Počasno stiskanje in sproščanje
Način Nadzor: počasno stiskanje in sproščanje
Nadzor je eden od treh glavnih načinov vadbe v aplikaciji Rock. Oznaka v aplikaciji je »Počasno stiskanje in sproščanje«. V tem načinu mišice medeničnega dna postopoma skrčite in nato sprostite.
Ta način vam pomaga bolje začutiti mišice. Poudarek je na natančnem nadzoru gibanja mišic in usklajenosti. Cilj je, da te mišice bolje uravnavate in aktivirate.
Kako poteka serija
Za začetek pritisnite gumb za predvajanje. Aplikacija prikaže »Pripravite se« in kratko odštevanje. Nato na zaslonu prikaže vsak korak: »Stisnite«, »Držite« in »Sprostite«. V načinu Nadzor sta vsak stisk in vsaka sprostitev počasna.
Na koncu aplikacija prikaže »Serija končana«. Vašemu seštevku doda minute Rock in lahko prikaže novo stopnjo Nadzor.
Zakaj počasno gibanje
Počasno gibanje vam da čas, da začutite, katere mišice uporabljate. Naučite se stisniti mišice medeničnega dna, druge mišice pa ostanejo sproščene. Če niste prepričani, kje so te mišice, odprite zaslon s pogostimi vprašanji v aplikaciji. Tam je razdelek »Kako najdem mišice medeničnega dna?«.
Način Nadzor v vašem dnevnem načrtu
Aplikacija priporoča 3 serije na dan v vsakem od treh glavnih načinov. Serije Nadzor delajte iste dni kot serije Vzdržljivost in Sunki. Ko napredujete in postanete močnejši, se težavnost poveča.
Pogosta vprašanja
Kakšna je razlika med načinom Nadzor in načinom Sunki?
Način Nadzor uporablja počasen stisk in počasno sprostitev. Način Sunki uporablja hiter stisk in hitro sprostitev.
Kaj krepi način Nadzor?
Način Nadzor krepi zaznavanje mišic in natančen nadzor nad mišicami medeničnega dna.
Kako začnem serijo v načinu Nadzor?
Na glavnem zaslonu podrsajte, dokler ne vidite načina Nadzor. Nato pritisnite gumb za predvajanje.
Povezani vodniki
Kako najdete mišice medeničnega dna (moški)
Predstavljajte si, da zadržite vetrove ali ustavite curek urina. Mišice, ki jih stisnete, so medenično dno. Štirje načini preverjanja za moške, z viri.
Keglove vaje za moške: kako jih pravilno izvajati
Poiščite mišice medeničnega dna, jih stisnite za 3 sekunde, sprostite za 3 sekunde in ponovite 10-krat, 3-krat na dan. Vodnik korak za korakom z viri.