfonction érectile, les chercheurs ont mesuré les premiers résultats à 3 mois (Dorey et al., 2004).

En combien de temps les exercices de Kegel font-ils effet chez l’homme ? La réponse en bref

Ce que la source a mesuré	Délai	Source
Amélioration du contrôle de la vessie	3 à 6 semaines	NIDDK
Moins de symptômes	4 à 6 semaines	MedlinePlus
Résultats en général	6 à 8 semaines	Cleveland Clinic
Bénéfice sur les fuites urinaires	Quelques mois	NHS
Diminution de l’incontinence	Plusieurs mois	MedlinePlus
Amélioration des scores de fonction érectile (hommes atteints de dysfonction érectile, exercices plus biofeedback)	3 mois, davantage à 6 mois	Dorey et al., 2004

Le délai dépend de deux choses. Selon la Cleveland Clinic, il dépend de votre régularité et de la faiblesse de vos muscles au départ.

Pourquoi les Kegel demandent des semaines, et non des jours

Votre plancher pelvien est un groupe de muscles. La Cleveland Clinic compare les exercices de Kegel à la musculation pour les autres muscles. Le NIDDK rappelle que, comme pour tout programme d’exercice, il faut un peu de temps pour gagner en force musculaire (NIDDK).

Il faut aussi du temps pour apprendre le mouvement. Beaucoup de personnes ont du mal à trouver les bons muscles au début. Selon le NIDDK, si vous contractez les mauvais muscles, vous pouvez augmenter la pression sur votre vessie. Lisez comment trouver les muscles de votre plancher pelvien avant de commencer à compter.

Selon la Cleveland Clinic, quand vous faites correctement les exercices de Kegel, vos symptômes devraient s’améliorer peu à peu sur plusieurs semaines. Par exemple, vous pouvez avoir des fuites urinaires moins souvent.

Ce que montre la recherche chez l’homme

Selon le NIDDK, des études suggèrent que la rééducation des muscles du plancher pelvien peut aussi améliorer la fonction sexuelle (NIDDK).

Un essai contrôlé randomisé a étudié des hommes atteints de dysfonction érectile (Dorey et al., 2004) :

• 55 hommes ont participé. Leur âge médian était de 59 ans.
• 28 hommes ont fait des exercices du plancher pelvien. Ils ont aussi reçu du biofeedback et des conseils d’hygiène de vie.
• 27 hommes n’ont reçu que des conseils d’hygiène de vie.
• À 3 mois, le groupe exercices avait de meilleurs scores de fonction érectile que le groupe conseils seuls.
• À 6 mois, les scores se sont encore améliorés.
• À la fin, 40 % des hommes avaient une fonction érectile normale, 34,5 % s’étaient améliorés et 25,5 % ne s’étaient pas améliorés.

Lisez ces résultats avec prudence. Il s’agit d’un seul petit essai. Les hommes ont aussi reçu du biofeedback avec un thérapeute, pas seulement des exercices à la maison. Vos résultats peuvent être différents.

Pour les gouttes d’urine après la miction, le NIDDK indique que les hommes peuvent aussi bénéficier des exercices du plancher pelvien. Des muscles plus forts peuvent aider un homme à avoir moins souvent des fuites, en particulier les gouttes retardataires après avoir uriné (NIDDK).

Comment tirer le meilleur de ces semaines

Vous ne pouvez pas accélérer les effets des Kegel avec plus de répétitions. MedlinePlus et le NIDDK donnent le même conseil : continuez les exercices, mais n’en augmentez pas le nombre. Trop de répétitions peuvent vous amener à forcer pour uriner ou aller à la selle (MedlinePlus).

Faites plutôt ceci :

• Faites-les chaque jour. Le NIDDK rappelle que cela ne prend que 5 minutes, trois fois par jour. N’abandonnez pas.
• Utilisez trois positions. Le NIDDK conseille de faire les exercices allongé, assis et debout chaque jour. C’est ainsi que les muscles deviennent le plus forts.
• Alternez contractions courtes et longues. Le NHS juge cela important.
• Allongez le maintien peu à peu. Commencez à 3 secondes. La Cleveland Clinic conseille d’aller progressivement jusqu’à 5 secondes. Le NHS conseille d’aller jusqu’à 10 secondes.
• Tenez un journal. Le NIDDK suggère un journal quotidien ou un carnet d’exercices.

Que se passe-t-il si vous arrêtez ?

Selon MedlinePlus, l’incontinence reviendra si vous arrêtez les exercices. Une fois que vous avez commencé, vous devrez peut-être les faire toute votre vie (MedlinePlus). Voyez les Kegel comme une habitude, pas comme une cure de courte durée.

Si vous ne voyez aucun changement après quelques mois, parlez-en à votre médecin. Un médecin ou un kinésithérapeute spécialisé en rééducation périnéale peut vérifier votre technique. Les exercices de Kegel complètent les soins médicaux. Ils ne les remplacent pas.

Comment Rock vous aide à rester régulier

Les résultats prennent des semaines : le plus difficile est donc de continuer. Rock est conçu pour cela.

• Les rappels quotidiens vous indiquent quand c’est l’heure de votre série.
• Les statistiques d’entraînement enregistrent vos minutes totales, vos séries totales, votre série actuelle et votre plus longue série de jours consécutifs. Des graphiques d’historique affichent chaque semaine, mois et année. Cela vous sert de carnet d’exercices.
• Les badges récompensent vos jours consécutifs.
• Dans chaque mode, les niveaux progressent à mesure que vous gagnez en force : l’exercice devient donc plus difficile au fil des semaines.

L’app recommande 3 séries par jour pour chacun de ses trois modes. Rock est un outil d’entraînement. Il ne diagnostique et ne traite aucune maladie.

Ce guide donne des informations générales, pas un avis médical. Parlez de vos symptômes à un médecin.