Rock
Dansk

Vælg dit sprog

Hent appen

Langsomt knib og slip

Kontrol: langsomt knib og slip

Kontrol er en af de tre hovedtilstande i Rock. Dens mærkat i appen er "Langsomt knib og slip". I denne tilstand spænder du gradvist bækkenbundsmusklerne og slapper derefter af i dem.

Tilstanden hjælper dig med at få en bedre fornemmelse af musklerne. Fokus er på præcis kontrol over muskelbevægelser og koordination. Målet er, at du bedre kan styre og bruge disse muskler.

Tilstanden Kontrol på Rock-appens hovedskærm, med mærkaten Langsomt knib og slip og afspilningsknappen

Sådan foregår et sæt

Tryk på afspilningsknappen for at starte. Appen viser "Gør dig klar" og en kort nedtælling. Derefter viser den hvert trin på skærmen: "Knib", "Hold" og "Slip". I Kontrol er hvert knib og hvert slip langsomt.

Til sidst viser appen "Sæt fuldført". Den lægger Rock-minutter til din samlede tid og kan vise et nyt niveau i Kontrol.

Hvorfor langsomme bevægelser?

Langsomme bevægelser giver dig tid til at mærke, hvilke muskler du bruger. Du lærer at spænde bækkenbundsmusklerne og holde andre muskler afslappede. Hvis du ikke er sikker på, hvor musklerne sidder, så åbn skærmen FAQ i appen. Den har et afsnit, der hedder "Hvordan finder jeg min bækkenbundsmuskel?".

Kontrol i din daglige plan

Appen anbefaler 3 sæt om dagen i hver af de tre hovedtilstande. Lav dine sæt i Kontrol på de samme dage som dine sæt i Udholdenhed og Hurtig. Når du stiger i niveau og bliver stærkere, bliver øvelsen sværere.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er forskellen på Kontrol og Hurtig?

Kontrol bruger et langsomt knib og et langsomt slip. Hurtig bruger et hurtigt knib og et hurtigt slip.

Hvad træner tilstanden Kontrol?

Kontrol træner fornemmelsen for musklerne og præcis kontrol over bækkenbundsmusklerne.

Hvordan starter jeg et sæt i Kontrol?

Swipe på hovedskærmen, indtil du ser Kontrol. Tryk derefter på afspilningsknappen.

Andre funktioner i Rock