పురుషులకు కెగెల్ వ్యాయామాలు పనిచేయడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
సంక్షిప్త సమాధానం
చాలా మంది పురుషులు ఏదైనా మార్పును గమనించడానికి ముందు అనేక వారాలు రోజూ క్రమం తప్పకుండా కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయాల్సి ఉంటుంది. మూత్రాశయ నియంత్రణ మెరుగుపడటం 3 నుండి 6 వారాల తర్వాతే అనుభవంలోకి రావచ్చని NIDDK చెబుతుంది (NIDDK). 6 నుండి 8 వారాల తర్వాత ఫలితాలను ఆశించవచ్చని Cleveland Clinic చెబుతుంది (Cleveland Clinic). ఈ సమయం మీరు ఎంత క్రమంగా చేస్తారో, మొదట్లో మీ కండరాలు ఎంత బలహీనంగా ఉన్నాయో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
కొన్ని సమస్యలకు ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. మూత్ర ఆపుకోలేని సమస్య తగ్గడానికి అనేక నెలలు పట్టవచ్చని MedlinePlus చెబుతుంది. ఏదైనా ప్రయోజనం కనిపించడానికి ముందు కొన్ని నెలలు పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు చేయాల్సి రావచ్చని NHS చెబుతుంది (NHS). అంగస్తంభన లోపం (erectile dysfunction) ఉన్న పురుషులపై ఒక అధ్యయనంలో పరిశోధకులు మొదటి ఫలితాలను 3 నెలలకు కొలిచారు (Dorey et al., 2004).
పురుషులకు కెగెల్ వ్యాయామాలు పనిచేయడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది? సంక్షిప్త సమాధానం
| మూలం దేనిని కొలిచింది | సమయం | మూలం |
|---|---|---|
| మూత్రాశయ నియంత్రణ మెరుగుపడుతుంది | 3 నుండి 6 వారాలు | NIDDK |
| లక్షణాలు తగ్గుతాయి | 4 నుండి 6 వారాలు | MedlinePlus |
| సాధారణ ఫలితాలు | 6 నుండి 8 వారాలు | Cleveland Clinic |
| మూత్రం లీక్ కావడానికి ప్రయోజనం | కొన్ని నెలలు | NHS |
| మూత్ర ఆపుకోలేని సమస్య తగ్గుతుంది | అనేక నెలలు | MedlinePlus |
| అంగస్తంభన పనితీరు స్కోర్లు మెరుగుపడతాయి (ED ఉన్న పురుషులు, వ్యాయామాలతో పాటు బయోఫీడ్‌బ్యాక్) | 3 నెలలు, 6 నెలలకు మరింత | Dorey et al., 2004 |
సమయం రెండు విషయాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ఎంత క్రమంగా చేస్తారు, మొదట్లో మీ కండరాలు ఎంత బలహీనంగా ఉన్నాయి అనే వాటిపై ఆధారపడి ఉంటుందని Cleveland Clinic చెబుతుంది.
కెగెల్స్కు రోజులు కాదు, వారాలు ఎందుకు పడతాయి
మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ ఒక కండరాల సమూహం. Cleveland Clinic కెగెల్స్‌ను ఇతర కండరాల కోసం బరువులు ఎత్తడంతో పోలుస్తుంది. ఏ వ్యాయామ దినచర్యలోనైనా లాగే, కండరాల బలం పెరగడానికి కొంత సమయం పట్టవచ్చని NIDDK చెబుతుంది (NIDDK).
కదలికను నేర్చుకోవడానికి కూడా సమయం కావాలి. మొదట్లో చాలామందికి సరైన కండరాలను కనుగొనడం కష్టం. తప్పు కండరాలను బిగిస్తే మూత్రాశయంపై ఎక్కువ ఒత్తిడి పడవచ్చని NIDDK చెబుతుంది. లెక్కపెట్టడం మొదలుపెట్టే ముందు పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను ఎలా కనుగొనాలి చదవండి.
కెగెల్స్ సరిగ్గా చేస్తే మీ లక్షణాలు అనేక వారాల్లో క్రమంగా మెరుగుపడాలని Cleveland Clinic చెబుతుంది. ఉదాహరణకు, మూత్రం తక్కువసార్లు లీక్ కావచ్చు.
పురుషులపై పరిశోధన ఏమి చూపిస్తుంది
పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల శిక్షణ లైంగిక పనితీరును కూడా మెరుగుపరచవచ్చని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయని NIDDK చెబుతుంది (NIDDK).
ఒక యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత అధ్యయనం అంగస్తంభన లోపం ఉన్న పురుషులను పరిశీలించింది (Dorey et al., 2004):
- 55 మంది పురుషులు పాల్గొన్నారు. వారి మధ్యస్థ (median) వయసు 59.
- 28 మంది పురుషులు పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు చేశారు. వారికి బయోఫీడ్‌బ్యాక్, జీవనశైలి సలహా కూడా ఇచ్చారు.
- 27 మంది పురుషులకు జీవనశైలి సలహా మాత్రమే ఇచ్చారు.
- 3 నెలలకు వ్యాయామ బృందం అంగస్తంభన పనితీరు స్కోర్లు సలహా మాత్రమే పొందిన బృందం కంటే మెరుగ్గా ఉన్నాయి.
- 6 నెలలకు స్కోర్లు మరింత మెరుగుపడ్డాయి.
- చివరకు 40% పురుషులకు అంగస్తంభన పనితీరు సాధారణంగా ఉంది, 34.5% మందికి మెరుగుపడింది, 25.5% మందికి మెరుగుపడలేదు.
ఈ ఫలితాలను జాగ్రత్తగా అర్థం చేసుకోండి. ఇది ఒక చిన్న అధ్యయనం. పురుషులు ఇంట్లో వ్యాయామాలు మాత్రమే కాకుండా, ఒక థెరపిస్ట్ నుండి బయోఫీడ్‌బ్యాక్ కూడా పొందారు. మీ ఫలితాలు వేరుగా ఉండవచ్చు.
మూత్ర విసర్జన తర్వాత చుక్కలు కారడం గురించి, పురుషులు కూడా పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాల నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చని NIDDK చెబుతుంది. బలమైన కండరాలు పురుషుడికి మూత్రం తక్కువసార్లు లీక్ కావడానికి సహాయపడవచ్చు, ముఖ్యంగా మూత్ర విసర్జన తర్వాత చుక్కలు కారడం (NIDDK).
ఈ వారాల నుండి పూర్తి ప్రయోజనం ఎలా పొందాలి
ఎక్కువ పునరావృత్తులతో కెగెల్స్ వేగంగా పనిచేయవు. MedlinePlus, NIDDK రెండూ చెప్పేది: వ్యాయామాలు కొనసాగించండి, కానీ సంఖ్యను పెంచకండి. అతిగా చేస్తే మూత్రం లేదా మలవిసర్జన సమయంలో ఒత్తిడి పెట్టాల్సి రావచ్చు (MedlinePlus).
దానికి బదులు ఇవి చేయండి:
- రోజూ చేయండి. దీనికి రోజుకు మూడుసార్లు కేవలం 5 నిమిషాలు పడుతుందని NIDDK చెబుతుంది. వదిలిపెట్టకండి.
- మూడు భంగిమల్లో చేయండి. రోజూ పడుకుని, కూర్చుని, నిలబడి వ్యాయామాలు చేయమని NIDDK చెబుతుంది. ఇది కండరాలను అత్యంత బలంగా చేస్తుంది.
- చిన్న, పొడవైన బిగింపులు రెండూ చేయండి. ఇది ముఖ్యమని NHS చెబుతుంది.
- పట్టు సమయాన్ని నెమ్మదిగా పెంచండి. 3 సెకన్లతో మొదలుపెట్టండి. 5 సెకన్ల వరకు పెంచమని Cleveland Clinic చెబుతుంది. 10 సెకన్ల వరకు పెంచమని NHS చెబుతుంది.
- రికార్డు ఉంచండి. రోజువారీ డైరీ లేదా వ్యాయామ రికార్డు ఉంచమని NIDDK సూచిస్తుంది.
ఆపేస్తే ఏమవుతుంది
వ్యాయామాలు ఆపేస్తే మూత్ర ఆపుకోలేని సమస్య మళ్లీ వస్తుందని MedlinePlus చెబుతుంది. ఒకసారి మొదలుపెడితే మీరు జీవితాంతం వాటిని చేయాల్సి రావచ్చు (MedlinePlus). కెగెల్స్‌ను ఒక చిన్న కోర్సుగా కాకుండా అలవాటుగా భావించండి.
కొన్ని నెలల తర్వాత కూడా మార్పు కనిపించకపోతే మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. ఒక డాక్టర్ లేదా పెల్విక్ ఫ్లోర్ థెరపిస్ట్ మీ పద్ధతిని తనిఖీ చేయగలరు. కెగెల్స్ వైద్య సంరక్షణకు తోడుగా ఉంటాయి. దాని స్థానాన్ని తీసుకోవు.
క్రమం తప్పకుండా చేయడానికి Rock ఎలా సహాయపడుతుంది
ఫలితాలకు వారాలు పడతాయి, కాబట్టి కొనసాగించడమే కష్టమైన భాగం. Rock దాని కోసమే రూపొందించబడింది.
- రోజువారీ రిమైండర్‌లు మీ సెట్ సమయం అయినప్పుడు చెబుతాయి.
- శిక్షణ గణాంకాలు మీ మొత్తం నిమిషాలు, మొత్తం సెట్లు, ప్రస్తుత వరుస, అతి పొడవైన వరుసను నమోదు చేస్తాయి. చరిత్ర చార్ట్‌లు ప్రతి వారం, నెల, సంవత్సరాన్ని చూపిస్తాయి. ఇది మీ వ్యాయామ రికార్డుగా పనిచేస్తుంది.
- బ్యాడ్జ్‌లు మీ వరుసలకు బహుమతి ఇస్తాయి.
- ప్రతి మోడ్‌లోని లెవెల్స్ మీరు బలపడే కొద్దీ పెరుగుతాయి, కాబట్టి వారాలు గడిచే కొద్దీ వ్యాయామం కష్టమవుతుంది.
యాప్ తన మూడు మోడ్‌లలో ప్రతిదానికి రోజుకు 3 సెట్లు సిఫార్సు చేస్తుంది. Rock ఒక శిక్షణ సాధనం. ఇది ఏ వ్యాధినీ నిర్ధారించదు, చికిత్స చేయదు.
ఈ గైడ్ సాధారణ సమాచారం, వైద్య సలహా కాదు. లక్షణాల గురించి డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.
మూలాలు
- Kegel Exercises. NIDDK, National Institutes of Health.
- Kegel exercises - self-care. MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine.
- Kegel Exercises: Benefits, How To and Results. Cleveland Clinic.
- Urinary incontinence: 10 ways to stop leaks. NHS.
- Treatments for Bladder Control Problems (Urinary Incontinence). NIDDK, National Institutes of Health.
- Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction (Dorey et al., British Journal of General Practice, 2004). PubMed Central.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
2 వారాల్లో కెగెల్ ఫలితాలు కనిపిస్తాయా?
ఈ గైడ్లోని మూలాలు 2 వారాల సమయాన్ని చెప్పవు. మూత్రాశయ నియంత్రణకు NIDDK 3 నుండి 6 వారాలు అని, Cleveland Clinic 6 నుండి 8 వారాలు అని చెబుతున్నాయి.
అంగస్తంభనకు సహాయపడటానికి కెగెల్స్కు ఎంత సమయం పడుతుంది?
అంగస్తంభన లోపం ఉన్న 55 మంది పురుషులపై ఒక అధ్యయనంలో, బయోఫీడ్బ్యాక్తో పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు చేసిన పురుషుల అంగస్తంభన పనితీరు స్కోర్లు 3 నెలలకు, జీవనశైలి సలహా మాత్రమే పొందిన వారి కంటే మెరుగ్గా ఉన్నాయి. 6 నెలలకు స్కోర్లు మరింత మెరుగుపడ్డాయి.
వేగంగా ఫలితాల కోసం ఎక్కువ కెగెల్స్ చేయాలా?
వద్దు. సంఖ్యను పెంచకూడదని MedlinePlus, NIDDK చెబుతున్నాయి. అతిగా పునరావృత్తులు చేస్తే మూత్రం లేదా మలవిసర్జన సమయంలో ఒత్తిడి పెట్టాల్సి రావచ్చు.
కెగెల్స్ ఆపేస్తే ఏమవుతుంది?
వ్యాయామాలు ఆపేస్తే మూత్ర ఆపుకోలేని సమస్య మళ్లీ వస్తుందని MedlinePlus చెబుతుంది. మీరు జీవితాంతం వాటిని చేయాల్సి రావచ్చు.
ఈ గైడ్‌కు సంబంధించిన Rock ఫీచర్లు
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం, వైద్య సలహా కాదు. లక్షణాల గురించి డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.
సంబంధిత పఠనం
పురుషులకు కెగెల్ వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి
పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను కనుగొని, 3 సెకన్లు బిగించి, 3 సెకన్లు సడలించి, 10 సార్లు, రోజుకు 3 సార్లు చేయండి. మూలాలతో దశలవారీ గైడ్.
పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను ఎలా కనుగొనాలి (పురుషులు)
గ్యాస్ ఆపుతున్నట్లు లేదా మధ్యలో మూత్రాన్ని ఆపుతున్నట్లు ఊహించుకోండి. మీరు బిగించే కండరాలే పెల్విక్ ఫ్లోర్. పురుషులకు నాలుగు తనిఖీ మార్గాలు, మూలాలతో.