Rock
ਪੰਜਾਬੀ

ਆਪਣੀ ਭਾਸ਼ਾ ਚੁਣੋ

ਐਪ ਲਓ

ਸੁੰਗੇੜੋ, ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਛੱਡੋ

ਸਹਿਣਸ਼ਕਤੀ ਮੋਡ: ਸੁੰਗੇੜੋ, ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਛੱਡੋ

ਸਹਿਣਸ਼ਕਤੀ ਮੋਡ Rock ਦੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਕਸਰਤ ਮੋਡਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਐਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦਾ ਟੈਗ "ਸੁੰਗੇੜੋ, ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਛੱਡੋ" ਹੈ। ਇਸ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੇੜਨ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।

ਇਸ ਮੋਡ ਦਾ ਮਕਸਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਫੜੀ ਰੱਖ ਕੇ ਕਰਦੇ ਹੋ।

Rock ਐਪ ਦੀ ਮੁੱਖ ਸਕ੍ਰੀਨ 'ਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ਕਤੀ ਮੋਡ, ਸੁੰਗੇੜੋ, ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਛੱਡੋ ਟੈਗ ਅਤੇ ਪਲੇ ਬਟਨ ਨਾਲ

ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਦਾ ਹੈ

ਹਰ ਸੈੱਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਐਪ "ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓ" ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੀਗਲ ਸੈੱਟ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੱਕ ਉਲਟੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਫਿਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਹ "ਸੁੰਗੇੜੋ", ਫਿਰ "ਫੜੀ ਰੱਖੋ", ਫਿਰ "ਛੱਡੋ" ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਸੈੱਟ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸੰਕੇਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ 'ਤੇ ਐਪ "ਸੈੱਟ ਪੂਰਾ ਹੋਇਆ" ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਿੰਟਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ Rock ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸੈੱਟ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹੋਰ ਮੋਡਾਂ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਅੰਕੜੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵਧਦੇ ਲੈਵਲ

ਹਰ ਮੋਡ ਦਾ ਆਪਣਾ ਲੈਵਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਲੈਵਲ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਔਖਿਆਈ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਲੈਵਲ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਐਪ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਹਿਣਸ਼ਕਤੀ ਲੈਵਲ ਮੁੱਖ ਸਕ੍ਰੀਨ 'ਤੇ ਅਤੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਵਲ ਚਾਰਟ ਵਿੱਚ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸਹਿਣਸ਼ਕਤੀ ਮੋਡ ਦੀ ਥਾਂ

Rock ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਮੋਡ ਹਨ: ਸਹਿਣਸ਼ਕਤੀ, ਕਾਬੂ ਅਤੇ ਬਰਸਟ। ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਹੋਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਔਖੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਐਪ ਹਰ ਸਿਖਲਾਈ ਮੋਡ ਲਈ ਰੋਜ਼ 3 ਸੈੱਟਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਤਿੰਨਾਂ ਮੋਡਾਂ ਨਾਲ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰੋ। ਨਿਯਮਤਤਾ ਹੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।

ਮੋਡ ਬਦਲਣ ਲਈ ਮੁੱਖ ਸਕ੍ਰੀਨ 'ਤੇ ਸਵਾਈਪ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਸੈੱਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਪਲੇ ਬਟਨ ਦਬਾਓ।

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ

ਸਹਿਣਸ਼ਕਤੀ ਮੋਡ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ?

ਸਹਿਣਸ਼ਕਤੀ ਮੋਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੇੜਨ ਨੂੰ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਫੜੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਮਕਸਦ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ।

ਮੈਨੂੰ ਰੋਜ਼ ਸਹਿਣਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਕਿੰਨੇ ਸੈੱਟ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?

Rock ਹਰ ਸਿਖਲਾਈ ਮੋਡ ਲਈ ਰੋਜ਼ 3 ਸੈੱਟਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਯਾਨੀ 3 ਸਹਿਣਸ਼ਕਤੀ ਸੈੱਟ, 3 ਕਾਬੂ ਸੈੱਟ ਅਤੇ 3 ਬਰਸਟ ਸੈੱਟ।

ਕੀ ਸਹਿਣਸ਼ਕਤੀ ਮੋਡ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਹਾਂ। ਲੈਵਲ ਵਧਣ 'ਤੇ ਐਪ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।

Rock ਦੇ ਹੋਰ ਫੀਚਰ