慢度收縮與放鬆
控制模式：慢慢收縮與放鬆
控制模式是 Rock 三種主要運動模式之一。它在 App 中的標籤是「慢度收縮與放鬆」。在這個模式中，您會逐漸收縮骨盆底肌，然後再放鬆。
這個模式幫助您建立更強的肌肉感知。它著重於精準控制肌肉的動作與協調，目標是提升您調節和運用這些肌肉的能力。
一組的進行方式
按下播放按鈕開始。App 會顯示「做好準備」和短暫的倒數。接著，畫面會顯示每個步驟：「收縮」、「保持」和「放鬆」。在控制模式中，每次收縮和放鬆都很慢。
結束時，App 會顯示「練習完成」。它會將 Rock 分鐘數加入您的總數，也可能顯示新的控制模式級別。
為什麼要慢慢做
慢慢做能讓您有時間感覺自己用的是哪些肌肉。您會學到收緊骨盆底肌，同時讓其他肌肉保持放鬆。如果不確定這些肌肉在哪裡，請開啟 App 中的「常問問題」畫面，其中有一節叫做「如何找到我的骨盆底肌肉？」。
把控制模式排進每日計畫
App 建議三種主要模式每種每天做 3 組。請在做耐力模式和爆發模式的同一天，也做控制模式。當您升級並變得更強時，難度會增加。
常見問題
控制模式和爆發模式有什麼不同？
控制模式是慢慢收縮、慢慢放鬆。爆發模式是快速收縮、快速放鬆。
控制模式訓練什麼？
控制模式訓練肌肉感知，以及對骨盆底肌的精準控制。
如何開始一組控制模式？
在主畫面滑動，直到看到控制模式，然後按下播放按鈕。