Ställ in egna tider för knip, håll, släpp och vila
Eget läge: ställ in egna tider för knipövningar
Eget läge är ett träningsläge i Rock där du själv ställer in sekunderna för varje steg: knip, håll, släpp och vila.
Rock har tre huvudsakliga träningslägen. Det finns också Eget läge. I Eget läge väljer du själv tiden för varje steg.
Öppna det genom att trycka på "Anpassa läge" på startskärmen, eller gå till Inställningar och tryck på "Eget läge" under Övning.
Vad kan du ställa in?
Eget läge har fyra steg: Knip, Håll, Släpp och Vila. Du ställer in antalet sekunder för varje steg. Du ställer också in Totalt antal repetitioner för setet.
När inställningarna är klara trycker du på "Gå till eget läge". Appen guidar dig sedan genom ditt eget mönster med samma signaler på skärmen som i huvudlägena.
När ska du använda Eget läge?
Använd Eget läge när du vill ha ett mönster som de tre huvudlägena inte ger. Du kan till exempel ställa in en längre vila mellan repetitionerna, eller ett kortare håll.
Om du har fått ett träningsprogram av vårdpersonal kan du ställa in samma tider i appen med Eget läge. Fråga vårdpersonalen vilka tider som är rätt för dig.
Följ det tillsammans med dina andra set
Set i Eget läge räknas in i din träningsstatistik på samma sätt som andra set. Du ser totalt antal minuter, totalt antal set och sviter på skärmen Min statistik.
Vanliga frågor
Vad kan jag ändra i Eget läge?
Du kan ställa in sekunderna för stegen Knip, Håll, Släpp och Vila. Du kan också ställa in Totalt antal repetitioner.
Var hittar jag Eget läge?
Tryck på "Anpassa läge" på startskärmen, eller öppna Inställningar och tryck på "Eget läge".
Räknas set i Eget läge in i min statistik?
Ja. Dina egna set läggs till ditt totala antal minuter och set.
Relaterade guider
Knipövningar för män, så gör du
Hitta bäckenbottenmusklerna, knip i 3 sekunder, slappna av i 3 sekunder och upprepa 10 gånger, 3 gånger om dagen. En guide steg för steg med källor.
Hur snabbt ger knipövningar resultat för män?
Källorna anger 3 till 8 veckor för de första resultaten och några månader för vissa besvär. En studie på män med erektil dysfunktion mätte effekt efter 3 månader.