Setează-ți propria contracție, menținere, relaxare și pauză
Mod personalizat: setează-ți propriii timpi pentru Kegel
Modul personalizat este un mod de exerciții din Rock în care setezi secundele pentru fiecare pas de contracție, menținere, relaxare și pauză.
Rock are trei moduri principale de exerciții. Are și un Mod personalizat. În Modul personalizat alegi singur durata fiecărui pas.
Ca să-l deschizi, atinge „Personalizează modul” pe ecranul principal sau mergi în Setări și atinge „Mod personalizat” în secțiunea Exerciții.
Ce poți seta
Modul personalizat are patru pași: Contractă, Ține, Relaxează și Pauză. Setezi numărul de secunde pentru fiecare pas. Setezi și Total repetări pentru set.
Când setările sunt gata, atinge „Mergi la modul personalizat”. Aplicația te ghidează apoi prin propriul tipar, cu aceleași semnale pe ecran ca în modurile principale.
Când să folosești Modul personalizat
Folosește Modul personalizat când vrei un tipar pe care cele trei moduri principale nu ți-l oferă. De exemplu, poți seta o pauză mai lungă între repetări sau o menținere mai scurtă.
Dacă un cadru medical ți-a dat un plan de exerciții, Modul personalizat îți permite să setezi aceiași timpi în aplicație. Întreabă cadrul medical ce timpi sunt potriviți pentru tine.
Urmărește-l împreună cu celelalte seturi
Seturile personalizate se adaugă la statisticile de antrenament la fel ca celelalte seturi. Vezi totalul de minute, totalul de seturi și seriile pe ecranul Statisticile mele.
Întrebări frecvente
Ce pot schimba în Modul personalizat?
Poți seta secundele pentru pașii Contractă, Ține, Relaxează și Pauză. Poți seta și Total repetări.
Unde găsesc Modul personalizat?
Atinge „Personalizează modul” pe ecranul principal sau deschide Setări și atinge „Mod personalizat”.
Se pun seturile din Modul personalizat la statistici?
Da. Seturile tale personalizate se adaugă la totalul de minute și la totalul de seturi.
Ghiduri asociate
Exerciții Kegel pentru bărbați: cum le faci corect
Găsește mușchii planșeului pelvin, contractă 3 secunde, relaxează 3 secunde și repetă de 10 ori, de 3 ori pe zi. Ghid pas cu pas, cu surse.
În cât timp fac efect exercițiile Kegel la bărbați?
Sursele indică 3 până la 8 săptămâni pentru primele rezultate și câteva luni pentru unele probleme. Un studiu pe disfuncția erectilă a măsurat progrese la 3 luni.