Rock
Svenska

Välj språk

Hämta appen

Långsamt knip och släpp

Kontrolläge: långsamt knip och släpp

Kontrolläget är ett av de tre huvudsakliga träningslägena i Rock. Dess etikett i appen är "Långsamt knip och släpp". I det här läget spänner du gradvis bäckenbottenmusklerna och slappnar sedan av dem.

Läget hjälper dig att få bättre känsla för musklerna. Fokus ligger på exakt kontroll över muskelrörelser och koordination. Målet är att du bättre ska kunna styra och använda de här musklerna.

Kontrolläge på Rock-appens startskärm, med etiketten Långsamt knip och släpp och uppspelningsknappen

Så fungerar ett set

Tryck på uppspelningsknappen för att börja. Appen visar "Gör dig redo" och en kort nedräkning. Sedan visar den varje steg på skärmen: "Knip", "Håll" och "Släpp". I Kontrolläget är varje knip och varje släpp långsamt.

I slutet visar appen "Set klart". Den lägger till Rock-minuter till din summa och kan visa en ny nivå i Kontrolläget.

Varför långsamma rörelser?

Långsamma rörelser ger dig tid att känna vilka muskler du använder. Du lär dig att spänna bäckenbottenmusklerna och hålla andra muskler avslappnade. Om du är osäker på var musklerna sitter, öppna skärmen Vanliga frågor i appen. Där finns ett avsnitt som heter "Hur hittar jag min bäckenbottenmuskel?".

Kontrolläget i din dagliga plan

Appen rekommenderar 3 set per dag i vart och ett av de tre huvudlägena. Gör dina set i Kontrolläget samma dagar som dina set i Uthållighetsläget och Snabbläget. När du går upp en nivå och blir starkare blir övningen svårare.

Vanliga frågor

Vad är skillnaden mellan Kontrolläget och Snabbläget?

Kontrolläget använder ett långsamt knip och ett långsamt släpp. Snabbläget använder ett snabbt knip och ett snabbt släpp.

Vad tränar Kontrolläget?

Kontrolläget tränar känslan för musklerna och exakt kontroll över bäckenbottenmusklerna.

Hur startar jag ett set i Kontrolläget?

Svep på startskärmen tills du ser Kontrolläget. Tryck sedan på uppspelningsknappen.

Andra funktioner i Rock