Langzaam aanspannen en ontspannen
Controlemodus: langzaam aanspannen en ontspannen
De Controlemodus is een van de drie hoofdmodi in Rock. Het label in de app is "Langzaam aanspannen en ontspannen". In deze modus span je je bekkenbodemspieren geleidelijk aan en ontspan je ze daarna weer.
Deze modus helpt je om je spieren beter te voelen. De nadruk ligt op nauwkeurige controle over spierbewegingen en coördinatie. Het doel is dat je deze spieren beter kunt sturen en inzetten.
Hoe werkt een set?
Druk op de afspeelknop om te beginnen. De app toont "Maak je klaar" en een korte aftelling. Daarna toont de app elke stap op het scherm: "Aanspannen", "Vasthouden" en "Ontspan". In de Controlemodus gaat elk aanspannen en elk ontspannen langzaam.
Aan het eind toont de app "Set voltooid". De app telt Rock-minuten op bij je totaal en kan een nieuw level voor de Controlemodus tonen.
Waarom langzaam bewegen?
Langzaam bewegen geeft je de tijd om te voelen welke spieren je gebruikt. Je leert de bekkenbodemspieren aan te spannen en andere spieren ontspannen te houden. Weet je niet zeker waar deze spieren zitten, open dan het FAQ-scherm in de app. Daar staat een onderdeel met de titel "Hoe vind ik mijn bekkenbodemspieren?".
De Controlemodus in je dagelijkse schema
De app raadt 3 sets per dag aan voor elk van de drie hoofdmodi. Doe je sets in de Controlemodus op dezelfde dagen als je sets in de Uithoudingsmodus en de Snelle modus. Stijg je een level en word je sterker, dan wordt de oefening zwaarder.
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen de Controlemodus en de Snelle modus?
De Controlemodus gebruikt langzaam aanspannen en langzaam ontspannen. De Snelle modus gebruikt snel aanspannen en snel ontspannen.
Wat traint de Controlemodus?
De Controlemodus traint het gevoel voor je spieren en nauwkeurige controle over de bekkenbodemspieren.
Hoe start ik een set in de Controlemodus?
Veeg op het hoofdscherm tot je de Controlemodus ziet. Druk dan op de afspeelknop.
Gerelateerde gidsen
Bekkenbodemspieren vinden als man, zo doe je dat
Stel je voor dat je een wind tegenhoudt of je urinestraal stopt. De spieren die je aanspant, zijn je bekkenbodem. Vier manieren voor mannen, met bronnen.
Kegeloefeningen voor mannen, zo doe je ze
Zoek je bekkenbodemspieren, span 3 seconden aan, ontspan 3 seconden en herhaal dit 10 keer, 3 keer per dag. Een stappenplan met bronnen.