Za ako dlho zaberú Kegelove cviky u mužov?

Pri niektorých problémoch to trvá dlhšie. Podľa MedlinePlus môže trvať niekoľko mesiacov, kým sa inkontinencia zmierni. NHS uvádza, že cviky panvového dna možno budete musieť robiť niekoľko mesiacov, kým uvidíte nejaký prínos (NHS). V štúdii s mužmi s erektilnou dysfunkciou výskumníci merali prvé výsledky po 3 mesiacoch (Dorey et al., 2004).

Za ako dlho zaberú Kegelove cviky u mužov? Stručná odpoveď

Čo zdroj meral	Čas	Zdroj
Zlepšenie kontroly močového mechúra	3 až 6 týždňov	NIDDK
Menej príznakov	4 až 6 týždňov	MedlinePlus
Výsledky všeobecne	6 až 8 týždňov	Cleveland Clinic
Prínos pri úniku moču	Niekoľko mesiacov	NHS
Zmiernenie inkontinencie	Niekoľko mesiacov	MedlinePlus
Zlepšenie skóre erektilnej funkcie (muži s ED, cviky a biofeedback)	3 mesiace, viac po 6 mesiacoch	Dorey et al., 2004

Čas závisí od dvoch vecí. Podľa Cleveland Clinic závisí od toho, ako pravidelne cvičíte a aké slabé sú vaše svaly na začiatku.

Prečo Kegelove cviky zaberajú týždne, nie dni

Panvové dno je skupina svalov. Cleveland Clinic prirovnáva Kegelove cviky k posilňovaniu iných svalov so závažím. Podľa NIDDK, tak ako pri každom cvičení, môže chvíľu trvať, kým svaly získajú silu (NIDDK).

Potrebujete aj čas, aby ste sa pohyb naučili. Mnohí ľudia majú spočiatku problém nájsť správne svaly. Podľa NIDDK, ak sťahujete nesprávne svaly, môžete zvýšiť tlak na močový mechúr. Skôr ako začnete počítať týždne, prečítajte si, ako nájsť svaly panvového dna.

Podľa Cleveland Clinic by sa vaše príznaky mali pri správne robených Kegelových cvikoch postupne zlepšovať počas niekoľkých týždňov. Moč vám môže napríklad unikať menej často.

Čo ukazuje výskum u mužov

Podľa NIDDK štúdie naznačujú, že tréning svalov panvového dna môže zlepšiť aj sexuálne funkcie (NIDDK).

Jedna randomizovaná kontrolovaná štúdia sledovala mužov s erektilnou dysfunkciou (Dorey et al., 2004):

• Zúčastnilo sa 55 mužov. Medián ich veku bol 59 rokov.
• 28 mužov robilo cviky panvového dna. Dostali aj biofeedback a rady o životospráve.
• 27 mužov dostalo len rady o životospráve.
• Po 3 mesiacoch mala skupina s cvikmi lepšie skóre erektilnej funkcie ako skupina, ktorá dostala len rady.
• Po 6 mesiacoch sa skóre zlepšilo ešte viac.
• Na konci malo 40 % mužov normálnu erektilnú funkciu, u 34,5 % sa zlepšila a u 25,5 % sa nezlepšila.

K týmto výsledkom pristupujte opatrne. Išlo o jednu malú štúdiu. Muži dostali aj biofeedback od terapeuta, nielen cviky doma. Vaše výsledky môžu byť iné.

Pri dokvapkávaní moču po močení podľa NIDDK môžu muži z cvikov panvového dna tiež mať prínos. Silnejšie svaly môžu mužovi pomôcť, aby mu moč unikal menej často, najmä pokiaľ ide o dokvapkávanie po močení (NIDDK).

Ako tieto týždne využiť naplno

Viac opakovaní Kegelove cviky neurýchli. MedlinePlus aj NIDDK odporúčajú v cvikoch pokračovať, ale počet nezvyšovať. Príliš veľa opakovaní môže spôsobiť, že budete pri močení alebo pri stolici tlačiť (MedlinePlus).

Namiesto toho robte toto:

• Cvičte každý deň. Podľa NIDDK ide len o 5 minút trikrát denne. Nevzdávajte to.
• Využite tri polohy. Podľa NIDDK máte každý deň cvičiť v ľahu, v sede aj v stoji. Tak budú svaly najsilnejšie.
• Zaraďte krátke aj dlhé stiahnutia. Podľa NHS je to dôležité.
• Výdrž predlžujte pomaly. Začnite 3 sekundami. Cleveland Clinic odporúča postupne prejsť na 5 sekúnd. NHS odporúča postupne prejsť na 10 sekúnd.
• Veďte si záznam. NIDDK navrhuje denník alebo záznam cvičenia.

Čo sa stane, keď prestanete

Podľa MedlinePlus sa inkontinencia vráti, ak s cvikmi prestanete. Keď raz začnete, možno ich budete musieť robiť po zvyšok života (MedlinePlus). Berte Kegelove cviky ako návyk, nie ako krátku kúru.

Ak ani po niekoľkých mesiacoch nevidíte zmenu, poraďte sa so svojím lekárom. Lekár alebo terapeut panvového dna vám môže skontrolovať techniku. Kegelove cviky dopĺňajú lekársku starostlivosť. Nenahrádzajú ju.

Ako vám Rock pomôže vydržať

Výsledky prichádzajú po týždňoch, takže najťažšie je vydržať. Rock je na to stavaný.

• Denné pripomenutia vám povedia, kedy je čas na sériu.
• Štatistiky tréningu zaznamenávajú celkové minúty, celkový počet sérií, aktuálnu a najdlhšiu sériu dní po sebe. Grafy histórie ukazujú každý týždeň, mesiac a rok. Slúžia ako váš záznam cvičenia.
• Odznaky odmeňujú dni tréningu po sebe.
• Úrovne v každom režime rastú, ako silniete, takže cviky sú v priebehu týždňov náročnejšie.

Aplikácia odporúča 3 série denne v každom z troch režimov. Rock je tréningový nástroj. Nediagnostikuje ani nelieči žiadne ochorenie.

Tento návod obsahuje všeobecné informácie, nie lekársku radu. Ak máte príznaky, poraďte sa s lekárom.