Pomalé stiahnutie a uvoľnenie
Režim Kontrola: pomalé stiahnutie a uvoľnenie
Kontrola je jeden z troch hlavných režimov cvičenia v aplikácii Rock. Jeho štítok v aplikácii je „Pomalé stiahnutie a uvoľnenie“. V tomto režime svaly panvového dna postupne sťahujete a potom uvoľňujete.
Tento režim vám pomáha lepšie vnímať svoje svaly. Zameriava sa na presnú kontrolu pohybu svalov a na koordináciu. Cieľom je, aby ste tieto svaly lepšie ovládali a vedeli ich zapojiť.
Ako prebieha séria
Sériu spustíte tlačidlom prehrať. Aplikácia zobrazí „Pripravte sa“ a krátko odpočítava. Potom na obrazovke ukazuje jednotlivé kroky: „Stiahnite“, „Držte“ a „Uvoľnite“. V režime Kontrola je každé stiahnutie aj každé uvoľnenie pomalé.
Na konci aplikácia zobrazí „Séria dokončená“. Pripočíta minúty Rock k vášmu súčtu a môže ukázať novú úroveň Kontroly.
Prečo pomalý pohyb
Pri pomalom pohybe máte čas vnímať, ktoré svaly používate. Naučíte sa sťahovať svaly panvového dna a ostatné svaly nechať uvoľnené. Ak si nie ste istí, kde tieto svaly sú, otvorte v aplikácii obrazovku Časté otázky. Nájdete tam časť „Ako nájsť svaly panvového dna?“.
Režim Kontrola vo vašom dennom pláne
Aplikácia odporúča 3 série denne v každom z troch hlavných režimov. Série v režime Kontrola robte v tie isté dni ako série v režimoch Vytrvalosť a Výboj. Keď postúpite na vyššiu úroveň a zosilniete, náročnosť sa zvýši.
Časté otázky
Aký je rozdiel medzi režimom Kontrola a režimom Výboj?
Režim Kontrola používa pomalé stiahnutie a pomalé uvoľnenie. Režim Výboj používa rýchle stiahnutie a rýchle uvoľnenie.
Čo trénuje režim Kontrola?
Režim Kontrola trénuje vnímanie svalov a presnú kontrolu svalov panvového dna.
Ako spustím sériu v režime Kontrola?
Na hlavnej obrazovke potiahnite prstom, kým neuvidíte režim Kontrola. Potom stlačte tlačidlo prehrať.
Súvisiace návody
Ako nájsť svaly panvového dna (muži)
Ako nájsť svaly panvového dna u mužov: predstavte si, že zadržiavate plyny alebo zastavíte prúd moču. Tieto svaly sú panvové dno. Štyri spôsoby overenia so zdrojmi.
Ako robiť Kegelove cviky pre mužov: návod
Ako robiť Kegelove cviky pre mužov: nájdite svaly panvového dna, sťahujte 3 sekundy, uvoľnite 3 sekundy, opakujte 10-krát, 3-krát denne. Návod krok za krokom so zdrojmi.