Aanspannen, vasthouden en ontspannen
Uithoudingsmodus: aanspannen, vasthouden en ontspannen
De Uithoudingsmodus is een van de drie hoofdmodi in Rock. Het label in de app is "Aanspannen, vasthouden en ontspannen". In deze modus houd je de aanspanning van je bekkenbodemspieren langere tijd vast.
Het doel van deze modus is het uithoudingsvermogen van je spieren te verbeteren. Dat doe je door de spanning langer vast te houden.
Hoe werkt een set?
Voor elke set toont de app "Maak je klaar" en telt af tot het begin van je kegelset. Daarna vertelt het scherm wat je moet doen. Het toont "Aanspannen", dan "Vasthouden" en dan "Ontspan". Je volgt elk signaal tot de set klaar is.
Ben je klaar, dan toont de app "Set voltooid" en telt de minuten op bij je Rock-minuten. Je kunt de set herhalen, naar andere modi gaan of je trainingsstatistieken bekijken.
Levels die met je meegroeien
Elke modus heeft een eigen level. Stijg je een level en word je sterker, dan wordt de oefening zwaarder. De app verhoogt geleidelijk de duur en de intensiteit naarmate je hogere levels bereikt. Je level voor de Uithoudingsmodus zie je op het hoofdscherm en in de grafiek Trainingslevels in je statistieken.
De Uithoudingsmodus in je schema
Rock heeft drie hoofdmodi: Uithoudingsmodus, Controlemodus en Snelle modus. Sommige oefeningen zijn moeilijker dan andere. De app raadt 3 sets per dag aan voor elke trainingsmodus. Train met alle drie de modi en train regelmatig. Regelmaat is de sleutel.
Om van modus te wisselen veeg je op het hoofdscherm. Druk dan op de afspeelknop om een set te starten.
Veelgestelde vragen
Wat traint de Uithoudingsmodus?
De Uithoudingsmodus leert je de aanspanning van je bekkenbodemspieren langer vast te houden. Het doel is het uithoudingsvermogen van deze spieren te verbeteren.
Hoeveel sets in de Uithoudingsmodus moet ik per dag doen?
Rock raadt 3 sets per dag aan voor elke trainingsmodus. Dat zijn 3 sets in de Uithoudingsmodus, 3 in de Controlemodus en 3 in de Snelle modus.
Wordt de Uithoudingsmodus zwaarder?
Ja. Als je een level stijgt, verhoogt de app de duur en de intensiteit van de oefening.
Gerelateerde gidsen
Kegeloefeningen voor mannen, zo doe je ze
Zoek je bekkenbodemspieren, span 3 seconden aan, ontspan 3 seconden en herhaal dit 10 keer, 3 keer per dag. Een stappenplan met bronnen.
Hoe snel werken kegeloefeningen bij mannen?
Bronnen noemen 3 tot 8 weken voor de eerste resultaten en enkele maanden voor sommige klachten. Een studie bij mannen met erectiestoornissen mat na 3 maanden.